Ендометріоз: харчування і фізична активність

Зміст статті:

1. Чи існує особлива дієта для жінок з діагнозом ендометріоз?
2. Так які ж зміни в їжі допоможуть зміцнити здоров`я жінки?
3. Як можна бути впевненою в тому, що організм отримує всі необхідні поживні речовини?
4. На що варто звернути увагу при покупці готових продуктів?
5. Чи допоможуть фізичні вправи в боротьбі з ендометріозом?

Чи існує особлива дієта для жінок з діагнозом ендометріоз?

Як відомо, деякі види продуктів допомагають зміцнити імунітет і захистити організм від різних недуг. На жаль, на сьогоднішній день проведено недостатньо досліджень, і не можна з упевненістю стверджувати, що той чи інший продукт зменшує симптоматику цієї підступної хвороби. Проте, можна сказати, що жінки, чий раціон складають переважно фрукти, овочі і корисні жири, менш схильні до проявів ендометріозу.

Деякі дівчата підтверджують, що їхнє самопочуття поліпшувалося, коли вони переходили на здорову дієту. А дослідники в цій області впевнені, що перехід на певні види продуктів зменшує прояви ендометріозу, усуває запалення і відновлює рівень естрогену в організмі.

Фахівці рекомендують жінкам переглянути свій щоденний раціон, щоб зміцнити здоров`я. Навіть якщо дієта не усуне хворобу, вона в будь-якому випадку принесе величезну користь.

Так які ж зміни в їжі допоможуть зміцнити здоров`я жінки?

• вживання продуктів з великим вмістом клітковини: В цю групу входить більшість фруктів, овочі, бобові, цільні зернові і горіхи;
• обмеження в раціоні насичених жирів: сюди відносять червоне м`ясо, яйця, вершкове масло, консерви, фастфуд;
• заміна насичених жирів рослинною їжею, пісним м`ясом і нежирної молочною продукцією;
• вживання в їжу морської риби, багатої жирними кислотами Омега-3: Лосось, скумбрія, оселедець, сардини. У цю ж категорію входить риб`ячий жир, насіння льону, гарбузове насіння;
• по можливості, перехід на натуральні продукти.

Як можна бути впевненою в тому, що організм отримує всі необхідні поживні речовини?

Збалансована дієта, що включає фрукти, овочі, поліненасичені жири і рослинні білки, допоможе організму отримати всі необхідні йому вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, зміцнити імунітет і підтримати здоров`я.

Медикаментозне лікування ендометріозу, як правило, включає в себе зниження рівня естрогену. Відомо, що тривале застосування гормональних засобів може привести до сильної нестачі кальцію в організмі і остеопорозу. Тому не зайвим буде уточнити у лікаря про додатковий прийом препаратів кальцію і вітаміну D, щоб захистити кісткову систему.

Деякі жінки, які страждають на ендометріоз, часто приймають вітамінні комплекси з підвищеним вмістом вітаміну Е, цинку, селену, вітамінів групи В і магнію. Тим не менше, немає ніяких офіційно підтверджених досліджень, що додаткові дози цих елементів зменшують прояви ендометріозу. Також важливо пам`ятати, що деякі трави (наприклад, женьшень) можуть негативно впливати на лікувальну дію медикаментів, так як містять в собі рослинні естрогени.

На що варто звернути увагу при покупці готових продуктів?

Оброблена продукція, яка надходить на прилавки магазинів, як правило, позбавлена більшої частини корисних речовин і містить шкідливі консерванти і барвники. Тому уважне прочитання складу продукту буде важливим внеском в здорове харчування.

Чи допоможуть фізичні вправи в боротьбі з ендометріозом?

Насправді, навіть проста ранкова зарядка або щоденна енергійна ходьба можуть істотно послабити симптоми хвороби. Корисний ефект також принесуть плавання і заняття танцями. Будь-яка фізична активність, в розумних межах, подарує організму необхідну йому енергію і сили. Ось ще кілька причин, чому фізичні вправи так важливі для жіночого організму:

• вони сприяють виробленню ендорфінів. Коли ми займаємося, наш мозок виробляє гормон задоволення, здатний усунути біль при ендометріозі. Потрібно всього 10 хвилин активних вправ, щоб ендорфіни почали вивільнятися;
• вправи поліпшують циркуляцію всіх рідин організму. Серце починає активніше перекачувати кров, швидше доставляючи кисень і корисні речовини до всіх органів;
• регулярні заняття спортом знижують рівень естрогену в організмі, суттєво збільшуючи ефективність медикаментозного лікування і зменшуючи прояв симптомів хвороби.

Хоча достеменно невідомо, яка дієта може бути найкращою в боротьбі з цією недугою, здорове харчування гарантовано покращує самопочуття і, отже, зменшує симптоми ендометріозу. А заняття спортом закріплюють позитивний ефект, допомагаючи жінці знову насолоджуватися повноцінним життям без болю.