Фітнес будинку: качаємо прес

Не будемо вводити милих дам в оману і відразу акцентуємо увагу на тому, що фітнес вдома

навіть при 100 відсотковому старанності з вашого боку не зрівняються з повноцінними заняттями в спортзалі. Але, фітнес в домашніх умовах, так би мовити, не відриваючись від щоденного домашнього господарства все-таки значно краще, ніж повна байдужість до свого зовнішнього вигляду.

У житті багатьох жінок трапляється так, що за повсякденними клопотами, вихованням дітей, доглядом за коханим чоловіком, пранням, готуванням викроїти два години для того, щоб зайнятися собою і відвідати спортзал не представляється можливим. Але ж так хочеться завжди залишатися молодою, привабливою, підтягнутою леді. Повірте, не один чоловік не оцінить того, що забезпечуючи йому відмінні умови проживання, ви абсолютно забудете про свій зовнішній вигляд і перетворитеся на розпливлася тітку незрозумілого віку. Тому постарайтеся приділити собі хоча б годинку дорогоцінного часу для заняття фітнесом удома.

Отже, будь-яке тренування, будь то тренування в умови спортзалу або ж якщо ви тренуєтеся самостійно вдома, вимагає попередньої розминки, щоб розбуркати і завести організм, підготувавши його до навантажень. Тут доведеться згадати заняття фізкультурою в молодших класах. Десяток нахилів в різні боки, така ж кількість присідань, випадів і ви готові до занять фітнесом.

Відео: Качаємо ПРЕС правильно! Техніка виконання. фітнес Будинки

Практично всі прекрасні дами стурбовані станом свого преса. Тому рекомендуємо почати домашні тренування з вправ на прес, а саме зі скручувань. А для цього:

1. Лягайте спиною на підлогу ноги кладіть литками на диван, згинаючи їх у колінах так, що б кут досяг 80-90 градусів.

Відео: Фітнес для Дівчат Качаем Прес БУДИНКУ

2. Руки схрестіть на голові або ж на грудях кому як зручніше.

3. Починаєте скручування, складаючись практично навпіл. У зворотний бік не потрібно сильно відхилятися, амплітуда руху не повинна бути великою.

Робите три-чотири підходи до бокового вівтаря, наскільки вистачить сил.

Ще одне вправу на прес - бічні скручування. Для виконання цієї вправи лягайте лопатками на підлогу, попу і ноги повертаєте на 90 градусів. Виходить, що верхня частина тіла лежить на спині, а нижня на боці. З такого положення робіть скручування, посилено працюючи м`язами бічного преса. Три-чотири підходи по 20 разів буде цілком достатньо. Пам`ятайте, повністю повинні бути задіяні бічні м`язи черевного преса.

Продовжуючи боротьбу з жировими відкладеннями так званими «любовними рукоятками» робіть нахили з боку в бік з положення стоячи. Беріть в одну руку гирю (2-3 кілограми) або будь-яке інше підручний засіб, відповідне за вагою і починайте робити нахили. Друга рука повинна перебувати у голови. Намагайтеся звести до мінімуму руху стегнами, повинні працювати тільки косі м`язи, якщо незабаром ви відчуєте печіння, то ви все робите правильно. Ця вправа найкраще виконувати по два-три підходи (30-40 поворотів за підхід).

закінчувати домашнє тренування на прес рекомендується відомим всім вправою велосипед. Лягайте на спину згинайте ноги і робіть вигляд, що крутите педалі уявного велосипеда. При цьому найбільшого ефекту ви досягнете, якщо ноги будуть розташовані під таким кутом, що будуть практично стосуватися статі. Це дуже важка вправа, але користь від його виконання максимальна. При виконанні даної вправи досить буде два-три підходи по 15-20 кругових рухів.

Дані вправи допоможуть вам почати фітнес вдома. Після того як ви станете більш досвідченим домашнім спортсменом поступово ускладнюйте програму вправ.

Laka для жіночого Інтернетсайт