Як накачати бразильську попу швидко? - вправи в домашніх умовах

Змист

• бразильські форми
• перед спортзалом
• масажними рухами
• активізуємо м`язи
• Секрети Міс Бум-Бум
• Експрес-програма тренувань
• Сіли-встали
• Коли дороги хвилини
• Єва Андресса: нескладна програма

«П`ята точка», «сідниці», «попа», «пелюстки лотоса, змикаються над джерелом бід і натхнення» - все це синоніми тієї частини тіла, яка розбурхує чоловіків і жінок. Популярний тип цих жіночих форм - латиноамериканський. Як накачати бразильську попу самостійно, в домашніх умовах, - питання на сьогодні номер один.

зміст

• масажними рухами
• активізуємо м`язи
• Експресс-програма тренувань
• Єва Андресса: нескладна програма

бразильські форми

Бразильський тип обумовлений генетично. Латиноамериканські жінки можуть похвалитися округлими опуклими сідницями, які підносяться майже від попереку. Внизу, де сідничні опуклості переходять в задню поверхню стегна, немає складок. Така попа нагадує «поличку».

Слов`янок (як і іншим представницям європеоїдної типу зовнішності) природа подарувала інші типи - в основному це форма перевернутого серця. Такими «видатними» частинами тіла захоплювалися Іван Славинський, Дали, Рубенс. Але немає межі фізичної досконалості. Сьогодні популярні форми як у Дженніфер Лопес (застрахувала сідниці на суму в 1 мільярд доларів) або Іггі Азалії (австралійська білява реп-виконавиця збільшила попу за допомогою пластичної хірургії).

перед спортзалом

Перед тим як накачати бразильську попу з інструктором у тренажерному залі, потрібно визначитися з мотивацією. Цікаво, що часто жінки вирішуються на корекцію фігури в ім`я підвищення самооцінки або для партнера.

Особливості бразильських форм:

Порада! Навіть маючи зайві сантиметри підшкірного жиру, не треба засмучуватися. Навпаки, якщо це не целюліт, зайві грами тільки підкреслять видатні форми.

масажними рухами

Тільки «апельсинова скоринка» нікого не прикрашає. Для боротьби з нею є поради і у косметологів.

Для гідного результату потрібні не тільки вправи, щоб накачати сідниці зсередини. Бразильська попа - це і професійний інтенсивний масаж. Він включає розігрівання шкіри, підшкірних шарів (знадобиться крем з додаванням ефірної олії або соку імбиру, цитрусових фруктів), вплив масажними паличками, ручними масажерами з рельєфною поверхнею. Обов`язковий етап - завершення погладжують заспокійливими рухами пацієнт області (зовнішня сторона стегна - сідниці - поперек).

Відвідування масажиста займе 2-3 місяці (по 3 сеанси на тиждень). Самостійно роблять масаж під час прийняття душу або ванни (використовують скраби, жорсткі мочалки).

активізуємо м`язи

Спортивний інструктор популярного телепроекту, присвяченого скидання зайвої ваги і набуття красивих форм, Аніта Луценко, запевняє: вистачить разової тренування тричі на тиждень по 10-12 хвилин в день, а від болісних дієт можна і відмовитися. Як накачати бразильську попу всього за місяць-два? Головне - задіяти правильні групи м`язів, відчувати в них під час занять тепло і напруга (вони повинні працювати).

Випади (можна і з навантаженням у вигляді півлітрових пластикових пляшок з піском, водою, крупою). Вправа виглядає так: потрібно рівно стати - вперед максимально широко зробити крок правою ногою - ліву опустити на коліно - спираючись виключно на стегнові м`язи, піднятися. Повтор - 10-20 разів.

Порада! Ускладнення необхідно, коли підходи стали звичними вправ не викликають труднощів. Такому організму ці навантаження користі не несуть. Головна ознака правильності вправ - легка біль в м`язах на наступні день-два.

Одне з найлегших у виконанні, але ефективних, вправ - підняття таза лежачи. Лягають на килимок на спину. Ноги максимально згинають в коліні, п`яти присувають до тазу - вгору викидають таз (іноді фіксують на пару секунд) - опускають таз вниз, не торкаючись підлоги, - знову викидають вгору.

