Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс, оксісайз, стрельнікова, дзяньфей і інші

Для того щоб схуднути, дівчата готові практично на все: заняття спортом, дієти, медитація, і інше. Але результату добиваються далеко не всі, і іноді хочеться опустити руки. Дихальна гімнастика для схуднення допомагає впоратися зі стресами повсякденного життя, привести в норму вагу і навчитися правильно розпоряджатися ресурсами нашого тіла, але як це працює, знають далеко не всі.

Види дихальної гімнастики:

1. Дихання по Малахової.
2. Метод Борментала.
3. Бодіфлекс.
4. Пілатес.
5. Оксісайз.
6. Дзяньфей.
7. Методика Курбатова.

Дихальна гімнастика для схуднення: гідності методу

В даному способі зниження ваги найважливішим моментом є прийняття правильних поз, які не тільки налаштовують організм на потрібну частоту дихання, але і допомагають розробити і розтягнути м`язи тіла. Жирові відкладення утворюються в тому випадку, якщо організм недостатньо насичується окси і веде не самий рухливий спосіб життя.

У чому гідності такої гімнастики:

1. Відразу відчувається прилив сил і енергії.
2. Кожна клітинка тіла отримує необхідний запас кисню.
3. Зміцнюються стінки судин і капілярів.
4. Нормалізується обмін речовин і робота шлунково-кишкового тракту.
5. Організм сам починає виводити з себе шлаки, токсини і радіонукліди, адже більшість шкідливих речовин - це гази.
6. Зміцнюється імунітет.
7. Навіть схуднути за допомогою води значно простіше при використанні правильних дихальних вправ.

В ході комплексів дихальних вправ така гімнастика сприяє також значному зниженню апетиту, наприклад, оксісайз або цигун. Тепер для того щоб позбутися від зайвих кілограмів не знадобиться витрачати багато годин в місяць, щоб схуднути в сауні або позбутися целюліту на ногах.

Цзяньфей - привіт зі Сходу

«Скинути жир» - саме так дослівно перекладається ця фраза. За допомогою цієї методики цілком реально без додаткових зусиль шляхом дихальної та медитационной гімнастики скинути кілограм за 2 дні, а за місяць схуднути на 2 розміри.

Дихальна китайська гімнастика для схуднення допомагає дівчатам краще переносити монодієти, наприклад, вживаючи ананас для схуднення. весь процес заснований на трьох Осанна: «хвиля», «лотос» і «жаба». Перед початком занять потрібно зняти пояс і надіти одяг що не сковує рухів. Заспокойтеся, налаштуйте пульс, випийте води.

Вправа «Лотос»

Мабуть, одне з найвідоміших вправ. Можна сісти в позі Будди, а можна на стілець, висотою до 35 сантиметрів, поставивши ноги так, щоб між гомілкою і стегном утворився кут 90 . Якщо Ви виберете перший варіант, то врахуйте, що за законами Сходу, жінка повинна класти ліву ногу зверху правої, а сильні представники людства - навпаки.

Тепер зосереджуємо свої думки тільки на безтурботності, включіть приємну музику, скажімо, пісні дельфінів або мелодію океану. приступаємо до першого етапу вправ. Набираємо в груди повітря і починаємо дихати. Повільно, розмірено, прагнемо зробити подих абсолютно беззвучним. Новачкам може бути спочатку дуже складно, як і в методиці Корпан, але з часом це пройде. Груди і живіт не піднімаються при вдиху, контролюємо своє тіло. Ця вправа виконується 5 хвилин.

Після можна розслабитися, це наступний етап, який включає в себе дихальна гімнастика «Лотос» для схуднення. Просто глибоко дихайте, не контролюючи гучність і підйом грудної клітини. Час виконання - 5 хвилин.

На третьому етапі починаємо використовувати медитацію, як засіб для схуднення, управляти диханням тепер зовсім не потрібно. Просто уявіть, що ця функція організму існує окремо від вас, іноді вона зовсім близько, іноді далеко. На цю вправу відводиться 10 хвилин. Найкращий час для цих вправ перед і після сну.

