Як вибрати і займатися на еліптичному тренажері?

Фізичне навантаження і спортивні заняття - це запорука гарного самопочуття сьогодні і міцного здоров`я завтра. Не так давно в спортивних залах, а так само на прилавках магазинів реалізують інвентар для занять спортом з`явилося нове обладнання, що належить до класу кардиотренажеров. Головне завдання цих тренажерів - розвиток витривалості, сили, спалювання калорій, а також зміцнення м`язового корсету. Одним з найбільш популярних, але в той же час молодих кардиотренажеров, вважаються еліптичні агрегати, про які й піде мова в даній статті.

Що таке еліптичний тренажер

Еліптичні тренажери - це недавно з`явилися кардіотренажери, що стоять поряд з апаратами біговими доріжками, велотренажерами і іншими. Еліптичні пристосування об`єднують в собі всі позитивні риси обладнання для фітнесу, привносячи в даний вид спортивної активності нові віяння. Оскільки описуваний продукт іменується як «кардіо», його основна функція - це зміцнення серцево-судинної, дихальної та опорно-рухової системи.

Також пристосування активно застосовується для зниження маси тіла і приведення м`язового корсету в тонус. Ефективний результат реалізується через грамотного розподілу навантажень на основні групи м`язів. При цьому слід зауважити, що саме еліптичні тренажери дозволяють задіяти саме ті м`язи, які залишаються в стані спокою при роботі на інших тренажерах, а також під час денної активності.

Являють собою описувані еліптичні агрегати спеціальні пристрої, що складаються з педалей з довгим ходом, нагадують лижню і довгих вертикальних ручок, які з`єднані з моховики, що призводить весь механізм в дію. Варто зауважити, що лижня може обертатися як вперед, так і назад, що дозволяє задіяти ті м`язи, які в звичайному житті залишаються без уваги.

Більшість тренажерних установок мають монітори, на яких відбивається вся необхідна інформація про тренування. При цьому, існують вже готові програми, забиті в бортовий комп`ютер, що дозволяє підвищити ефективність занять, задавши індивідуальні параметри. Найбільшу популярність тренажери отримали серед жінок, так як вони дозволяють комплексно опрацювати всі проблемні ділянки, використовуючи «еліптичний крок».

Види: магнітні, електромагнітні та механічні

На сьогоднішній день еліптичні спортивні тренажери виробляються трьох основних видів:

• механічні;
• магнітні;
• електромагнітні.

механічні моделі - Це досить поширений варіант обладнання даного типу, оскільки вони мають ряд привілеїв перед іншими типами пристроїв. Основна перевага - це ціна, вона в кілька разів нижче, ніж у тренажерів інших типів. При цьому механіка має невелику вагу і компактність, що особливо важливо для малогабаритних квартир, так як після тренування обладнання можна скласти і винести на балкон.

Однак існують і недоліки, серед яких необхідно виділити відсутність м`якості ходу. Це відбувається по тому, що в дію тренажер наводиться завдяки зусиллю займається, що не дуже зручно і не завжди ефективно. Основна перевага еліптичних приладів для фітнесу полягає в тому, що при заняттях на них не відбувається травмуючої навантаження на суглоби, а механічні установки не дають цього ефекту.

Більш традиційний вид еліптичних апаратів - це магнітні тренажери, в принципі дії яких лежить система магнітів, які надають ходу м`якості. Даний вид обладнання також не має високу вартість, але при цьому володіє всіма необхідними функціями. Особливістю конкретного обладнання є те, що рівень навантаження і ступінь інтенсивності тренування встановлюється вручну за допомогою спеціальних важелів.

Забезпечує інвентар описуваної категорії ефективні заняття фітнесом, завдяки можливості реалізовувати велику кількість програм. Процес гальмування і ходу має високу плавність, що дозволяє зняти навантаження з суглобів, запобігти травми кінцівок і збільшити продуктивність тренувань.

електромагнітні тренажери - Це найбільш ефективні пристосування, які мають масу плюсів щодо всіх інших еліптичних пристроїв, проте їх ціна може в десятки разів перевищувати вартість більш простих аналогів. Основна перевага електромагнітного обладнання полягає в тому, що кожен фітнес-інструмент оснащений комп`ютером, який повністю здатний контролювати режим занять.

Система автоматичної настройки тренажера дозволяє індивідуально, з урахуванням персональних параметрів і цілей підібрати ритм і режим заняття. Додаткові датчики сповіщають спортсмена про кількість спалених калорій, оптимальних навантаженнях, а також стежать за станом пульсу і дихання. За допомогою програмних тренувань можна домогтися найвищих результатів, привівши м`язи в тонус.

