Поради, як схуднути в ногах і стегнах: відео уроки + 10-ка найкращих вправі

Вітаю вас дорогі мої читачі. Ми з вами багато розбирали тим про схуднення. Але що робити, якщо не подобається певна частина тіла? Тобто зверху фігурка струнка, а ось попа і стегна повненькі. Почнеш худнути - схудне верхня частина теж, і знову буде фігура повненька внизу. Насправді вихід є. Можна робити вправи, які будуть спрямовані на схуднення певної частини тіла. Отже, розглянемо, як схуднути в ногах і стегнах.

Такі заняття будуть цікаві тим, хто хоче мати стрункі ноги. Комплекс спрямований на те, щоб сильно не накачуючи м`язи, підтягнути попу і стегна. А також зробити ноги більш худими в литках.

Особливості жіночої фігури

Відразу хочу сказати, що розподіл жиру в нашому тілі має бути рівномірним. Якщо жінка зверху середньої повноти, а в нижній частині пончик - є проблеми. І ці проблеми пов`язані з гормональним фоном. Особливо, якщо різниця між нижньою частиною і верхньої дуже істотна.

Вся справа в тому, що за повні ноги і стегна відповідає естроген. Це жіночий гормон надлишок якого призводить до повноти в цілому. Або ж тільки до повноти нижній частині тіла. З гормональним дисбалансом худнути складніше. Тому краще привести гормональний фон в порядок. А вже потім займатися вдосконаленням фігури.

Ну і звичайно налагодити своє харчування. Адже в схудненні воно відіграє одну з найважливіших ролей. До речі, програма трансформації тіла від Лани Ши допоможе вам в цьому.

Виявляється, ми неспроста прагнемо позбутися жирку на талії. А також зробити попу як горіх, а ноги стрункими. Вже давно доведено, що сідниці є найпривабливішою частиною тіла.

І жінок і чоловіків вона хвилює і збуджує. Коли ми знайомимося з протилежною статтю, звертаємо увагу на ширину плечей і попу. Чоловіки ж оцінюють в першу чергу нашу груди, а також сідниці.

Вам напевно цікаво чому сідниці для нас так важливі? Вчені-антропологи знайшли цьому пояснення. Добре розвинені сідниці вказують на нашу здатність пробігати великі відстані. Це було дуже важливо для виживання наших предків. На підсвідомому рівні ми шукаємо генетично сильного партнера.

А трохи більше року тому вчені з Лондона довели зв`язок між сильними ногами і функціонуванням мозку в старості. Тобто люди з фізично сильними ногами показали кращий стан мозку в похилому віці. Значить треба займатися, щоб бути розумніший &# 128578;

загальні рекомендації

Для того щоб привести ноги і сідниці в порядок вправ мало. Слід дотримуватися і інших рекомендацій. Розташувала поради в порядку їх значимості.

Якщо у вас надмірна вага:

• Скорегуйте харчування. Для схуднення сідниць і ніг необхідна буде дієта. Харчування в даному випадку - 90% успіху.
• Вибирайте аеробні тренування. Це можуть бути інтервальні кардіо-комплекси. Обов`язково пару раз в тиждень виконуйте силові тренування.
• Застосовуйте жіросжігателі. Це може бути спортивне харчування або спеціально підібрані продукти харчування. Подробиці читайте в статті «жіросжігателі для схуднення».

Якщо у вас худорляву статуру:

• Для того, щоб під ногами стала красива форма необхідно підвищити анаболизм. Тобто для росту м`язів віддавайте перевагу білкових продуктів.
• Для стимуляції росту сідничних м`язів в щоденних вправах повинні бути присутніми силові тренування.
• Є сенс перевірити гормональний фон. І простимулювати жироотложение на сідницях шляхом прийому естрогенів.

Ще раджу для схуднення сідниць використовувати під час занять бриджі для схуднення. Вони не тільки прискорять процес спалювання жиру. Бриджі сприятливо вплинуть на тонус шкіри, тому що мають невеликий антицелюлітний ефект.

Кілька порад для певного типу фігури

Не секрет, що жіночу фігуру умовно можна поділити на кілька типів. Основні - це фігура груша, яблуко і прямокутник. Для кращого ефекту від занять потрібно знати деякі нюанси. Залежно від свого типу.

Груша - худий верх і повний низ

Даний тип фігури має на увазі «важкий низ». Для пропорційності фігури основне завдання тут не просто схуднути знизу, а підкачати верх. Найкраще підійдуть ходьба, їзда на велосипеді, заняття на еліпсі. також підійде бігова доріжка. Аеробні навантаження дозволять схуднути внизу.

Не варто захоплюватися тренуваннями з обтяженням. Темп краще вибирати слабкий або помірний. А от степпер взагалі не варто застосовувати. Інакше наростити м`язи в нижній частині тіла. Тут важливо не перекачати ноги. З таким типом фігури потрібно навпаки ноги і сідниці зробити худими, а не прокачала. Обов`язково виконуйте махи ногами для схуднення ляшек. На допомогу вам дуже корисне відео.

Яблуко - відсутність талії

Представницям даного типу фігури підійдуть кардионагрузки. Тренування слід вибирати комплексні, між підходами проміжки краще робити короткі. Підходів має бути не менше 4-5.