Як займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути: методика + відгуки і результати

Добрий день, дорогі читачі. Не так давно у мене з подругою стався затятий суперечка про вибір тренажера для дому. Після цього я навіть вирішила написати статтю «що краще бігова доріжка або еліптичний тренажер

». Там я розібрала всі переваги і недоліки обох тренажерів. А сьогодні я хочу зупинитися на тому, як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути. Давайте розберемо все по пунктах і навчимося максимально використовувати можливості цього тренажера!

Які м`язи задіяні

Еліптичний тренажер - відмінний помічник в процесі схуднення. Він призводить м`язи в тонус і допомагає позбавлятися зайвої ваги. Під час занять активізуються практично всі групи м`язів:

• рук;
• плечового пояса;
• спини;
• всього корпусу;
• черевного преса;
• стегон і сідниць.

Поспішу розвіяти ваші побоювання з приводу накачування м`язів. Стегна, сідниці і спина не перекачуються, а стають стрункішими. Набрати м`язову масу на еліпсі не вдасться. Якщо ви перед собою ставите таку мету, то краще купіть гантелі і сконцентруйтеся на силових вправах.

Як займатися на еліпсоїді, щоб схуднути

Будь-які фізичні навантаження спалюють калорії. Але щоб схуднути, доведеться витрачати більше, ніж споживати.

Кількість спалюваних на орбітрек калорій залежить від різних факторів. На ефективність впливають дихання, пульс, вага, особливості організму і мн. ін. В середньому за годину занять йде 300-700 калорій:

• 15-16 км / год: 275-355 кал;
• 19-20 км / год: 370-480 кал;
• 22-25 км / год: 485-600 кал;
• 27-30 км / год: 590-730 кал.

Але запам`ятайте - спочатку тіло розігрівається, а спалювати жир починає тільки через 30-40 хвилин.

Займатися по 20 хвилин в день - це не навантаження. Зайнятість - не виправдання. Вже постарайтеся виділити з 24 годин хоча б півгодини для свого тіла!

Є 2 види аеробних тренувань:

• новачкам краще всього починати з звичайних тренувань по 30-45 хвилин. При цьому слід дотримуватися одного темпу і стежити за пульсом. На найперших 2-5 тренуваннях рекомендується вибирати таке навантаження, щоб ваш пульс був не вище 120 ударів в хвилину. Надалі цю межу можна поступово збільшувати аж до значення (220 - ваш вік) х 0,8.
• інтервального тренування - чергування м`яких навантажень з інтенсивними. Такий режим ефективніше для схуднення, але він не для новачків. Про це поговоримо нижче в статті.

Щоб скорегувати фігуру, недостатньо ретельно попрацювати з опором 1-2 тижні. Відкиньте ілюзії і готуйтеся до кропіткої роботи. Прочитайте на дозвіллі, як правильно використовувати еліпсная тренажер для схуднення, відгуки користувачів. Чужі результати надихнуть вас на подвиги. Подивіться чудове відео про те як неординарно можна використовувати цей тренажер &# 128578;

Відгуки та результати

Ольга: Була травма голеностопа. Майже 2 роки накульгувала на одну ногу. Тренажер допоміг розробити ногу і суглоби. Зараз щодня роблю анаеробні тренування. Місце, де був розрив сухожилля, навіть не турбує.

Наталя: Користуюся трохи більше місяця. Кожен день ходжу трохи більше години, а починала з 20 хвилин. Навантаження у мене середня, але я її майже не відчуваю. Помітно пострункішала за цей час, ноги стали тоншими. У харчуванні нічого не змінювала. Не можу відмовитися від солодкого. Якби сиділа на ПП, тоді і худла б швидше.

Олег: Я вже 5 років як їм користуюся. Зазвичай проходжу до 10 км. Ем що хочу, але і жирним / борошняних не захоплююся. Тренажер допомагає підтримувати вагу в межах 55-58 кг. Непогано, для 45 років))).

Кіра: Ми з чоловіком довго вибирали еліпсоїд. Вивчили всі параметри і показники. Раджу всім брати маховик з великою вагою. Від цього руху будуть більш плавними. Звертайте увагу на довжину кроку. У чоловіка зріст 175 см, а я на 10 см нижче чоловіка. Вибір припав на довжину кроку в 46 см. Не прогадали)). І краще, коли з`єднання на підшипниках - вони знижують ймовірність стуку.

Денис: Важу 87. За півроку скинув 7 кг. Фізична форма покращилась, і я нарешті-то без праці піднімаюся на 6 поверх по сходах. Раджу брати якісні тренажери на електромагніт з великою амплітудою. Вони дорожчі, але займатися з ними цікавіше. Не забувайте, що спочатку НЕ йдуть жири, а м`язи починають зміцнюватися, тому ваги не завжди дозволяють фіксувати реальний результат.

Інтервальні тренування на еліпсоїді і їх користь

Останні дослідження показують, що ефект від будь-яких тренувань низької інтенсивності дещо перебільшений. М`язи дійсно використовують жир як паливо, але чергування навантаження прискорює цей процес в 9 разів. Інтервальна тренування дозволяє втрачати до 1 кг в тиждень, покращуючи при цьому роботу серцево-судинної системи. Чи варто уточнювати, яким тренувань я віддаю перевагу?

Новачкам не варто відразу переходити до інтервальним тренуванням. Краще починати з класичної тренування і переходити до інтервального тільки через 10-14 днів.

