Як зробити красиву попу - комплекс вправ і рад

1. Без фізичного навантаження не обійтися
2. Фізичне навантаження на швидку руку
3. Що ще можна зробити для краси п`ятої точки
4. Як зробити красиву і підтягнуту попу: відео

Не всім пощастило від народження бути володаркою пружних круглих сідниць. Мабуть, тільки одна жінка з сотні може з упевненістю сказати, що задоволена своєю п`ятою точкою, інші мало не щодня замислюються про те як зробити красиву попу, і посильна чи це завдання. Багато пані незадоволені тим, що їх попа занадто плоска, інші, навпаки, вважають свою попу занадто великий, треті скаржаться на в`ялість м`язів і прояви целюліту на м`якому місці, четверте турбує бугристость і неправильна форма сідниць.

Без фізичного навантаження не обійтися

Перш за все необхідно займатися спортом. Нехай це звучить банально, але займатися потрібно регулярно, мінімум три рази на тиждень. В іншому випадку всі зусилля від тренувань будуть марні. Якщо у вас є час замислюватися про те, як зробити попу красивіше, має знайтися час і на вправи. При режимі три рази в тиждень, приділяйте вправам від 40 до 60 хвилин. При щоденних тренуваннях досить і 20-хвилинних занять. Ніколи не приступайте відразу до основних вправ, спочатку розімніть і розігрійте м`язи.

Найефективніша вправа для сідничних м`язів - присідання. Дуже важливо виконувати їх правильно. Присідати потрібно так, як якщо б ви сідали на стілець або диван, тобто відхиляючи попу назад, спина при цьому залишається прямий. Присідати потрібно повільно, до тих пір поки стегна не стануть паралельні підлозі, потім потрібно затриматися в такому положенні і повільно повернутися у вихідне положення. Після 15-20 присідань передохніте одну-дві хвилини, потім зробіть ще 2 підходи.

У тому випадку, якщо ваше занепокоєння про те, як зробити попу красивою пов`язано з наявністю так званих "вух", Можна трохи перетворити присідання. Для цього у вихідній позиції потрібно розгорнути стопи в сторони, коліна при присіданні теж будуть пересуватися у різні боки. Для того щоб домогтися більшого ефекту, можна взяти в руки гантелі або штангу. Якщо відразу таке навантаження прийняти важко, для початку присідайте з грифом. При присіданнях основне навантаження йде на середню і велику сідничний м`язи, так що через місяць регулярних присідань ви відчуєте, як змінилася ваша попа.

Можна порівняти з присіданнями за паливною ефективністю махи ногами. Найкраще виконувати цю вправу, спираючись на лікті і коліна. З вихідного положення піднімайте назад ногу якомога вище, затримуєтеся в такому положенні на декілька секунд і опускаєте ногу назад. Можна піднімати як пряму ногу, так і зігнуту в коліні. Робити потрібно 15-20 махів однією ногою, потім ноги поміняти. Всього потрібно зробити 3-4 підходи.

Ще одна вправа для пружних сідниць - піднімання таза з положення лежачи. У вихідній позиції ви лежите на спині, руки витягнуті вниз вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Повільно виштовхуєте таз вгору, лопатки притиснуті до підлоги, затримуєтеся нагорі, потім також повільно повертаєтеся в початкове положення. Просте хороша вправа для тих, хто не знає, як зробити попу пружною, - нахили. Нахил повинен виконуватися до тих пір, поки ноги і спина не утворюють прямий кут. В руки можна взяти гантелі.

Фізичне навантаження на швидку руку

Якщо у вас немає часу навіть для півгодинного тренування, і ви цілий день проводите на сидячій роботі, ваші шанці мати красиву попу можна підвищити за допомогою зовсім вже нехитрих прийомів. Сидячи на робочому стільці або стоячи в транспорті можна по черзі напружувати і розслабляти м`язи сідниць. Якщо вас не покидають думки, як зробити пружну красиву попу, ви можете робити таку вправу навіть під час чищення зубів або приготування вечері.

Проблема нестачі часу не повинна позначатися на вашому прагненні до ідеалу. Кожна з нас напевно протягом дня користується ліфтом. Так ось перестаньте їздити на ньому і почніть підніматися пішки. Нехай спочатку це буде підйом на третій поверх, потім на п`ятий і так далі. Зрештою ви навчитеся обходитися без ліфта, навіть якщо вам потрібно на десятий поверх.

У гарну погоду можна не користуватися громадським транспортом, а пройти кілька зупинок пішки. Рада молодим мамам - не сидіть з коляскою на лавочці, краще цей час витратити на повноцінну пішу прогулянку. Самий найлютіший ворог гарної попи - недолік руху.

Що ще можна зробити для краси п`ятої точки

Коли основною проблемою вашої попи є зайвий обсяг, не обійтися без правильного харчування. Зараз є багато інформації на цю тему, причому в ній легко заплутатися. Зовсім необов`язково починати зі строгої дієти. Однак, ви повинні пам`ятати, що у вас ніколи не буде стрункою попи, якщо ви будете їсти жирну, смажену їжу і багато хлібобулочних виробів.

Перш за все виключіть зі свого раціону тваринні жири, майонез, сиро-копчену ковбасу, молочний шоколад, печиво, солодкі булки і фастфуд. Готувати їжу краще в пароварці, а також запікати в духовці без жиру. Замість солодощів їжте свіжі фрукти. На гарнір замість картоплі і макаронів подавайте відварені овочі, наприклад брокколі або кольорову капусту. Їжте більше свіжих овочів, відварене м`ясо і сир. Хліб краще всього замінити на житні сухарики.

Питання про те, як зробити красиву попу дівчині вирішити набагато простіше, ніж чоловікові. Адже в нашому розпорядженні маса косметичних засобів. Попа потребує косметичного догляду не менше особи. І якщо особі кожна жінка приділяє хоча б кілька хвилин в день, то про п`яту точку ми часто забуваємо.

Догляд за попою можна почати прямо в душі. Розітріть попу мочалкою до почервоніння або помасажуйте її спеціальним роликом, який можна придбати в будь-якому косметичному магазині. Дуже ефективна і доступна міра - самомасаж з використанням меду. Кровообіг в цьому місці нашого тіла не дуже інтенсивне, через що саме тут відбувається застій лімфи і зайвої рідини. Розтирання і масаж посилять місцевий кровообіг. Не забувайте зволожувати шкіру сідниць - для цього підійдуть будь-які лосьйони і креми для тіла.

Завдання по перетворенню п`ятої точки в ідеал не така складна. Головне - не забувати доглядати за попою регулярно, навіть якщо купальний сезон почнеться ще дуже не скоро.

Як зробити красиву і підтягнуту попу: відео