4 Супер жиросжигающих вправи по протоколу табата

Відео: Табата протокол Вправи

Включення Табата в ваші фітнес-вправи дасть поштовх до більшої втрати ваги. Я недавно писала докладну статтю з відео-тренуваннями а також відгуки займаються. Система Табата збільшує ваш серцевий ритм і прискорює обмін речовин. Кожна вправа триває чотири хвилини, з інтервалом в 20 секунд «роботи» і 10 секунд відпочинку.

Так як це програма високої інтенсивності, ви докладаєте більше енергії в короткий проміжок часу.

Відео: Як схуднути за 4 хвилини в день (Табата комплекс №1)

Включаючи вправи за системою Табата, ви втрачаєте жир, спалюючи калорії

Поставте таймер з секундоміром з періодом 20-10. Мета - ваші м`язи повинні горіти, перш ніж перейти до наступної вправи.

Відео: Як схуднути за 4 хвилини. Тренування за системою Табата

Включайте ці 4 вправи у вашій фітнес-тренуванні і жир буде «згорати на очах» &# 128578;

присідання

Класика будь-якого тренування. Спина пряма, попу відведіть назад, ніби намагаєтеся сісти на стілець. Якщо ви думаєте, що робите вправу неправильно, то поставте ззаду стілець і спробуйте сісти на нього. Але не сідайте.

Голову тримайте прямо, в спині не прогинається, ноги на ширині плечей. Попу весь час відводите назад.

Статика на прес

Лежачи на килимку, підніміть ноги і руки вгору під кутом 45-градусів від статі. Затримайтеся в цій позі, тримаючи прес у напрузі.

При цьому ноги і руки ніби витягайте в різні боки. Дихання не затримуйте. Повторіть це рух.

випади назад

Початкове положення: встаньте прямо, зробіть великий крок назад лівою ногою, опускаючи коліно до підлоги, але не торкаючись підлоги.

Переконайтеся, що ваша голова не опустилася, спина пряма і плечі відведені назад. Зробіть лівою ногою крок вперед, повернувшись назад. Повторіть ще раз чергуючи ноги.

Відео: Жиросжигающая тренування по системі Табата [Workout | Будь у формі]

Скручування на м`ячі

Лежачи на спині, хребет повністю зафіксований м`ячем, ноги зігнуті в колінах. Руки зафіксовані за головою. Повільно піднімайте верх і скручується в напрямку колін. Опустіться назад у вихідне положення. Повторіть.

Перед будь-якими вправами переконайтеся, що ваші м`язи гарненько розігрілися. Зробіть динамічну розтяжку. Це стимулює приплив крові до м`язів і допоможе запобігти травми.