Спочатку роблять вправу по 10 разів в два підходи, поступово доводять до ста. Іноді пляшку, гирю кладуть на живіт під час підняття таза (для посилення ефекту), притримують інвентар руками.

Махи ногами, лежачи на боці. Трохи згинають ногу, яка виявилася внизу, і верхню. Її відводять не паралель підлозі, а трохи навскіс (повільно, але сильно). Якщо це дається легко, верхню ногу випрямляють в коліні.

Ластівка. Стати рівно з опущеними руками, в яких пляшки, - опустити руки з пляшками на підлогу, на ширину плечей - в цей час ліва нога відводиться назад, спина пряма - повернення в вихідну позицію.

Вправа на ліктях. Стають, спираючись на лікті і долоні, в ногах - на коліна. Праву ногу відривають від підлоги і повільно заводять тому, піднімаючи стегно і п`яту вище. Далі - повертають ногу в початкове положення (на коліно) або притискають до грудей. Повторюють з іншою ногою.

Як накачати бразильську попу за всіма правилами, краще переглянути відео. Недотримання техніки виконання може привести до нульового результату.

Секрети Міс Бум-Бум

Іноді зустрічається в ЗМІ інформація, що «бразильська попа» - тільки бренд, і від природи не всі бразилійки - еталони краси в даному питанні. «Кумирами» залишаються представниці африканських країн. На них сміливо дорівнюють відвідувачки спортзалів. Левова частка їх прогнозованого успіху залежить від типу власної «п`ятої точки». Перевернуте «сердечко» і округлі сідниці вимагають підтяжки вправами, важче буде дівчатам з «квадратним» і «трикутним» типами попи. Але силует можна поміняти. Але головним орієнтиром залишається бразильський варіант.

Важливо! Пишнотілим дівчатам надати пікантну форму своїм опуклостям набагато простіше, ніж жінкам з маленькою вагою: нарощувати м`язи складніше, ніж формувати їх з наявних жирових відкладень (це відмінний енергетичний матеріал).

Бразилія вирішила довести популярність культу пишного жіночого тіла. Тепер в країні проходять щорічні конкурси на кращі бразильські сідниці, переможниця отримує звання Міс Бум-Бум і право на зйомку в журналі для чоловіків.

Експрес-програма тренувань

• Регулярні заняття (сідничні м`язи швидко втрачають тонус).
• Виключення з раціону солодощів і швидких вуглеводів (перед пляжним сезоном, зйомками), період так званої сушіння.
• Повноцінний нічний відпочинок (м`язи після навантажень потребують відпочинку).

Решта - за спеціальною програмою. Присідання, махи ногами - найефективніші навантаження. Перед вправами розминають коліна (обертають кілька разів за годинниковою стрілкою і проти, розтирають руками), розминають спину (круговими обертаннями, нахилами).

Сіли-встали

Як накачати бразильську попу тільки за тиждень? Тренери іноді радять об`єктивно дивитися на здоров`я і можливості організму. Мінімум 2-3 тижні знадобиться, щоб побачити динаміку (заняття 3 дні на тиждень, через день - вправи на нарощування м`язів, в інші дні - кардионагрузки, що спалюють жири і виводять непотрібні продукти розпаду амінокислот з м`язів).

Корисні присідання:

• Присед на одній нозі (зі стільцем). Стають спиною до стільця, руки на поясі, ліва нога носком і стопою впирається в сидіння стільця, прісогнуто. Права стоїть на підлозі, теж зігнута в коліні. Потрібно сідати в такій позі, задіюючи сідничні м`язи.
• Стане в нагоді і фіксований присед. Біля стіни сідають так, щоб спина була пряма. Фіксують положення на 30-45 секунд (м`язи розтягуються, жири спалюються).
• Присідання для сідничного м`яза. Присідаючи, попу максимально відводять назад, ноги - на ширині плечей, спина трохи нахилена, але пряма, п`яти не відривають від підлоги. Виконують вправу повільно, можна фіксувати точку на пару секунд.
• Якщо потрібно підтягнути передню поверхню стегна - присідають на носках, внутрішню поверхню - коліна при присіданні розводять трохи в сторони.
• Щоб скорегувати силует і зробити органічним перехід ліній від спини до попі, використовують і додатковий вантаж для зміцнення спинних м`язів (присідання зі штангою).