Варто відзначити і те, що завдяки електромагнітних системах тренування на даному обладнанні будуть проходити абсолютно безшумно. Довговічність і надійність обладнання так само знаходиться на високому рівні, що дозволяє виділити електромагнітні еліптичні тренажери в окремий клас професійного спортінвентарю.

Як правильно вибрати еліптичний тренажер для будинку

1. Купуючи еліптичний тренажер, слід враховувати ряд параметрів, які є важливими при виборі пристрою. В першу чергу необхідно визначитися, якого типу пристрій буде найбільш оптимальним, будь то механічний або електромагнітний кардиотренажер.
2. Важливу роль відіграє і розмір агрегату, так як в більшості випадків встановлюються пристрої в малогабаритних квартирах, де потрібна постійна транспортування тренажера.
3. Основні параметри, які потрібно враховувати - це зростання і вага. Купувати необхідно механізм, який буде витримувати вагу спортсмена з запасом в 10 кілограм і більше. Звернути увагу доведеться на довжину кроку педалей елліптоіда. При середньому і низькому зростанні оптимальна довжина кроку буде мати 30-40 сантиметрів, проте за умови високого зросту, мінімальний розмір кроку повинен бути близько 50 сантиметрів.
4. Важливо й те, де саме розташований маховик - це визначає зручність спортивних тренувань. Маховик може розташовуватися спереду, ззаду і по центру, з цього, перед покупкою агрегату варто випробувати його, відчувши рівень нахилу педалей. Потрібно пам`ятати і те, що розмір магнітного маховика грає важливу роль, чим він більший, тим ефективніше заняття і краще результат.

Користь і шкода від занять на тренажері

Варто зауважити, що шкоди дане обладнання не приносить, якщо займатися, не ігноруючи правила техніки безпеки. Потрібно пам`ятати, що вправи на еліптичних пристосування не дають навантаження на суглоби, пом`якшуючи хід кроку. Що стосується позитивної дії, то можна виділити наступний ефект від занять на тренажері:

• стимуляція роботи серця і поліпшення кровотоку;
• зміцнення м`язового корсету;
• опрацювання проблемних зон;
• швидке і ефективне спалювання жиру;
• розвиток витривалості і т. д.

Які м`язи працюють під час занять

Описуваний тип тренажерів є унікальним у своєму роді, оскільки з його допомогою можна давати навантаження практично на всі м`язи тіла. Під час занять працюють м`язи черевного преса, рук, грудина, ноги, спина. При цьому розробляються і розтягуються зв`язки з сухожиллями, що так само вкрай важливо при заняттях апаратним фітнесом. Варто зауважити, що навантаження збільшується на певні групи м`язів в залежності від техніки і реалізовували вправах. Особливо важливо те, що існує можливість обертати педалі у зворотний бік, завдяки чому навантажуються ті групи м`язів, які в звичайному житті залишаються без уваги.

Як правильно займатися на тренажері, щоб схуднути

Існує велика кількість програм, що дозволяють максимально швидко і ефективно привести тіло в форму. Однак є ряд основних правил, дотримуючись яких можна збільшити продуктивність спортивних занять. Так, наприклад, необхідно основне навантаження при ходьбі давати на носок, відриваючи п`яту від лижні. Можна трохи зігнути ноги і злегка присівши продовжувати повільних крок. Також фахівці рекомендують чергувати ходьбу вперед і назад, завдяки чому ефективність занять помітно збільшується.

Відео-тренування для схуднення

Пропонований до перегляду відеоматеріал є цінним контентом для тих, хто прагне до зниження маси тіла і придбання підтягнутою фігури. В даному відео розглядається принцип занять на високоефективному електротренажере, який дозволяє не тільки інтенсивно знижувати жир, але і реалізовувати дієву кардиотренировки.

Огляд кращих виробників тренажерів еліпс

На сьогоднішній день на ринку еліптичних тренажерів з`явилася величезна кількість виробників і варіантів для спортивних занять. Виробники спортивного обладнання пропонують цілий ряд пристроїв, які відмінно підійдуть для персональних занять вдома або в рамках спортивного залу. Кожна з установок має певний функціонал, який дозволяє реалізовувати необхідні цілі в рамках тренувань. При цьому важливою умовою при виборі тренажера є його вартість, яка визначає ступінь оснащення обладнання, кількість можливостей і функцій, які можна реалізовувати під час тренажерного фітнесу. З цієї причини нижче представлений перелік найбільш відомих і часто купуються тренажерів описуваної групи, який допоможе підібрати саме те спортивне обладнання, яке відповідає персональним вимогам.

