Змист
Відео: скільки крутити обруч щоб схуднути
Мало хто знає, що ця улюблена іграшка дитинства допоможе домогтися тонкої талії не гірше дієт. Перевага занять з обручем полягає в тому, що з його допомогою ти похудешь саме в цікавлять тебе місцях. Інші м`язи тіла також придбають тонус і помітно підтягнуться. Це, мабуть, найлегший варіант скинути зайві сантиметри в області живота, стегон і сідниць за короткий час.
Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути
Від того, скільки і як регулярно ти Буді крутити обруч, буде залежати результат. Звичайно, якщо раніше ти не займалася, то для початку достатньо п`яти хвилин в день. Але потім для того, щоб почався процес схуднення, час потрібно поступово збільшувати. І вже через деякий час обруч необхідно крутити мінімум півгодини в день. Щоб схуднення за допомогою обруча відбувалося швидше, слід проводити тренування кожен раз, як тільки у тебе з`явилася вільна хвилина. Результат буде лише в тому випадку, якщо займатися регулярно. Максимального ефекту можна домогтися, якщо крім тренувань дотримуватися збалансованого харчування. Тобі напевно цікаво, скільки калорій спалює обруч, якщо твоя мета полягає саме в тому, щоб схуднути. За 100 хвилин заняття ти витратиш приблизно 1000 калорій, а з талії піде близько 6 мм. Твої боки будуть зменшуватися день за днем, і вже приблизно через місяць талія стане тоншою на 3 - 6 см.
Як правильно крутити обруч
Буде правильно, якщо ти зробиш розминку перед тим, як крутити обруч. Це потрібно для того, щоб підготувати м`язи до навантажень. Для цього достатньо декількох нахилів вліво-вправо, вперед-назад. Тепер можна приступати до схуднення і формування красивої талії. 
Стань прямо, розстав ноги на ширину плечей, зігнувши їх трохи в колінах. Візьми обруч в руки і, перед тим як його запустити, задавши обертання, постарайся, щоб м`язи преса і поясниці були напружені. Рухаючи корпусом, ногами і шиєю, підтримуй обертання обруча навколо талії, при цьому м`язи повинні бути постійно напружені. Від того, як правильно ти будеш крутити обруч, буде залежати, чи зможете ти прибрати живіт. Щоб зміцнити мускулатуру рук, їх слід тримати на рівні грудей, стиснувши в кулаки. Можна руки витягнути вгору, а потім з`єднати в долонях на рівні грудей. Щоб працювали і ноги, слід робити випади. На початку у тебе це навряд чи вийде, але трохи пізніше ти навчишся, і цей рух буде даватися тобі легко. Якщо крутити обруч на стегнах, то з його допомогою ти можеш схуднути і в області сідниць. Крім того, що значно зменшаться жирові відкладення, стане менш помітний і целюліт. Одним словом, обруч для схуднення робить позитивний вплив майже на всі проблемні місця. Він ефективно спалює жири, здійснює профілактику целюліту і тонізує м`язи.
Ефективні вправи з обручем для схуднення
Відео: Чи корисно крутити обруч хулахуп для схуднення
Існує багато різних вправ з обручем, але в основному з них для талії і живота:
- Звичайне обертання. Ти просто протягом 15-30 хвилин в середньому або швидкому темпі обертаєш обруч.
- Почергове обертання. Спочатку роби 5-8 оборотів в одну сторону, потім стільки ж в інший бік. Виконуючи вправу, сменінаправленіе 30-40 разів, можна і більше.
- Обертання на ходу. Крокуючи по кімнаті, по черзі обертай обруч на талії або стегнах. Залежно від твоїх навичок, поступово збільшуй інтенсивність обертання і швидкість пересування.
- У полуприседе. Постав ноги на ширину плечей і, розкручуючи обруч, поступово сідай максимально низько. Ця вправа не тільки добре сприяє схудненню, але і зміцнює м`язи живота, стегон і сідниць.
Як вибрати обруч для схуднення
Щоб правильно вибрати обруч, потрібно керуватися тим, для якої мети він купується. Існують залізні, пластмасові, металеві, обручі з шипами та інші. Пластмасовий є найлегшим, і він малоефективний для схуднення. Обтяжені обручі годяться спеціально для тренувань, і вони обладнані пристроями, які точно вважають витрачені калорії. Обруч з шипами на внутрішній стороні допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зробити шкіру пружною і гладенькою. Такий масажний обруч для схуднення вважається найкращим, оскільки він активізує кровообіг і циркуляцію лімфатичної системи. Завдяки цьому жир спалюється швидше, і проходить целюліт. Однак до такого спорядження доведеться звикнути, і спочатку навіть можлива поява синців, які поступово зникнуть.
Відео: крутити обруч для схуднення
Відгуки про заняття з обручем для схуднення
Тут ти можеш побачити лише малу частину відгуків дівчат, яким обруч допоміг позбавитися від зайвої ваги. "Ми з подругою придбали хулахуп і домовилися крутити протягом місяця по 30 хвилин в день. Спочатку у нас, особливо у мене, через спеціальних кульок з`явилися синці. Зате вже після трьох тижнів занять обсяг моєї талії зменшився на цілих 5 см, у подруги - на 4 см. Крім того, прес став сильнішим, а живіт - підтягнутим". "Я кручу обруч вже досить давно і завдяки йому схудла не тільки в талії, але і стегнах. Тим, хто використовує масажний обруч, раджу надіти щільний одяг або широкий еластичний пояс, щоб уникнути появи синців на тілі. Якщо ви хочете схуднути дуже швидко, візьми звичайну харчову плівку, обмотайте нею область талії і стегон і надіньте що-небудь потепліше. Ефект просто вражаючий!". Якщо ти ще сумніваєшся, що обруч добре сприяє схудненню, тобі варто обов`язково спробувати. Повір, результат тренувань буде видно дуже скоро.
Зменшуємо талію завдяки практичним порадам
Як прибрати боки і живіт за 2 тижні?
Який обруч для схуднення хороший - огляд видів і що краще купити
Чи можна схуднути крутячи обруч і прибрати живіт і боки?
У чому секрет хулахуп?
Як зробити тонку талію за допомогою вправ
Нахили в сторони для талії. Струнка фігура за допомогою простих вправ
Вправи для тонкої талії
Фітнес від целюліту
Що таке хула-хуп? Техніка виконання, вправи, користь і шкода
Хулахуп (обруч) для схуднення: відгуки, вправи, як вибрати
Як зробити свою талію осикою? Вправи для стрункості
5 Секретів, як правильно обертати обруч і худнути!