Порада! Перед кожним тренуванням проводять розминку, вона вбереже м`язи від травм. Затримка (після тренування) може складатися з улюблених танців, легкого спуску по сходах, пішої прогулянки.

Коли дороги хвилини

Перед тим як накачати бразильську попу будинку, потрібно зрозуміти: швидко це зробити можна за умови систематичності. Жінка втомилася від сидіння за звітом або від роботи з комп`ютером? Пора встати, спертися руками на спинку стільця і відвести назад випрямлену ногу, зробити 5-10 махів назад.

Якщо дивитися телевізор, можна присісти на підлогу і спробувати на сідницях дістатися в протилежну сторону кімнати (згадати, як маленькі діти вовтузяться).

Ефективні і почергові стискання-разжіманія сідниць (50, 100, 200 разів). Потім їх стискають на кілька секунд (фіксують) і розслаблюють.

Порада! Можна не відмовлятися від звичного харчування (тільки прибирають з раціону газовані напої - замінюють мінеральною водою без газу, соки - це повноцінний прийом їжі, перекус). Потрібно тільки поміняти послідовність - до обіду вживають вуглеводи, на вечерю - білкові продукти (м`ясо, птицю, рибу), перед сном випивають склянку кефіру або їдять сир.

Якщо є бажання підкреслити «п`яту точку» в лічені хвилини, набувають білизна з накладними вставками (трусики). Більш тривалий ефект залишає хірургія. Це силіконові імпланти або закачування власних жирових клітин в область сідниць (не залишається слідів втручання, матеріал природний, його зручно застосовувати для будь-якої зони, надаючи сідницях потрібну округлість або опуклість).

Єва Андресса: нескладна програма

Відома латиноамериканська фітнес-модель і тренер пропонує особливий комплекс вправ. Завдяки такій програмі, складеній для неї колись інструктором, її тіло придбало апетитні форми (до цього дівчина не відрізнялася від стандартних худеньких моделей). Сьогодні обхват її талії - майже 70 см, 72 кг - вага. Але вона виглядає привабливо і знає точно: в ній немає нічого зайвого. А таку попу, як у неї, хоче кожна.

Єва Андресса стверджує, що успіх тренувань гарантований, якщо:

• Дотримуватися інтенсивного темпу (між вправами відпочивають 45-60 секунд). Всього 5 повторів. Між ними перерву - не більше 1,5 хвилин.
• За 15 раз потрібно виштовхувати ногу і притискати до коліна (вихідне положення - «собача поза»).
• Необхідно стрибати по 20 разів на кожну ногу так, щоб «приземлятися» в випад.
• Присідають, не відриваючи від підлоги руки! (20-30 разів)
• І тут на допомогу прийде планка. Тільки ноги потрібно по черзі відривати від підлоги і піднімати (по 20 разів).
• Присідати по 20 разів, стоячи на пальцях, і стільки ж - в позі сумоїста (потрібно встигнути відчути кожен м`яз, але не втрачати темп).
• Фітнес-тренер запевняє, що красива «п`ята точка» ідеально виглядає з шістьма кубиками преса, заради якого доведеться обмежувати смакоту, хоча і не виключати їх з раціону.

Порада! Якщо хочеться їсти після тренування, краще випити склянку кефіру з чайною ложкою клітковини, або йогурт без добавок. Голод - ворог красивої фігури. Він змушує відкладатися жири в «депо», живіт, стегна, підшкірний жир в області сідниць.

Пружна пишні груди, струнка талія, шикарне волосся - це не весь перелік привабливих частин жіночого тіла. Що б представники сильної половини людства не говорили дівчатам, але 87% завжди звертають увагу на «п`яту точку». Її, на відміну від інших зон, найлегше перетворити в ідеальні сідниці. Тепер залишилося тільки вибрати спосіб.