Стрибки на скакалці: для схуднення, які м`язи задіяні

Зміст статті:

1. Стрибки на скакалці: користь і ефективність
2. Як правильно стрибати на скакалці
3. Вправи зі скакалкою для схуднення
4. Як вибрати скакалку
5. Кому протипоказані вправи на скакалці

Чи ефективна скакалка для схуднення? Так! І ми розповімо, чому!

Стрибки на скакалці: користь і ефективність

Щоб схуднути, необхідно витрачати енергії більше, ніж споживати. Це закон природи, який ще нікому не вдалося перехитрити. Найбільше енергії людина витрачає при активному русі. Саме тому для зниження ваги ефективні заняття бігом, їзда на велосипеді, плавання, танцями. Стрибки зі скакалкою також можна сміливо віднести до одного з найбільш енерговитратних видів активності.

Що дають стрибки на скакалці? За годину тренування можна витратити від 450 до 900 к / кал (в залежності від інтенсивності тренування і ваги людини)! Це означає, що за енерговитратами стрибки через скакалку можна порівняти з бігом. Немає бажання вирушати на пробіжку дощового ранку? Тренування зі скакалкою буде не менш ефективним!

Переваги вправ зі скакалкою для схуднення:

• • Високий ступінь енерговитратності;
• • Тренування дихальної системи;
• • Прискорення метаболізму;
• • тренування серця і судин;
• • Комбінована навантаження на різні групи м`язів;
• • Ефективна боротьба з целюлітом.

Які м`язи задіяні при стрибках зі скакалкою? При роботі з цим снарядом в роботу включаються:

• • М`язи ніг (литковий, камбаловидная, велика і мала сідничні, полуперепоночная);
• • М`язи преса;
• • М`язи рук і плечей (трицепс, дельтовидная, плечелучевая);
• • М`язи спини (трапецієвидна).

Однак стрибки на скакалці для схуднення не дадуть бажаного результату, якщо тренуватися від випадку до випадку. Щоб знизити вагу і привести м`язи в тонус, необхідно займатися регулярно.

Як правильно стрибати на скакалці

Комусь може здатися, що питання про те, як стрибати на скакалці, є зайвим. Однак це не так. Існують певні правила, дотримуючись яких, можна зробити тренування ефективніше. Якщо ви ніколи не займалися зі скакалкою або останній раз тримали її в руках в далекому дитинстві, не поспішайте відразу ж задавати супер швидкий темп або виконувати хитромудрі па.

Для початку виберіть комфортний темп, при якому ви зможете виконувати стрибки. Поступово ви зможете наростити його. Спину слід тримати прямо, а ноги рекомендується злегка зігнути в колінах, щоб при приземленні вони пружинили. Зверніть увагу: не можна приземлятися на повну стопу, це загрожує травмами. Приземляйтеся на шкарпетки. Лікті потрібно притиснути до тулуба, а обертання скакалки слід проводити кистями. Новачки часто роблять одну й ту ж помилку - роблять широкі рухи руками, що значно ускладнює тренування.

Стрибати дуже високо не варто. Ви повинні відірватися від підлоги на ту відстань, яку потрібно скакалці для безперешкодного обертання.

Вправи зі скакалкою для схуднення

Вправи з приземленням на обидві ноги:

• • Відштовхуючись від статі, робіть один стрибок за одне обертання скакалки (базова техніка стрибків);
• • Здійснюйте два стрибка за одне обертання скакалки. Ця вправа рекомендується виконувати при відновленні дихання, так як стрибки будуть повільними;
• • При здійсненні стрибків піднімайте коліна до рівня попереку;
• • Здійснюйте стрибки, схрещуючи руки і обертаючи скакалку «вісімкою»;
• • Здійснюйте один стрибок за два обертання скакалки (це ускладнене вправу, яке не рекомендується виконувати новачкам).

Вправи зі зміною положення ніг:

• • При приземленні ставте обидві ноги то вліво, то вправо;
• • При приземленнях черзі ставте ноги то разом, то нарізно ( «ножиці»);
• • Здійснюйте стрибки то назад, то вперед;
• • Здійснюйте приземлення то на одну, то на іншу ногу. Така техніка схожа на техніку бігу на місці.

Здійснювати стрибки можна і не через скакалку. Наприклад, існує техніка стрибків, при якій скакалка тримається і обертається тільки однією рукою паралельно тулубу. Через кілька стрибків скакалка перекладається в іншу руку.

Кожну вправу рекомендується виконувати протягом 3-5 хвилин. Тренування повинні складатися як мінімум з 4-5 видів вправ.

Комбінувати вправи ви можете на свій розсуд. Коли ви освоїте всі техніки, ви зможете імпровізувати, а ваша тренування буде приносити тільки задоволення!

Як вибрати скакалку

До питання вибору скакалки для схуднення потрібно підійти відповідально. Це тільки на перший погляд здається, що все скакалки однакові. Але снаряд, який ідеально підійде одній людині, може абсолютно не підійти іншому!

Перше питання, яке постає при виборі, - якої довжини повинна бути скакалка? Якщо скакалка задовга або занадто коротка, ви не зможете ефективно тренуватися на ній.

Визначити необхідну саме вам довжину скакалки нескладно. Візьміть обидва кінці скакалки в руки і витягніть їх вперед перпендикулярно до тіла. Снаряд повинен стикатися з підлогою, але не висіти над ним і не стелитися по підлозі.

Ви також можете стати на скакалку ногами, а кінці снаряда потягнути вгору. Вони повинні дотягнутися до рівня пахв. Ви можете купити скакалку з регульованою довжиною - таким снарядом зможуть користуватися всі члени сім`ї.

Скакалки різняться і за вагою. Занадто важкі моделі підійдуть добре тренованим людям. Якщо ви новачок, то будете швидко втомлюватися з важкої скакалкою. Зверніть увагу і на матеріал, з якого виготовлені рукоятки. Важливо, щоб він не вислизав з рук. Ідеальний вибір - скакалки з неопреновими рукоятками, на які нанесені зарубки.

Якщо на покупку скакалки для схуднення вам не шкода ніяких коштів, ви можете вибрати сучасні моделі з вбудованими лічильниками швидкості, частоти пульсу, калькулятор калорій.

Кому протипоказані вправи на скакалці

На жаль, займатися на скакалці зможуть не всі. Як і для будь-якого виду фізичної активності, тут існують протипоказання, до яких відносяться:

• • захворювання суглобів;
• • Захворювання хребта;
• • Гіпертонія;
• • Ожиріння першого і другого ступеня.

Відгуки про скакалці для схуднення можуть бути різними. Як то кажуть, скільки людей, стільки й думок. Можливо, тим, кому не вдалося скинути вагу за допомогою цього снаряда, просто не вистачило наполегливості і сталості. Бути може, позначилися харчові звички. Все-таки для досягнення результату слід дотримуватися правильного харчування. Однак регулярні заняття в поєднанні з правильним харчуванням обов`язково приведуть до успіху!