Це можливо! Худнемо на кашах

особливості методи

Ще кілька століть тому каші використовували для лікування хвороб. Тепер же харчування вареними крупами отримало нового змісту - набуття красивої фігури.

Дієта має на увазі ситний і корисний раціон, що допомагає знизити вагу і вивести токсини з організму. Після закінчення харчування кашами помітне пожвавлення сил і добре самопочуття.

переваги

1. Є однією з найбільш корисних і ефективних дієт.
2. Раціон сповнений клітковиною, необхідними мікроелементами і вітамінами (зокрема, групи В).
3. Крупи є натуральним і доступним для всіх продуктом, витрати при дієті будуть навіть менше, ніж при звичайному харчуванні.
4. Така система харчування несе користь для здоров`я.
5. Вуглеводний раціон дає організму багато енергії для фізичних навантажень.

недоліки

1. Щодо убогий раціон через відмову від багатьох звичних продуктів.
2. Рекомендована періодичність повторення дієти - не частіше 1 разу на 6 місяців.

Протипоказання

Дієта на кашах не має особливих протипоказань навіть для дітей і літніх людей. Однак можлива індивідуальна реакція у вигляді підвищеної стомлюваності, запаморочення, нудоти і т. Д.

При появі подібних симптомів краще закінчити харчування по дієті.

ефективність

При харчуванні за такою системою втрата ваги може скласти від 3 кг в тиждень.

Хороші результати з`являються через скорочення споживання солі, цукру і простих вуглеводів. Багаті різними корисними речовинами крупи допомагають вивести токсини з організму, налагодити обмінні процеси, а також поліпшити загальне самопочуття і зовнішній вигляд.

Правила дієти

Під час дієти варто відмовитися від:

• солі і цукру;
• вершкового і рослинного масел;
• солодощів (крім гіркого шоколаду);
• жирного і мучного;
• напівфабрикатів, консервів;
• фаст-фуду;
• газованих напоїв, пакетованих соків;
• алкоголю, кави.

Основу раціону повинні складати каші:

1. гречана (Корисна для печінки).
2. Вівсяна (корисна для шлунка і кишечника, містить магній і фосфор у великих кількостях).
3. рисова (Переважно з бурого рису, корисна).
4. Перлова (корисна для кишечника).
5. Пшоняна (корисна для серцево-судинної системи).
6. Пшенична (зміцнює імунітет).

Якщо дієта дотримується більше тижня, то в раціон можна додати каші:

1. Ячну (допомагає позбутися від запорів).
2. Кукурудзяну (усуває процеси бродіння в кишечнику).

Каші варяться на воді без молока, солі і цукру. Як добавки можна використовувати в невеликій кількості:

• фрукти (крім калорійних бананів і винограду), Ягоди, сухофрукти;
• овочі в сиром або відварному вигляді;
• йогурти без добавок, кефір, сир і нетверді види сиру з малою жирністю;
• спеції;
• гіркий шоколад.

Кожен день потрібно відварювати необхідну кількість каші в пропорції 1 стакан крупи на 2 склянки води, а потім з`їдати її протягом дня. Після прийому їжі пити можна через 1-1,5 години, з дозволених напоїв - вода, чай, ягідні і трав`яні відвари.

Харчуватися слід 4-6 разів на день по голоду і до повного насичення. Розмір 1 порції - від 125 грамів. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 2-3 годин до сну.

Йти за такою системою харчування можна від 7 до 14 днів в залежності від особистих уподобань. Після дієти краще продовжувати низькокалорійне харчування, поступово вводячи інші продукти.

Таким чином, результат збережеться протягом довгого часу, а повернення до звичайного харчування не обернеться для організму зайвим стресом.

приклад меню

1 варіант - гречаний

зварити склянку гречки (250 гр.) І розділити на 4-5 порцій. Протягом дня можна пити зелений чай і нежирний кефір.

2 варіант - вівсяний

Сніданок: вівсяна каша з кардамоном, жменю родзинок.

Обід: вівсянка з декількома мигдальними горішками і вишнею.

Вечеря: вівсянка з корицею і журавлиною.

Перекушування: 2 яблука- апельсин.

3 варіант - рисовий

Зварити приблизно 100 гр. рису і розділити на 3-4 порції, при бажанні додати кунжут. Як перекусів можна використовувати кілька штук сухофруктів і пару часточок гіркого шоколаду.

4 варіант - перловий

Сніданок: перлова каша, 1-2 шматки гіркого шоколаду, зелений чай.

Обід: перлова каша зі шматочками манго, арахісом і тертою морквою (можна використовувати лимонний сік як заправку).

Вечеря: перлова каша з невеликою кількістю запеченої нежирної риби.

Перекушування: грейпфрут- відвар шипшини.

5 варіант - пшоняний

Сніданок: пшоняна каша, йогурт, жменю чорниці.

Обід: пшоняна каша, салат зі свіжих овочів.

Вечеря: пшоняна каша з сухофруктами.

Перекушування: ряженка- 2 моркви.

6 варіант - ячний

Сніданок: ячна каша з мигдалем і вишнею.

Обід: ячна каша, 2 помідора.

Вечеря: ячна каша з скибочками груші.

перекушування: сир, зелений чай.

7 варіант - пшеничний

Сніданок: пшенична каша з сухофруктами і арахісом, зелений чай.

Обід: пшенична каша з гарбузовим насінням, ряжанка.

Вечеря: пшенична каша, салат зі свіжих овочів.

Перекушування: 2 яблука- трав`яний відвар.

Відгуки

Більшість відгуків є позитивними. Дієта допомагає скинути зайві кілограми в короткі терміни за допомогою корисного і ситного харчування. Відзначається також зручність приготування і натуральність страв.

Багато відчули поліпшення самопочуття: підвищення бадьорості, збільшення енергії. Харчування на основі каш благотворно позначається на кишечнику і обмінних процесах.

Негативних відгуків зовсім мало. Найчастіше вони пов`язані з індивідуальною непереносимістю такої системи харчування.

висновки

1. Дієта на кашах має багато переваг перед іншими дієтами і несе користь фігурі і здоров`ю в цілому.
2. Така система харчування практично не має протипоказань.
3. Під час дієти слід відмовитися від шкідливих продуктів на користь натуральних каш з добавками у вигляді фруктів, овочів і т. П.

Відео

Для тих, хто зважився використовувати дієту на кашах, буде корисним це відео: