Скакалка - просто стрибай і худни!

У боротьбі за гарне тіло ми здатні на багато що - жорсткі дієти, виснажливі вправи, пробіжки вранці. Але є один нюанс: часто всі ці позбавлення ми представляємо у себе в голові, жахається, шукаємо виправдання, чому нам це не під силу, і продовжуємо мріяти, що коли-небудь ...

Однак існує один ефективний спосіб для схуднення, що не вимагає колосальних зусиль, часу або фінансових витрат, - це звичайнісінька скакалка. За результатами вправи з цим снарядом можна легко порівняти з вправи на сучасному кардиотренажере.

Кому рекомендовані вправи зі скакалкою

Найбільш відому вправу зі скакалкою - це стрибки. Здавалося б, це дуже просто, але переоцінити вплив стрибків на весь організм в цілому вкрай складно: зміцнюються легені і серцево-судинна система, нормалізуються обмінні процеси, робота ендокринної та імунної систем, крім того, вони є відмінною профілактикою варикозного розширення вен.

І, безумовно, ефективної визнана скакалка для схуднення. Займаючись по 10-15 хвилин в день, можна спалити близько 200 ккал. Якщо ж вправи робити протягом півгодини, то це вже буде 400-450 ккал.

Стрибки зі скакалкою рекомендовані жінкам з типом фігури «груша», а також тим, хто хотів би зменшити свої ноги в обсязі. Часто в своїх тренуваннях використовують цей снаряд і чоловіки. Доведено, що стрибки зі скакалкою - оптимальний варіант для тих, хто хоче зменшити в тілі кількість жирової тканини і при цьому зберегти хорошу мускулатуру.

Як правильно тренуватися зі скакалкою

Зі скакалкою теж потрібно вміти звертатися. Правильні стрибки повинні виконуватися невисоко при прямому корпусі і напружених м`язах преса. Рухатися повинні тільки передпліччя і кисть, інші частини руки - не рухаються. Приземлятися після стрибка потрібно на передню частину стопи.

Стандартні стрибки виконуються на двох ногах. Але такого характеру вправ властива монотонність, і можна швидко втратити до занять інтерес.

Тому фахівці радять вносити різноманітність:

• чергування стрибків то на лівій, то на правій нозі (оптимальний варіант - по 4 рази на кожній);
• можна робити додатковий невисокий стрибок, поки скакалка знаходиться над головою;
• варто включити в тренування стрибки з перехресної роботою рук.

Довело свою ефективність в плані схуднення наступну вправу - по черзі виконується стандартний невисокий стрибок і високий стрибок з підтягуванням колін до грудей. Можна також спробувати освоїти подвійний стрибок, під час якого скакалка двічі встигає пролетіти під підошвою ніг. Справжні майстри таких вправ навіть примудряються робити потрійні стрибки.

Як грамотно організувати тренування

Найбільш ефективна скакалка для схуднення, коли відбувається чергування помірного і швидкого темпів стрибків. Загальна тривалість стрибків може коливатися від 5 до 7 хвилин, протягом яких 40 секунд помірних стрибків потрібно чергувати з 20 секундами інтенсивних стрибків.

Такий формат тренування не підійде для новачків, він вимагає певних навичок і фізичної підготовки. До подібних занять доведеться готуватися деякий час.

Кожне заняття обов`язково потрібно починати з розминки, інакше больових відчуттів або навіть травм не уникнути. Спочатку потрібно 2-3 хвилини інтенсивно походити. Потім зробити по 20-30 кроків на носках, п`ятах і внутрішніх сторонах стопи. Такі вправи необхідні для того, щоб гомілковостопний суглоб прийшов в робочий стан.

Після закінчення стрибків коштує 5-7 хвилин приділити розтягуванню. Для цього також підійде скакалка, складена в 4 рази. Снаряд потрібно взяти в зігнуті руки і підняти до рівня грудей, потім скакалку потрібно розтягувати в різні боки таким чином, немов ви хочете її розірвати.

Це напружений стан для рук і всього тіла потрібно зберегти на 5 секунд, а потім можна опустити руки і розслабитися. Вправа необхідно зробити 4-6 разів. Вправа для ніг - складіть скакалку вдвічі і зачепите один кінець за гомілковостопний суглоб, а другий візьміть в руки. Вправу потрібно виконувати лежачи на спині, притягаючи до себе ногу, наскільки буде можливо. Виконується на двох ногах по 4-6 разів.

Вибираємо скакалку правильно

Від того, наскільки правильно була підібрана скакалка, багато в чому залежить якість стрибків і, відповідно, кінцевий результат тренувань.

Вибрати цей спортивний снаряд дуже просто. Потрібно стати двома ногами на середину скакалки і витягнути її кінці вгору. Вони повинні діставати до пахвових западин. Якщо ж скакалка здається довшим, то в стрибку доведеться занадто високо піднімати руки, що дуже незручно.

Якщо буде нижче, то стрибаючи, доведеться дуже низько нахилятися або задіяти всю руку, що порушить правильну техніку виконання.

Скільки потрібно стрибати, щоб схуднути

При роботі зі скакалкою, якщо ви серйозно стурбовані проблемою схуднення, важливий систематичний підхід до занять і регулярне збільшення навантаження. Стартовий час для занять - 5 хвилин. Стрибки потрібно виконувати повільно, кожні п`ять днів збільшуючи їх тривалість на 1 хвилину. Це буде підготовчий етап для по-справжньому результативних навантажень.

Люди, що скинули вагу за допомогою скакалки, відзначають, що дивовижний ефект можна отримати, коли тривалість тренування становить від 30 хвилин до 1 години.