Скакалка для схуднення - відгуки і ефективні вправи

Змист

• Сукупного як технологія схуднення
• Стрибки зі скакалкою - засіб для струнких і здорових ніг
• Вправи для плоского живота
• Чи можливі побічні ефекти від стрибків?
• Чи всім показані стрибки зі скакалкою як спосіб схуднення?
• Про ефективність сукупного - з перших вуст. Відгуки

Сьогодні серед величезного розмаїття способів боротьби із зайвою вагою окреме місце належить теорії і практиці схуднення зі скакалкою, рекомендації та відгуки про яку вказують на високий рівень ефективності. Скакалка для схуднення або сукупного (сучасна назва цього виду фізичних вправ) дозволяє задіяти в роботу широку групу м`язів найбільш проблемних зон тіла.

зміст

• Сукупного як технологія схуднення
• Стрибки зі скакалкою - засіб для струнких і здорових ніг
• Вправи для плоского живота
• Чи можливі побічні ефекти від стрибків?

Існують спеціальні комплекси вправ для живота, ніг, спрямовані на позбавлення від надмірної ваги.

Сукупного як технологія схуднення

Якщо стрибки на скакалці обрані як спосіб для схуднення (див. Відгуки), вони повинні стати регулярним заняттям протягом не менше місяця. Щоб організм мав достатньо часу і ресурсів для відновлення після значних енергетичних витрат, доцільно займатися через день. Якщо навантаження невеликі, щоденні тренування - не у шкоду.

Важливо пам`ятати, що старт не повинен бути занадто різким. Якщо людина не займався спортом до цього моменту, краще почати з нетривалих тренувань - не більш 15 хвилин. Поступово і навантаження, і тривалість занять потрібно збільшувати. Організм адаптується, його рівень витривалості підвищиться.

Сукупного з метою схуднення, перш за все, відбивається якісно на стані:

Під час тренувань зі скакалкою працюють м`язи цих ділянок тіла. Вони приходять в тонус, стають пружними, підтягнутими. Ноги досить швидко стройнеют. В результаті регулярних тренувань зникає целюліт, оскільки активізується лімфоток.

Крім ефекту, пов`язаного зі зникненням зайвої ваги, заняття зі скакалкою позитивно впливають і на інші органи і системи. Перш за все, це дихальна. Виробляються навички правильно дихати, відновлювати дихання, розширюється життєва ємкість легень.

Сукупного - це також «плюс» і для кровоносної системи, органів кровообігу. Активізується кровообіг. Стінки судин теж набувають необхідного тонус. Тренування для ніжок служать і профілактикою варикозу.

Безсумнівно, позитивний вплив мають заняття зі скакалкою для опорно-рухової системи, попереджаючи різні типи викривлення хребта, коректуючи поставу. Тобто вплив сукупного, обраного як засіб схуднення, на організм виходить комплексне.

Порада! Потрібно правильно вибрати скакалку для вдалих тренувань. Рекомендований діаметр троса - приблизно 0,9 см. Довжина прямо залежить від зростання. Потрібно стати посередині скакалки і витягнути її вгору. Якщо кінці цього спортивного інструменту доходять до рівня пахв - довжина ідеальна для вас.

Стрибки зі скакалкою - засіб для струнких і здорових ніг

Багато жінок в своїх відгуках до і після тренувань відзначають, що скакалка - це потужний засіб № 1 для схуднення, зміцнення і забезпечення стрункості ніг. В першу чергу сукупного передбачає фізичне навантаження на ноги.

У комплексі стрибків для струнких ніжок найпоширеніші - це:

• класичні, на обох ногах відразу
• подвійні;
• на одній нозі з почергової зміною;
• з переміщенням в сторони, назад, вперед;
• біг на місці;
• з перехрещуванням скакалки і ін.

Для новачків, які не дуже чітко уявляють собі, як це робиться, пропонуємо короткий опис техніки виконання деяких вправ.

Якщо освоєна техніка виконання класичних стрибків на двох ногах, то нескладно уявити собі і механізм виконання подвійних стрибків: все те таке ж обертання скакалки, з тією різницею, що за один її оборот необхідно встигнути зробити два стрибки. Темп повинен зберігатися невисоким.

Стрибки на одній нозі рекомендується виконувати швидше. Ноги періодично чергуються. Для одного заходу стрибків достатньо здійснити приблизно 20 підскакувань. Далі ногу змінити. І повторювати стільки разів.

Стрибки з переміщенням в сторони теж виконуються досить легко. Якщо це здасться сумнівним, досить спробувати, щоб переконатися на власному досвіді. Потрібно при обертанні скакалки підстрибнути і відразу зміститися з попереднього положення - назад, вперед, вліво або вправо. Наступний стрибок - це повернення в початкове положення.

