Опис програми віджимань від підлоги

Які м`язи включаються в роботу під час віджимань?

При виконанні віджимань задіюються різні групи м`язів. Все залежить від типу вправ і техніки виконання. При класичних техніці навантаження йде на м`язи грудей, трицепс, прес і спину.

Щоб прокачати трицепси, руки при виконанні вправ необхідно тримати близько один до одного, а для накачування м`язів грудей - широко один від одного. Щоб зміцнити зап`ястя потрібно віджиматися на кулаках або пальцях.

Новачки можуть починати віджиматися з колін і поступово переходити до звичайної техніці. Більш досвідчені спортсмени, крім звичайних віджимань використовують обважнення.

Для збільшення навантаження необхідно ноги поставити на якийсь предмет, наприклад, табурет. Якщо ваша мета - наростити великі м`язи, то вам потрібно робити невелику кількість повторень, але з максимальним навантаженням, яка не зашкодить вашій техніці виконання.

техніка виконання

Пам`ятайте, м`язи гойдаються тільки тоді, коли ви їх відчуваєте. Тому потрібно навчитися відчувати кожен м`яз.

Під час виконання вправ дотримуйтеся також правильної техніки: спину тримайте рівно, сідниці Не підіймайте ви високо. І.П. на витягнутих руках. Починайте робити вправу. Згинайте руки в ліктях, опускаючи тіло вниз. Грудьми підлоги не торкайтеся, але доходите максимально до кінця. Правильно дихайте. На вдих - опускаетесь вниз, на видих - піднімаєтеся в початкове положення.

Хочете дізнатися про різних видах віджимань і правильній техніці їх виконання? Ознайомтеся з публікацією - види віджимань від підлоги.

Тут про те, як наростити м`язову масу в домашніх умовах.

Правильне лікування защемленного сідничного нерва! http://stroy-telo.com/drugoe/travmy/zashchemlenie-sedalishchnogo-nerva-ego-simptomy-i-lechenie.html

Розподіл ваги і навантаження безпосередньо залежить від положення рук. Якщо поставити руки широко, то навантаження піде на зовнішню частину грудної м`язи і дельтовидні м`язи. Якщо руки поставити близько один до одного, то навантаження піде на внутрішню частину грудної м`язи і трицепси.

Коли положення тіла змінюється, інший стає і навантаження.

Якщо голова знаходиться вище ніг, навантажується нижня частина грудних м`язів, якщо ноги вище голови, прокачується верх грудей і дельтовидні м`язи.

Користь віджимань від підлоги

Користь від віджимань дійсно є. Ось основні переваги:

• М`язова сила.

Є спеціальні програми, про які йтиметься нижче, дозволяють нарощувати м`язову масу в короткий проміжок часу. Якщо чітко слідувати інструкції, то у вас все вийде.

• Покращене самопочуття.

При віджиманні стимулюється серцево-судинна і м`язова система. Навіть якщо ви зробите двадцять віджимань, частота скорочень серцевого м`яза збільшиться, і м`язи наповняться кров`ю.

Іншим плюсом віджимань можна вважати спалювання жиру.

• Підтримка тіла в формі.

Якщо не займатися спортом, згодом у людей «забиваються» м`язи, їм важко підтримувати свою фізичну форму, з кожним роком потрібно займатися посилено. Віджимання допоможуть підтримати тіло в формі.

Навіть молоді люди, тимчасово перестав ходити в спортзал, починають відчувати дискомфорт в тілі. Тому найпростіший спосіб виглядати добре - робити хоча б віджимання, якщо на все інше немає часу, сил і бажання.

Ефективні програми і схеми віджимань від підлоги

Запам`ятайте головні вимоги:

• Не займайтеся відразу по декількох програмах. Їх ефективність при цьому знижується в кілька разів. Щоб домогтися якихось результатів, потрібно займатися по одній програмі. Пам`ятаєте приказку: «за двома зайцями ...».
• Щоб не допустити розслаблення інших м`язів, після виконання щоденної програми виконуйте і інші вправи. Не займайтеся кожен день. М`язам необхідно на відновлення не менше 70 годин, ростуть вони саме в момент відпочинку.

Програм віджимань маса. Розглянемо одну з них.

Її назва: як за шість тижнів збільшити кількість віджимань до ста і набрати м`язову масу.

Якщо ви займаєтеся недавно, то ця методика для вас.

Отже:

Перший тиждень. Зробіть вісім віджимань в першому підході, потім перерва одну хвилину, шість віджимань в другому підході і знову перерва. Два наступних підходу робіть по чотири віджимання. П`ятий підхід - виконайте максимальне число віджимань.

Другий тиждень нічим не відрізняється від першої. Можете скоротити час відпочинку між вправами.

При виконанні програми пийте більше рідини.

Дізнайтеся як правильно і в яких дозах приймати креатин! Ознайомтеся з публікацією - як приймати креатин.

Тут про те, як приймати Л-карнітин.

Побічні ефекти при прийомі метану в бодібілдінгу! http://stroy-telo.com/farmakologiya/metan-dlya-nabora-myshts.html

третій тиждень - Робіть програму перших двох минулих тижнів, так як в цей час займатися буде дуже складно.

На четвертому тижні потрібно збільшувати кількість віджимань. Робіть таку кількість віджимань, яке вам під силу. До цього тижня м`язи зміцняться, і вам буде простіше виконувати вправи. На цьому ж тижні необхідно самому підібрати програму для наступних семи днів.

п`ятий тиждень - Продовжуйте збільшити кількість віджимань, як мінімум на десять. Між підходами не забувайте відпочивати.

Останній тиждень. До цього часу м`язи стануть міцними і витривалими, і ви зможете віджатися від підлоги близько ста разів. М`язова маса при цьому теж зросте. Незважаючи на простоту програми, домогтися результату дуже просто. Коли м`язи стають витривалими, сто віджимань для них - не межа.

Ніколи не пропускайте заняття, навіть якщо у вас важливі справи. Завжди знаходите час для віджимань.

Ви не повинні прогинатися. Заняття проводите два-три рази на тиждень, цього достатньо для того, щоб м`язи встигали відновлюватися.