Ефективні вправи на скакалці для схуднення

2. Швидкісні

Такий вид скакалок ідеально підходить для спалювання жиру. Вони дозволяють здійснювати неймовірне число стрибків за одиницю часу. Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, то для цієї мети варто використовувати швидкісну скакалку.

3. Електронні, обладнані лічильником спалювання калорій

Достатньо всього лише зважитися і потім ввести свої параметри в лічильник. А потім «розумний» прилад самостійно підрахує точну кількість витрачених калорій. Такі скакалки теж можуть бути обтяжені або швидкісними. Вартість у електронних "інструментів для схуднення" набагато вище.

4. Прості скакалки з гумовим тросом

Такий вид скакалок ви напевно зустрічали в школі на уроках фізкультури. Вони є самими звичайними і недорогими. Для схуднення вони теж підходять і справляються з цим завданням досить ефективно.

довжина

Розмір скакалки характеризується її довжиною. Дорослі можуть вибрати один з трьох наступних варіантів:

- 2,4 метра;

- 2,70 метра;

- 3 метрові.

Якщо ви не знаєте, яка довжина потрібна саме вам, то можете орієнтуватися в такий спосіб - для людини з ростом в 1 метр 65 сантиметрів ідеально підходить скакалка довжиною в 2,4 метра. При виборі скакалки може вчинити так: візьміть її за обидві ручки, станьте прямо, повністю випрямити спину і станьте ногою на звисає трос. Починайте піднімати скакалку вгору. Якщо вам вдалося довести ручки до рівня пахв, то саме така довжина вам підходить.

Не бійтеся не вгадати з цим параметром. Краще взяти скакалку трохи довше, адже всі вони мають спеціальні руки, які дозволяють змінювати розмір троса в сторону зменшення.

Хочеш спортивну фігуру? Сушка тіла для дівчат

Сушка тіла для чоловіків http://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html

Дізнайся тут про те, які можна вживати жиросжигатели в домашніх умовах

Скільки калорій можна скинути

Багато хто сумнівається в тому, що скакалки сприяють якісному і швидкому схудненню. Ну і даремно. Всього за годину занять людина із середньою вагою в 65 кілограм втрачає близько 800 калорій.

Звичайно ж, кількість спаленого жиру безпосередньо залежить від інтенсивності тренування. Але якщо ви тільки вчитеся стрибати і раніше подібні тренування не проводили, то не варто відразу гнатися за високою інтенсивністю. Спочатку слід виробити м`язову пам`ять, щоб ваше тіло стрибало, так би мовити, на автоматі.

В такому випадку ви зможете не витрачати свою увагу і концентрацію на вчинення кожного стрибка і вийде зосередитися на диханні і витривалості, що допоможе в недалекому майбутньому проводити понад інтенсивні заняття.

Місце для стрибків

Скакати можна і вдома. Але потрібно враховувати, що в невеликій кімнаті буде складно здійснювати стрибки з таким широким розмахом. Буде потрібно площа приблизно в 1х2 метрів з вільним простором в висоту близько в 2.5 метрів. А вже якщо ви живете в квартирі, то скрип стелі може трохи засмутити сусідів знизу.

В ідеалі, підлога повинна бути покритий досить м`яким і трохи пружним матеріалом. Наприклад, гумовим фітнес-килимком.

Хоча, звичайно, елементарніше всього вийти на вулицю і пострибати на майданчику перед будинком. Зрозуміло, найкращий варіант - це спортивний зал.

Одяг в якій зручно стрибати

Для тренування знадобиться спортивний одяг. Рекомендується облягає форма з тонких дихаючих тканин, щоб при стрибках руху були вільними, але під час оборотів не було ніяких перешкод.

Дівчатам рекомендується використовувати спортивний бюстгальтер.

Із взуття прекрасним вибором будуть легкі кросівки з м`якою фіксацією щиколотки, що забезпечує досить хорошу поперечну стійкість.

Навіщо це потрібно? Для суглобів, на які навантаження буде подаватися більш рівномірно, так що буде менше шансів отримати пошкодження.

Користь стрибків зі скакалкою

Очевидне підвищення тонусу м`язів, ноги і сідниці швидко зміцнюються. Але є й інший важливий плюс - профілактика і позбавлення від целюліту. Під час серйозного навантаження при стрибках помітно поліпшується лимфоток, що допомагає позбутися від неприємних структурних змін в підшкірно-жировому шарі.

