Вівсяна дієта: простий засіб в боротьбі з жиром

особливості дієти

Вівсяна каша - доступний, легкий в приготуванні продукт. Порція вівсянки може забезпечити відчуття ситості надовго, саме тому вона вважається основним дієтичним продуктом. При тому що в 100 г крупи міститься не менше 300 ккал, дієта на вівсянці допомагає досягти дивовижних результатів.

Вівсяну кашу можна доповнювати будь-якими фруктами або горіхами, варити її на молоці з вершковим маслом або зробити зовсім пісну - на воді. Вівсяна дієта відноситься до монодієти, тому до неї необхідно підготуватися заздалегідь як фізично, так і морально.

переваги

Основний плюс вівса - низький ГІ, це означає, що ви зможете без проблем підтримувати оптимальну вагу, не відчуваючи почуття голоду. Це обумовлюється тим, що каша перетравлюється досить повільно.

Незважаючи на те що овес досить калорійний, в його зернах містяться насичені і ненасичені жирні кислоти, клітковина, вуглеводи, а також білки.

Овес багатий на мінеральні речовини, яких в його складі нараховують не менше 27. Вівсянка містить вітаміни В, А і РР.

Каша має очисної функцією, є природним скрабом для шлунка. Вона допомагає вивести з організму холестерин і застояні токсини.

Регулярне вживання вівсяної каші покращує травлення, колір обличчя, надає волоссю життєву силу і блиск, підвищує опірність хворобам, підвищує тонус тіла.

Недоліки та протипоказання

• не слід змішувати вівсяну кашу з борошняними виробами, це значно шкодить шлунку;
• вівсянка вважається незбалансованим продуктом;
• ефект від вівсянки може бути абсолютно різним - деякі миттєво втрачають вагу, а інші не відчувають ніякого прогресу;
• вівсяна дієта заборонена жінкам під час вагітності та лактації;
• не потрібно поєднувати вівсянку з солодощами, краще просто додати в неї ложечку меду.
• вівсяна дієта заборонена при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і хронічних алергіях.

ефективність

Якщо строго дотримуватися дієти і не зриватися, то всього за 3 дні йде до 3 кілограм зайвої ваги.

Правила дієти

1. Під час сніданку можна додати в свою кашу трохи родзинок або кураги. При цьому остання порція (на вечерю) повинна бути максимально пісної.
2. Між прийомами їжі дозволяється перекушувати горішками, свіжими фруктами або сухофруктами.
3. Не слід забувати про воду - в добу необхідно випивати щонайменше - 1,5 літра рідини. Це може бути не просто вода, а зелений чай або кава без цукру.
4. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну.
5. Після завершення дієти слід дотримуватися основ правильного харчування і вести активний спосіб життя (як мінімум, робити зарядку щоранку). Так результат від схуднення краще закріпиться.
6. Дієту не слід повторювати частіше, ніж 1 раз в 5 місяців.

Поради з приготування вівсянки

Для того щоб дієта пішла на користь необхідно навчитися правильно готувати основне блюдо.

Вівсяну кашу можна готувати як з цілісних зерен, так і з пресованих пластівців. Цілісні зерна, як правило, готуються набагато довше, хоча на якість каші це не впливає.

Щоб приготувати вівсяну кашу з цільних зерен, знадобиться:

• стакан вівсянки;
• дві склянки молока;
• три склянки чистої води;
• сіль за смаком.

Промиваємо вівсяні зерна і заливаємо їх водою на на 5 або 6 годин. Після зливаємо воду, промиваємо зерна ще раз.

Заповнюємо каструлю з вівсяними зернами трьома склянками води і варимо протягом 30-40 хвилин на слабкому вогні.

Коли вода почне закипати, доливаємо молоко і даємо каші загуснути. Каша готова - можна подавати на стіл.

Вівсяна каша з пластівців на воді:

• стакан вівсяних пластівців;
• дві склянки води;
• сіль за смаком.

Розміщуємо пластівці в каструльку, заливаємо двома склянками окропу. Укутуємо кашу і залишаємо на деякий час настоюватися.

У готову кашу можна додати свіжі фрукти, сухофрукти або мед. Якщо вам подобається більш пряний аромат - додайте пару пучок кориці.

Приклад меню дієти

Тривалість дієти може бути різною - від 5 до 15 днів, в залежності від бажаного результату. Щоденне меню однакове і складається з п`яти-шести порцій вівсяної каші на добу.

Перекушування допускаються, це можуть бути будь-які несолодкі фрукти. Під час дієти потрібно пити багато рідини - не менше 1,5-2 літрів на добу. Найкраще випивати склянку води за 20 хвилин до прийому їжі, але не поєднувати воду і кашу разом.

Перший варіант

Передбачає строгі правила харчування і є найбільш жорстким. Вариться один стакан пластівців на воді без солі. Цю порцію каші необхідно розтягнути на весь день.

Дієта витримується від 7 до 10 днів і допомагає скинути значну кількість кілограм за такий короткий термін - від 3 до 7.

З молоком

Наступний варіант - вівсянка на молоці. Дозволяється урізноманітнити кашу сухофруктами, наприклад, чорносливом.

Тривалість дієти - 7 днів, в добу має бути 5 прийомів їжі. Перекушувати сухофруктами.

Фруктова каша

Останній варіант - вівсянка з фруктами. Варимо 500 г вівсяної каші на воді, додаємо в неї улюблений фрукт.

Можна варити фрукт прямо в каші на плиті. Тривалість дієти - 5-7 днів. Дозволяються перекушування горішками або фруктами.

Відгуки

Вівсяну дієту рекомендують багато, випробували її на собі. За їх словами, дієта на вівсянці відмінно підходить для схуднення, завдяки їй розвивається звичка до правильного і розміреного харчуванню.

Схудлі також відзначають значне поліпшення самопочуття, відчуття легкості в кишечнику. Це відбувається завдяки очисної функції вівсяної каші.

Що стосується втрати ваги - кожен організм пристосовується до дієти по-різному. Хтось позбувся 5 кілограм, а хтось від 15.

Також при схудненні велику роль відіграє стартова вага, з яким ви почали худнути по дієті. Чималу роль відіграє ще й спосіб життя - спортивні навантаження укупі з дієтичним харчуванням дозволять скинути набагато більше.

Відео про дієту

Цей відеоматеріал допоможе вам дізнатися про вівсяну дієту ще більше: