Користь віджимань від підлоги

Популярність фізичних вправ сьогодні як не можна висока. Багато людей відвідують тренажерні зали, фітнес клуби, деякі виходять вранці на пробіжки або набувають велотренажери. І все це робиться з однією метою - стати міцніше, здоровіше, витривалішими. Однак існує ряд вправ, які можна виконувати без будь-яких спеціальних пристосувань - це віджимання.

Відео: Експеримент: яке навантаження дають віджимання від підлоги

Користь віджимань від підлоги дуже значна, при такому вигляді навантаження розвиваються передні дельтовидні і грудні м`язи, трицепс і м`язи передпліччя, також при виконанні цієї вправи задіюються м`язи спини, преса, квадріцепс і дрібні кистьові м`язи. Деякі спортсмени називають віджимання «жим лежачи навпаки», тому що при жимі лежачи на спині в роботу вступають ті ж групи м`язів що і при віджиманні, різниця тільки в тому, що жим лежачи виконується із застосуванням спеціального обладнання (тренажерів, або на жаргоні спортсменів «заліза ») і, як правило, в тренажерному залі. А віджиматися можна де завгодно, головне щоб вистачило місця розміститися на підлозі на весь зріст.

У силових структурах віджимання від підлоги - одне з найпоширеніших фізичних вправ, якому приділяється чимало уваги. Крім чудової фізичного навантаження, армійці відзначають і величезну виховну користі віджимань від підлоги. Кожен боєць знає, що означає фраза «впав, віджався». Звичайно, суворі армійські будні намагаються урізноманітнити як віджиманнями, але разом з тим, і це аргумент в сторону того, чому корисно віджиматися.

До слова сказати, віджимання від підлоги високо цінуються не тільки в чоловічих видах спорту. Тренери з фітнесу, аеробіки та іншим «жіночим» видам спортивних напрямків можуть розповісти про те, чому корисно віджиматися представницям прекрасної статі. Віджимання від підлоги допомагають дівчатам не тільки зміцнити м`язи спини і рук, вони прекрасно тренують м`язи грудей і черевного преса.

Залежно від того, які м`язи необхідно натренувати, змінюють положення рук і тіла при віджиманні. Якщо руки розставити широко - збільшується навантаження на м`язи грудей і спини, віджимання з вузькою постановкою рук навантажують трицепс і верхню частину грудних м`язів (якщо під час вправи опустити голову, навантаження ще більше збільшиться). Дівчатам, для полегшення навантаження рекомендують віджиматися на зігнутих колінах, а не на прямих ногах. Чоловіки часто намагаються збільшити навантаження і віджимаються «на кулаках», «на пальцях», «на ребрі долоні», «з бавовною», «з підскоку», «на одній руці».

Як правильно віджиматися?

Користь віджимань від підлоги помітна лише тоді, коли вони правильно виконуються.

перше - Це кількість, не треба старатися і віджиматися 100 раз до ряду, це можуть робити тільки досвідчені і натреновані спортсмени, найкраще віджиматися в декілька підходів, роблячи між підходами перерви по 2-3 хвилини. За один підхід оптимально виконувати 20-25 віджимань.

Друге - Інтенсивність тренувань. Знаючи, що віджимання сприяють розвитку м`язової тканини, багато хто починає віджиматися кожен день. Включати це фізична вправа в щоденну зарядку потрібно, але якщо ви хочете просто підтримувати себе у формі, буде достатньо двох нормальних тренувань в тиждень. У перервах, буде йти процес відновлення м`язів, протягом якого вони і ростуть.

третє - Положення тіла. Віджиматися треба з рівно спиною, стежити за тим, щоб не прогиналася поперек, м`язи сідниць злегка напружте і стежте за тим, щоб вони не піднімалися вгору.

При виконанні віджимань важливо правильно дихати. Опускаючись вниз вдихайте, піднімаючись вгору - видихайте.

Спробуйте починати ранок з декількох віджимань, ви відразу помітите, що це добре активізує організм і додає сил. Віджимайтеся на здоров`я!