Як перестати товстіти, сидячи на роботі в офісі

Відео: Як заробити гроші сидячи вдома? Ідеї домашнього бізнесу або бізнес в декреті | Світлана Светлікова

Думаю, вам не потрібно доводити, що довге сидіння за робочим столом по 8 годин на день шкідливо для здоров`я. На жаль, більшість робочих місць в офісі не дозволяють вставати і зробити 10 віджимань. Мінімум, що ви побачите - це здивовані погляди від ваших колег.

На щастя, є інші варіанти трохи поактівнічать і розбудити ваші м`язи. Ці способи допоможуть вам уникнути збільшення у вазі під час роботи в офісі.

Відео: Вправи для поліпшення здоров`я на робочому місці

менше хвилювань

Зв`язок між стресом і збільшенням ваги є давно доведеною істиною. Ми неминуче відчувати напади стресу на робочому місці. Якщо робота вас напружує, вимовити того, хто вас вислухає. Тільки начальнику не треба. Краще попросіть більше зарплати &# 128578;

Відео: Як ефективніше працювати вдома

рухайтеся

Довге сидіння збільшує вагу і це призводить до відкладення жиру в області живота і печінки.

Що потрібно робити? Дослідження говорять, що кожні 20 хвилин сидіння необхідно походити протягом двох хвилин. Якщо ви сидите за ноутбуком і в вашому офісі є місце, попрацюйте годину стоячи. Звичайно не обов`язково це робити за раз.

Або влаштуйте собі міні-тренування. Піднімайтеся по сходах, ходите в обідню перерву пішки. Насолоджуйтесь рухом!

Готуйте обід заздалегідь і беріть з собою

Погоджуся, набагато легше сходити на обід в найближче кафе. Тільки ця їжа може негативно відбитися на вашій талії (і гаманці).

Приготувавши собі обід на роботу, ви повністю контролюєте інгредієнти. І сам процес готування. Звичайно, багато вранці гарячково збираються на роботу, не встигаючи навіть поснідати.

Позбавте себе від непотрібного стресу, приготувавши обід напередодні ввечері. Перетворився на другу, пару низькокалорійних бутербродів з овочів і м`яса. Можете взяти свіжі або нарізані овочі.

До речі, рекомендую спробувати вівсянку в банку. Прекрасно підійде для сніданку або перекусу на роботі. покроковий рецепт читайте тут.

Тільки здорові перекуси

Не піддавайтеся на спокуси! У другій половині дня вам захочеться заточити щось смачненьке. Замість того, щоб схопити пачку печива, замініть її корисним перекусом. Це можуть бути сезонні фрукти або нарізані овочі, сухофрукти, горіхи, кісломолочка. А можете взяти варене м`ясо, якщо в цей день у вас тренування.

Якщо відчуваєте необхідність заточити щось солодке в середині дня, то візьміть темний шоколад. В одному дослідженні встановлено, з`їдаючи 40 грам темного шоколаду можна схуднути. Групі жінок з надмірною вагою і ожирінням два рази в день давали по 40 грам темного шоколаду. Після 18 тижнів вони схудли в порівнянні з контрольною групою. Як наслідок схуднення, у них значно покращився рівень артеріального тиску, глюкози і інсуліну.

Крім шоколадки є й інші корисні солодощі. Читайте в статті «які солодощі можна їсти при схудненні».

Прислухайтеся до сигналів тіла

Відповідно до недавнього дослідження Міжнародного журналу медицини і здоров`я, болі в спині безпосередньо пов`язані з низьким рівнем фізичної активності. А багатогодинне сидіння за столом ще більше провокує цю проблему.

Не заводьте перші ознаки болю. Ви ж не хочете потім їсти таблетки? Помірний рівень щоденної фізичної активності є прекрасною профілактикою остеохондрозу. До того ж не приведе вас до відкладення зайвого жирку і подальшого ожиріння.

Пам`ятайте, щоб уникнути збільшення ваги збільште активність не тільки в офісі. А дотримання низкоуглеводной дієти і регулярні фізичні вправи допоможуть знизити наслідки восьмигодинного робочого дня. Наприклад, почніть ранок з простої зарядки. Якщо у вас є свої рецепти як збільшити активність на роботі, поділіться в коментарях.