Torneo (Торнео)

Torneo є сучасним виробником спортивного інвентарю високої якості, який користується високим попитом. Країна-виробник Італія, при цьому описувана продукція на ринку з 1999-го року. Випускає бренд і різноманітні еліптичні тренажери всіх типів. Найбільш часто купуються позиціями є:

• torneo festa;
• torneo stella;
• torneo vento.

Особливістю цих варіантів є можливість застосування обладнання в домашніх умовах, так як маса і параметри тренажерів дозволяють легко транспортувати їх. Варто зауважити, що кожна модель має магнітну систему, регулювання рівня інтенсивності занять, а так само кардіо датчики.

Орбітреки HouseFit

Це лінійка найбільш популярних тренажерів еліптичного типу, про яких знає практично кожен через масовані рекламних компаній. Саме ж обладнання відрізняється високим рівнем якості, надійністю і можливістю підібрати саме те, що актуально в конкретній ситуації. Лінійка HouseFit є ряд моделей мають різні функції, форму, вагу і пристрій. У даній категорії присутні всі види тренажерів від механічних, до електромагнітних, завдяки чому лінійка вважається однією з найбільш купованих в усьому світі.

Kettler (Кетлер)

Це сучасні і дуже популярні кардіотренажери, що відрізняються високим ступенем надійності і ефективності при щоденних заняттях. Найбільш популярною в наших країнах моделлю є kettler cross М, так як цей варіант оснащений усіма необхідними функціями і має компромісну вартість. Тип моховики у неї магнітний, при цьому є близько восьми рівнів складності, що дозволить використовувати тренажер, як для новачків, так і для бувалих спортсменів. Варто відзначити, що максимальна вага, який витримує пристосуванням 110 кілограм, при довжині кроку в 31 сантиметр.

Відео-заняття на еліптичному ергометрі KETTLER Elyx 5

Atemi

Дана компанія, яка виробляє спортивний інвентар є одним з еталонних розробників і творців обладнання для професійних занять спортом. Не так давно відомий французький виробник випустив на ринок цілий ряд еліптичний тренажерів, які розійшлися по всьому світу величезним тиражем. В арсеналі компанії велика кількість варіантів тренажерів даної групи, які оснащені найрізноманітнішими функціями і мають великий розкид цін, що дозволяє придбати обладнання практично кожному.

Що краще: велотренажер, бігова доріжка або еліптичний тренажер?

Купуючи для домашнього використання кардиотренажер, слід розуміти, що кожне окреме пристрій має цілу низку переваг і використовується для різних цілей. Так наприклад, бігові доріжки і велотренажери дозволяють пропрацювати м`язовий корсет спини, а також пояс нижніх кінцівок. Що стосується еліптичних установок, то вони дозволяють задіяти всі можливі групи м`язів, починаючи від ніг і закінчуючи руками. Однак інші апарати кардіотреніровочного типу можуть бути застосовані для відпрацювання конкретних навичок і груп м`язів. З цієї причини, вибрати необхідний тренажер може тільки майбутній користувач з урахуванням цілей, які будуть реалізовані з його допомогою.

Протипоказання до тренувань

Не дивлячись на всі позитивні сторони описуваної техніки, необхідно розуміти, що спортивні заняття на конкретних установках можуть привести до серйозних проблем зі здоров`ям, якщо знехтувати протипоказаннями до фітнесу даного типу. Протипоказаннями в даному випадку можуть виступати наступні патології і синдроми:

• серцева недостатність;
• астма;
• тромбоцитоз;
• патологія серцево-судинної системи;
• порушення в роботі дихальної системи;
• набряклість;
• цукровий діабет;
• різні онкологічні захворювання та ін.

Відгуки тих, що худнуть про ефективність занять

Марина: Нещодавно купила собі Орбитрек - тепер мої заняття стали систематичними, що позначилося на стані мого преса.

Ігор: Подарував дружині електромагнітний Kettler - вона дуже рада, каже, що після тренувань себе дуже добре і бадьоро відчуває.

Христина: У мене не залишається часу на спортзал після роботи, тому купила собі один з передових еліптичних тренажерів від Atemi. Дуже сподобалося, що він сам для мене розробляє програми і стежить за станом мого організму під час занять.

Жанна: Купила пару років назад собі Орбитрек, хороший, електромагнітний. З місяць позаймалася, поки було цікаво, тепер стоїть і припадає пилом, тільки місце забирає в квартирі.