Приклади інтервального тренування на еліпсоїді:

• 30 сек роботи / 30 сек відпочинку і так 20-30 хвилин;
• 30 сек роботи / 1 хв відпочинку і так 20-30 хвилин;
• 1 хв роботи / 1 хв відпочинку і так 20-30 хвилин;
• 1 хв роботи / 30 сек відпочинку і так 20-30 хвилин;
• 45 сек роботи / 45 сек відпочинку і так 20-30 хвилин;
• 45 сек роботи / 45 сек відпочинку і так 20-30 хвилин.

під відпочинком я маю на увазі зменшення навантаження майже до мінімуму. При цьому ви повинні продовжувати крутити педалі. Зупинятися не можна!

під роботою я маю на увазі ходьбу з високим навантаженням. Це навантаження вибирайте виходячи зі своїх можливостей і стежте, щоб пульс при цьому не виходив за рамки формули МВП = 220 - ваш вік х 0,8.

В кінці тренування сбавьте обороти, щоб пульс прийшов в норму. Досить 2-3 хвилин.

Двадцять хвилин такого тренування рівні 40 хвилинам традиційної кардіосессіі. Враховуйте, що чим коротше відпочинок на еліпсі, тим складніше тренування. У той же час занадто великі перерви дозволяють організму відновитися, зменшуючи ефект. Корегуйте час в залежності від своїх можливостей і цілей.

нюанси:

• Не можна займатися на межі. Ви повинні рухатися так, щоб бути в змозі завершити інтервал.
• В період відпочинку не можна зупинятися. Необхідно рухатися, нехай навіть повільно.
• Необхідно робити не менше 3-х тренувань на тиждень.

Суперсерія призначена для тих, хто бажає отримати максимум результатів в найкоротші терміни. Вам все ще здається, що це просто? Тоді спробуйте. Ось побачите, як важко весь час міняти швидкість роботи свого тіла! Після такого заняття я просто виповзаю з тренажерку. Піт ллється через край і всі м`язи реально горять.

Поки наше тіло розпалена після занять, рекомендую пройтися по проблемних зонах (живота або ніг) таким масажером.

---

---

Він відмінно стимулює підшкірні освіти і покращує циркуляцію крові. 5-15 хвилин достатньо для впливу на апельсинову кірку. Можете чергувати з обгортанням харчовою плівкою.

Ще на замітку - інтервальний тренінг не може тривати місяцями. Необхідно робити перерви, повертаючись до звичайних занять на еліпсі. Пізніше можна повторити колишній цикл

Як правильно тренуватися на еліпсоїдними тренажері

1. Не ігноруйте розминку і затримку. Остання знизить больові відчуття в м`язах і зробить їх більш еластичними.
2. Зверніть увагу на частоту пульсу. Розрахуйте максимальний віковий пульс за формулою: МВП = 220 - ваш вік. Для новачків норма - це 65-70% від МВП. Досвідчені спортсмени можуть досягати 80% від МВП.
3. Тримайте голову рівною, втягуйте живіт і робіть упор на всю стопу. Чи не кривити спину і не ступайте тільки на носочки.
4. Намагайтеся лягати спати не раніше ніж через 2 години після навантаження.
5. Під час занять пийте воду маленькими ковтками і не забувайте правильно харчуватися протягом дня.
6. Виключіть перегляд фільмів або передач під час ходьби на еліпсоїдними тренажері. Існують незаперечні докази того, як відволікаючі моменти зводять нанівець праці в спортзалі.
7. Фокусуйтеся на техніці виконання і м`язах. Улюблена музика вам на допомогу.

Вивчивши всілякі заняття на еліптичному тренажері для схуднення, відгуки та рекомендації фахівців дійшла висновку, що є способи прискорити процес. Вірним помічником можуть стати бриджі для схуднення. Упереджене ставлення до «спецодязі» буде розвіяно після першого ж заняття. Так само, зрушити процес з мертвої точки багатьом допомагає L-карнітин. Ця природна амінокислота вважається найефективнішим, доступним і безпечним жиросжигателем.

Еліптичний тренажер - протипоказання

Особи протипоказань до занять на еліпсі немає. Дозвіл лікаря потрібно, якщо у вас:

• онкологічне захворювання;
• гіпертонія з частими кризами;
• тахікардія;
• стенокардія;
• тромбофлебіт;
• цукровий діабет;
• трапляються напади астми;
• важка форма серцево-судинної недостатності;
• сильна задишка, нестача повітря або болю в серці під час навантажень.

Головне при будь-яких тренуваннях - мотивуйте себе займатися ще і ще. Якщо ви тренуєтеся будинку, то повісьте картинку красивої дівчини. Думайте, що з кожним кроком ви наближаєтеся до цієї мети. У тренажерному залі я завжди згадую слова одного тренера: «Уяви, як твоя попа виглядала б влітку в коротких шортах». Мене це заряджає продовжувати заняття.

Я вірю, що у вас все вийде. Головне не початок, а мотивація йти на тренування ще раз і ще, перебаривая свого «лінивця». Уявляйте, як ви будете виглядати на пляжі? Рухайтеся далі і у вас все вийде.

Я сподіваюся, що мої рекомендації будуть не марні. Діліться своїм досвідом у відгуках до статті і не забувайте хвалитися результатами. До зустрічі!