Підстрибування з перехрещеної скакалкою передбачають, що на етапі перестрибування через неї руки перехрещуються. Виходить своєрідна петля, в яку потрібно застрибнути. У такому вправі чергується то пряма скакалка, то перехрещена.

При виконанні всіх вправ скакалка може обертатися як вперед, так і назад.

Порада! Щоб не боліло тіло після занять ськіпінгом, а самі підстрибування виконувалися легко, витончено, потрібно дотримуватися техніки їх правильного виконання. Це означає, що стрибати потрібно на носочках, що не приземлятися всією площею стопи. Коліна - напівзігнуті. Така поза допоможе легко відштовхуватися від землі, подібно пружині.

Вправи для плоского живота

Про високі результати занять зі скакалкою для схуднення і зменшення живота говорять численні позитивні відгуки. Якщо необхідно зробити акцент на формуванні плоского підтягнутого животика, то слід звернутися до широкого спектру спеціальних вправ зі скакалкою, розроблених саме з цією метою.

У таких комплексах наголос падає не тільки на стрибки, а й на вправи з нахилами, при яких максимально будуть задіяні черевні м`язи. Найбільш поширені і прості у виконанні вправи пропонуємо розглянути разом з нами:

• нахили стоячи;
• нахили сидячи.

Для виконання вправи першої групи рекомендується прийняти стійку «ноги на ширині плечей». Скакалку необхідно скласти навпіл, взяти з обох кінців, максимально розводячи руки вгорі. І в такій позі виконувати нахили можна в будь-яку сторону: по черзі вліво, вправо, вперед.

Щодо другого комплексу, одним з ефективних для підтягування живота вважається така вправа: потрібно сісти на підлогу таким чином, щоб ноги були витягнуті вперед. Скакалку слід скласти вчетверо, взяти її руками і за допомогою нахилів корпусу намагатися дотягнутися до шкарпеток.

Цю вправу можна чергувати ще з таким, не менш цікавим: необхідно сісти на підлогу, зігнувши одну ногу, а другу випрямивши. Скакалку слід скласти також у чотири рази, покласти її на підлогу і наступити на неї зігнутою ногою. Далі потрібно виконувати плавне відхилення назад, під час чого за допомогою скакалки підтягувати зігнуту ногу до грудей.

Всі ці вправи для живота зі скакалкою можна виконувати почергово, а також чергувати з комплексами для ніг, литок.

Порада! Виконувати кожну вправу для підтягування живота слід не менше 20 разів. Індикатором зупинки і зміни вправ повинно служити почуття болю в області живота або відчуття печіння.

Чи можливі побічні ефекти від стрибків?

Іноді трапляється, що під час стрибків мають місце деякі негативні явища:

• нудота;
• запаморочення;
• слабкість;
• задишка і т. д.

Погане самопочуття, що виявляється під час стрибків, може мати різну природу. Воно може виникнути не обов`язково через тренування. Це залежить від загального стану організму в тих чи інших умовах життєдіяльності. Тому важливо розібратися, чому саме з`явилися дані реакції, і який фактор потрібно усувати.

Але важливо пам`ятати, що надмірне навантаження від занять зі скакалкою може стати причиною прояви перерахованих вище побічних ефектів. Якщо дівчина інтенсивно взялася за даний вид «спортивної дієти», щоб якомога швидше отримати бажаний ефект, це принесе організму більше шкоди, ніж користі.

Існує ризик зіткнутися з проблемою браку часу і ресурсів між тренуваннями для повноцінного відновлення організму. Раціональним рішенням в цьому випадку може бути тільки перерву в заняттях, хороший відпочинок, зниження навантажень, їх інтенсивності після повернення до регулярних стрибків. Важливо правильно виконувати всі рекомендації, чітко дотримуватися їх, тоді ніяких побічних реакцій не виникне.

Порада! Стрибки зі скакалкою - це вид фізичної активності, який супроводжується суттєвим навантаженням на серце. Щоб тримати свої статки під контролем і не завдати собі шкоди, медики і тренери рекомендують весь процес занять супроводжувати вимірюванням пульсу - після кожного виконаного вправи.

Чи всім показані стрибки зі скакалкою як спосіб схуднення?

Стрибки зі скакалкою - це універсальний тип тренувань, який підходить більшості людей. Як ми з`ясували вище, перелік «побічних ефектів» не дуже великий і легко усувний, якщо стежити регулярно за своїм самопочуттям і вчасно зреагувати на появу відхилень від норми.