Вправа «Хвиля»

Рухи грудей і черевної порожнини при цій вправі нагадує танець живота в положенні лежачи. Для початку потрібно лягти на підлогу, ноги згинаємо, ступні повністю стоять на землі. Новачка рекомендується покласти руки на грудну клітку і живіт, щоб потім допомагати собі. Починаємо дихати. Курбатова, до слова, заснувала свою методику дихальної гімнастики для схуднення, саме на цій вправі.

По черзі намагаємося робити хвилю з грудей до живота і навпаки. Дихаємо на повні груди. Якщо відчули запаморочення - не відмовляйтеся від цього способу схуднення, потрібно просто злегка уповільнити споживання кисню в дихальній гімнастиці. Зробіть для початку 40 підходів, коли будете готові, вправу можна виконувати при ходьбі по вулиці, плаванні, схудненні за допомогою обруча.

Поза «Жаба»

Позу приймаємо, як в «лотосі» на стільці. Перший і наступні вдихи тільки через ніс, при видиху повністю розслаблюємо живіт, повинне з`явитися відчуття його надзвичайної м`якості. Коли все тіло спокійно і пульс чіткий, приступаємо до циклу: довгий видих - довгий вдих - на дві секунди завмираємо - короткий видих - короткий вдих. Тривалість в середньому близько 15 хвилин по три підходи в день. Якщо виконувати комплекс даних вправ, дихальна гімнастика буде більш ефективно працювати для схуднення - помітна зміна в вазі настане вже через кілька днів.

Протипоказання «Жаби»:

1. У період менструації, особливо якщо є болі при місячних, цю вправу рекомендується замінити на «Лотос».
2. При захворюваннях серця і судин, наповнення живота киснем повинно відбуватися в повному обсязі, а на 80%.
3. Якщо почалося сильне запаморочення, щось не відкривайте очі. Масажуйте голову кілька хвилин, після цього обережно вдихніть.

Бодіфлекс для схуднення

Методика заморського фітнес-тренера Чайлдерс працює не тільки на зменшення обсягу тіла, але і підтяжку шкіри, і тренування м`язів. Основна відмінність від східних понять - це принцип дихання. Короткі і різкі вдихи і видихи, в комплексі з вправами дають дуже швидкий результат.

Згідно з дослідженнями, які проводилися американськими дієтологами і тренерами з дихальної гімнастики, людина за півроку може схуднути на 30 кілограм і позбутися від хронічних захворювань: бронхіту, пневмонії, астми та інших.

За порадами Чайлдерс і радянського доктора Бутейко, комплекси вправ потрібно поєднувати і з правильним харчуванням. Які фрукти сприяють схудненню:

• Всі цитрусові: ківі, ананас, апельсин, мандарин, грейпфрут.
• Улюблена усіма ягода-малина і полуниця. Вони не тільки допоможуть спалити зайві кілограми, але і зміцнять імунітет.
• Вишня прискорює обмін речовин і сприяє зміцненню стінок судин.

Дихальна гімнастика для схуднення Стрельников

Знаменита співачка Стрельникова, у якій в розквіті кар`єри пропав голос, довгий час лікувалася у кращих фахівців, але нічого не допомагало. І вона вирішила вдатися до нетрадиційних методів медицини: зайнялася дихальною гімнастикою. Особлива стратегія, різкий вдих і видих носом швидко дала результат, і через півроку, співачка, схудла і з ще більш глибоким голосом, повернулася на сцену.

пілатес

Дуже модний рух. Багато знаменитостей практикують цю науку. Дуже складні вправи, в комплексі з правильним диханням по Борменталю дає помітні результати. За місяць результат набагато краще, ніж після дієти для плоского живота плюс розроблені і підтягнуті стегна, руки і природно, легкі.
Відео: як правильно займатися дихальною гімнастикою