Протипоказання

Стрибки на скакалці не рекомендуються, якщо у людини є травми опорно-рухового апарату або він чим-небудь хворіє. Також не варто брати скакалку в руки:

• Людям з сильними нападами мігрені, так як такий розгін крові може викликати черговий напад головного болю.
• Відразу після їжі. З огляду на те, наскільки інтенсивні навантаження лягають на організм під час стрибків, намагайтеся відкласти заняття мінімум на годину після сніданку чи обіду.
• Якщо у вас є проблеми з серцем. Велике навантаження може привести до загострень хвороб серцево-судинної системи.
• Людям із захворюваннями суглобів і хрящів. Особливо це стосується проблем з колінами. Стрибки при таких захворюваннях можна робити тільки після дозволу лікаря.
• При вазі, значно перевищує норму. Краще не експериментувати з навантаженнями у вигляді стрибків. Наприклад, якщо ви важите 100 кг, а ваш нормальну вагу знаходиться на рівні 70 кг, то стрибки будуть просто руйнувати ваші суглоби і несприятливо впливати на хребет.

Кращі поради про те, як правильно крутити хула-хуп

Кардиотренировки в домашніх умовах http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Дізнайся тут як рахувати калорії щоб схуднути

Програма тренувань і вправи для скакалки

Вважається, що для спалювання жиру потрібно стрибати не менше півгодини. Спочатку згоряють вуглеводи, а як тільки ви гарненько пропотієте, почнуть знищуватися і жири.

тиждень 1-2

Потрібно починати з невеликих навантажень. Стрибайте через день. Використовуйте наступне чергування навантажень і відпочинку:

• 10 хвилин стрибайте.
• Складіть трос вчетверо і заведіть за спину, протягом декількох хвилин поступово розтягуйте його в різні боки.
• Перенесіть складену скакалку вперед. Візьміться за кінці і піднімайте руки вгору, максимально відхиляючи їх назад. Не киньте при цьому голову! Виконуйте вправу не менше 3 хвилин.
• Спробуйте стрибати 10 хвилин, роблячи оберти в зворотну сторону.
• Прийміть вихідне положення лежачи на спині, складіть вчетверо скакалку і підійміть над собою. Зігніть ноги і перенесіть їх через трос, не відриваючи спини від статі. Випрямити ноги, а потім виконайте вправу в зворотну сторону. Зробіть близько 20 таких переносів в обидві сторони.
• На закінчення стрибайте 5 хвилин на правій нозі, а потім стільки ж на лівій.

тиждень 3-4

Збільшуємо час стрибків і скорочуємо кількість проміжних вправ. Тренуйтеся і відпочивайте в режимі: 1 день занять -1 день відпочинку - 2 дня занять - 1 день відпочинку - 1 день занять і т.д.

• Виконуєте прості одиночні стрибки протягом 15 хвилин.
• Наступаєте однією ногою на скакалку, натягуйте трос і максимально відводите ногу назад. Замріть в такому положенні секунд на 20. Ця вправа добре тренує координацію і помітно підтягує сідниці. Виконайте по 10 разів на кожну ногу.
• Робіть подвійні стрибки протягом 10 хвилин. Такий вид стрибка має на увазі подвійний оборот скакалки за одне підстрибування.
• Сядьте на підлогу і випрямити зімкнуті ноги. Складіть скакалку вчетверо і спробуйте дотягнутися їй до п`ят, зачепитеся за стопи і затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд. Повторіть вправу 10 разів поспіль.
• Під кінець поверніться до одиночних стрибках та виконуйте їх протягом 15 хвилин.

тиждень 5-6

Намагайтеся збільшувати швидкість обертів. Перші 10 хвилин на скакалці повинні проходити в цьому новому прискореному темпі. Співвідношення тренувань і відпочинку: 2 дня занять - 1 день відпочинку - 3 дні занять - 1 день відпочинку - 2 дня занять і т.д.

• 15 хвилин одиночних стрибків.
• Стоячи, заведіть за спину складений вчетверо трос. Потім повільно нахиліться і опустіть його до підлоги. Слідкуйте, щоб коліна не згиналися! Перенесіть скакалку вперед і випрямтеся. Повторіть вправу 5 разів.
• 20 хвилин стрибайте, здійснюючи зворотні обертів.
• Сідайте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Зігніть одну з ніг і наступите на скакалку, потім відхилився назад. Недотягіваясь спиною до підлоги на кілька сантиметрів, завмріть на 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу по 5 разів на кожну ногу.
• До цього моменту ви повинні стати вже досить професійні, щоб спробувати стрибки хрест-навхрест. Що це таке? Коли трос пролітає над головою, ви схрещує руки. Утворюється петля, в яку потрібно потрапити при стрибку. Спробуйте стрибати так хоча б 5 хвилин. Цього буде досить.

Після таких інтенсивних тренувань протягом півтора місяців, ви скинете 3-5 кілограм. Крім втрати ваги, ви отримаєте пружні і підтягнуті сідниці, витончені ікри і прекрасний настрій.

Відео

Стрибки на скакалці для схуднення, вправи на 20 хв.