Але часто виникає питання про те, чи існують такі категорії людей, яким варто взагалі відмовитися від цього варіанту схуднення і спортивних тренувань? Медичні працівники та досвідчені спортивні інструктори до груп людей з протипоказаннями до стрибків з скакалкою відносять тих, хто страждає від:

• захворювань серцево-судинної системи;
• проблем з хребтом, суглобами;
• надзвичайно надмірної ваги.

Перелік протипоказань невеликий. Це, безсумнівно, «грає» на користь даного виду спортивних тренувань для схуднення і підтримки форми. Але якщо ви знаєте, що потенційно можете належати до групи ризику з перерахованими захворюваннями, краще звернутися перед початком тренувань до лікаря і отримати у нього рекомендації.

Щодо людей з надмірною вагою, що сильно перевищують норму, слід відзначити такий важливий нюанс. Навіть якщо ця людина повністю фізично здоровий, не має зазначених проблем, які є протипоказаннями, для нього в будь-якому випадку цей вид тренувань для схуднення не підійде. Оскільки велика маса тіла під час стрибків надасть одночасно додаткове навантаження на серце, суглоби, хребет, може бути травматичний ефект.

Порада! Не рекомендується займатися ськіпінгом відразу після прийняття їжі. Це зашкодить травному процесу. Даний фактор можна віднести до категорії «тимчасових» протипоказань. Між їжею і заняттям має пройти не менше години.

Про ефективність сукупного - з перших вуст. Відгуки

Багатьом жінкам, за їхніми відгуками, вдалося досягти колосальних результатів в процесі схуднення зі скакалкою, навіть тоді, коли вони зовсім зневірилися в інших способах боротьби зі своєю проблемою.

Марія, 40 років: «Хочу відзначити, що завдяки скакалці просто на очах кудись дівається все зайве з стегон, ніг, живота. Це чудове відчуття, коли працюєш і досягаєш бажаного результату. Стрибати потрібно хоча б протягом чверті години, обов`язково кожен день. І не лінуватися продовжувати вправи після схуднення. Адже форму-то підтримувати теж треба! Дами, приєднуйтесь. Успіх гарантований ».

Людмила, 36 років: «Використовую скакалку в якості тренажера протягом двох років. Завжди беру її і кросівки з собою навіть у відрядження! Завдяки заняттям ськіпінгом домоглася збільшення витривалості. Якщо спочатку ледве-ледве давалися 500 стрибків в декілька заходів, то зараз я просунулася далеко вперед - спокійно можу відстрибав 6 000 разів. Тіло виглядає прекрасно. М`язи підтягнуті, целюліту практично немає, живіт плоский - ну просто мрія кожної жінки! ».

Олександра, 32 роки: «Я витратила на боротьбу із зайвою вагою не один рік. Десятки різних дієт ... Але істотного нічого так і не вийшла. Поки в інтернеті не прочитала про «чудо-властивості» стрибків на скакалці. За допомогою сукупного мені вдалося скинути рівно 20 кг. Тепер фігурка ідеальна. Але заняття я не кинула. Регулярно стрибаю для підтримки досягнутого результату ».

Алла, 29 років: «Для мене скакалка - це найкращий аналог фітнесу після пологів. Я під час вагітності набрала багато зайвих кілограмів. Часу на відвідування спортивних клубів з піврічним малям на руках не маю. Зате скакалка завжди під рукою. Займаюся стрибками вже місяць, результат відмінний. Помітно схудли ноги, підтягується животик. Буду продовжувати. Приєднуйтесь ».

Надія, 24 роки: «Мене вразила дивовижна історія про чоловіка, якому завдяки сукупного вдалося скинути вагу з 120 до 60 кг. Він розповідав в своєму відео-інтерв`ю, що почав займатися стрибками з метою схуднення і ледве витримував дві хвилини занять. Але цілеспрямованість, бажаний результат стали його найкращими тренерами в процесі боротьби із зайвою вагою. Я вирішила випробувати методику на собі. Працює. Вже - мінус 5 кг. Стрибаю всього лише дві з половиною тижні ».

Вікторія, 22 роки: «Ця« спортивна сукупного-дієта »і справді - краще безпечне і натуральний засіб для схуднення. Привчила свій організм стрибати по 2 000 разів щодня. За місяць можна позбутися від 7 до 10 кг. А крім цього, загальний стан в цілому покращився ».

Комплексне позитивний вплив сукупного на організм істотно. Для досягнення поставлених цілей в тренуваннях зі скакалкою потрібно чітко слідувати рекомендаціям фахівців - лікарів, тренерів, - щоб отримати стрункі ніжки і підтягнутий живіт якомога швидше і без шкоди здоров`я.