Вправи для розминки перед тренуванням

Багато хто недооцінює роль розминки, між тим вона є важливим елементом будь-якого тренування, від якого залежить ефективність занять. Навіть найкоротша розминка істотно знизить ризик виникнення будь-яких травм і розтягувань, а також поступово підготує тіло до більш сильним фізичним навантаженням. вона приводить в тонус і розтягує м`язи, збільшує серцево-судинну активність і еластичність суглобів, збагачує кров киснем, що підвищує витривалість, а також прискорює метаболізм. Завдяки їй, в організмі утворюється запас кисню, що сприяє швидкому виведенню побічних продуктів, що виробляються при тренуванні м`язів.

Відео: Загальна розминка перед силовим тренуванням

Комплекс вправ для розминки можна умовно поділити на спеціальний і загальний. Спеціальна розминка спрямована на підготовку до підвищених навантажень певних груп м`язів або систем. Загальна - готує до тренування все тіло і системи. У більшості випадків, загальної розминки цілком достатньо для того, щоб підготувати організм до тренування, тому саме на ній ми і зупинимося.

Загальна розминка

Правильна розминка повинна починатися з легкої аеробного навантаження, розігріваючої тіло, і поступово переходити до розминання суглобів і розтяжці м`язів. Не один з цих етапів пропускати не рекомендується. Виконання таких вправ і саме в такій послідовності забезпечить найкращу підготовку до основної тренуванні.

Легка аеробне навантаження може включати в себе біг на місці, стрибки, махи і будь-які інші рухи, що сприяють розігріву і прискоренню пульсу. Розминка суглобів і розтяжка повинні починатися з верхньої частини тулуба і закінчуватися розминкою ніг. В основному, вони включають в себе обертальні і розтягують м`язи руху.

Комплекс вправ для розминки

• Почніть розминку з звичайної ходьби.
• Зігніть руки в ліктях під прямим кутом і почніть, поступово прискорюючись, піднімати ноги вище, намагаючись, дотягнуться колінами до долонь. Робіть це протягом двох хвилин.
• Три рази підніміть руки вгору на глибокому вдиху, а на видиху опустіть вниз.
• Зробіть правою ногою широкий крок у бік і призначте до неї ліву ногу, потім повторіть в іншу сторону. Зробіть десять повторів для кожної сторони.
• Злегка розставте ноги і помістіть руки на талії. Зробіть по десять нахилів головою вправо і вліво.
• З того ж положення зробіть по десять обертальних рухів головою по черзі в одну і в іншу сторону.
• Не змінюючи положення, підніміть вгору плечі, після чого зробіть ними по десять кругових рухів вперед і назад.
• З`єднайте разом пальці і три рази на глибокому вдиху потягніться вгору, а на видиху вниз.
• Руки розведіть в сторони і зробіть ними по десять обертальних рухів спочатку вперед, а потім назад.

Відео: Швидка Розминка перед Тренуванням. Олена Силка