Розвиваємо м`язи шиї в домашніх умовах

Накачати шию можна прямо не виходячи з дому, достатньо лише дотримуватися комплексу спеціальних вправ. Виконуючи їх регулярно (не рідше двох-трьох разів на тиждень), вже після місяця занять ви не тільки помітите, але і відчуєте результат. Ваша шия стане набагато міцніше і ширше.

Приступаючи до тренувань, не варто забувати про те, що вправи слід робити поступово, не поспішаючи. Зайва поспіх може призвести до спазму м`язів шиї, а високе навантаження стане причиною перевтоми і розриву м`язів. Крім того, слід пам`ятати, що саме в області шиї знаходяться всі життєво важливі центри людини.

Мрієте мати широку і накачані груди? Дізнайтеся всі секрети, як накачати грудні м`язи в домашніх умовах.

Ефективні вправи допоможуть прибрати жир з живота і боків - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Детальніше про те, як накачати трицепс будинку - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

комплекс вправ

Весь комплекс вправ, покликаний зміцнити м`язи вашої шиї, умовно можна розділити на три основні групи:

• подолання опору;
• робота з власною вагою;
• вправи з додатковим вантажем.

Тепер більш детально розглянемо кожну групу.

подолання опору

Починати свій шлях до потужної шиї слід саме з подолання опору. Даний вид вправ є підготовчим. Його покликанням служить підготовка шиї до більш серйозних навантажень.

Перша вправа можна робити щодня вранці і ввечері. Для цього потрібно покласти долоні рук на лоб і потроху натискати ними на голову. За рахунок створення опору м`язами шиї, ваша голова повинна залишатися повністю нерухомою.

Точно також слід виконувати наступну вправу. Напружуйте шию, чинячи опір рук, давлять поперемінно з лівої і правої сторін. На кожну сторону має припадати близько 30 повторень. Якщо ви тренуєтеся з партнером, то ляжте животом на лаву і попросіть вашого партнера злегка тиснути вам на область потилиці. Тут вашим завданням стане надання опору зусиллям партнера.

Після правильного виконання вправ першої групи, повинна відчуватися невелика втома в м`язах. За тренування потрібно виконати 2-3 підходи кожної вправи.

Робота з власною вагою

Вправи, що входять до другої групи, використовуються при підготовці борців. Даний комплекс відкриває двері всім бажаючим накачати шию в домашніх умовах.

Тренування зводиться до того, що потрібно нахилитися і впертися головою в підлогу, поставивши ноги на відстань, рівну подвійній ширині плечей. Після цього починайте перекочувати голову поступово з боку в бік.

Робити це потрібно не круговими рухами, а по черзі вперед-назад і вліво-вправо.

Постарайтеся зробити близько 20 повторень в кожну сторону. Для початку допомагайте собі руками, але в подальшому руки приберіть за спину і всі рухи здійснюйте тільки головою, перекладаючи всю навантаження на шию.

Досягнувши певних успіхів в даному виді вправ, його слід ускладнити, перевернувшись на спину. Зробіть місток і з такого становища виконуйте такі ж рухи.

Ефективні вправи для м`язів спини в домашніх умовах - зроблять вашу спину масивною і міцною вже через пів року.

Комплекс домашніх вправ для схуднення

Тут ви знайдете відмінні вправи з гантелями для чоловіків в домашніх умовах

Вправи з додатковим вантажем

До третьої групи вправ можна приступати тільки в разі повного освоєння всіх попередніх вправ. Використовуючи в процесі тренувань різні вантажі, ви досить швидко накачаєте шию в домашніх умовах.

Приступаючи до виконання даного виду вправ, обзаведіться спеціальної лямкою, яка одягається на голову. Саме до цієї лямки і буде кріпитися вантаж. Слідкуйте за довжиною лямки - вона повинна бути такою, щоб при її натягу до статі залишалося сантиметрів 20-30.

Стати по-зручніше, упріться руками в коліна або квадріцепси. Опускайте шию вниз по дузі, поки вантаж не доторкнеться до статі. Як тільки це сталося, починайте зворотним рухом піднімати шию вгору. Повторіть цю вправу 15-20 разів.

Це ж вправу можна виконати лежачи на лаві животом вниз або на боці. У положенні на животі, все навантаження припадає на трапецієподібний м`яз, а лежачи на боці, ви передасте навантаження на бічні м`язи.

Використовуючи весь комплекс вправ, можна накачати шию прямо у себе вдома!

Головне - це не зупинятися і впевнено йти до своєї мети.

Але при цьому не забувайте, що тренування подібного роду пов`язані з рясним кровопостачанням головного мозку. Тому, відчувши легке нездужання, негайно зупиніть тренінг, щоб уникнути неприємностей зі здоров`ям.

На перших порах тренування можуть викликати легке запаморочення. Протягом декількох днів після початку тренувань вас турбуватиме невелика м`язова крепатура. Це в порядку речей. Як тільки ваше тіло звикне до навантажень, які воно отримує в процесі занять, то весь дискомфорт зникне.

Перш, ніж приступати до тренувань рекомендується проконсультуватися у лікаря.

Відео