Цигун для схуднення - дихальна гімнастика

Для зниження ваги дівчини використовують всі відомі способи, традиційні і не зовсім. Пропонуємо розглянути, що таке цигун для схуднення, відео-інструкція по виконанню, а також основні вправи системи.

основи

Цигун - це практика вирівнювання рухів, дихання, і розуміння свого «Я» для зцілення і медитації. Коріння цього вчення перебувають в китайській медицині, філософії та бойових мистецтвах, цигун традиційно розглядається як практика, щоб культивувати і збалансувати ци (чи) або «життєву енергію». Найменування дана методика взяла з навчань древніх китайських філософів, її можуть називати по-різному (цзяньфей, чи, ци), але суть одна: повернути життєву енергію в спокійне і правильне русло.

Цигун вправи зазвичай мають три компонента:

1. Пози (шлях переміщення)
2. дихальні техніки
3. Розумова концентрація на енергіях, що проходять через тіло.

Як форма медитації, дихальна гімнастика цигун для схуднення практикується зі спокійним серцем і розслабленим тілом. Завдяки знайомству європейських вчених і знаменитостей з культурою Сходу, тепер ця практика використовується в усьому світі, як один з видів альтернативної медицини або медитативної практики. Згідно даоської, буддійської і конфуціанської філософії, цигун дозволяє отримати доступ до вищих сфер свідомості, пробуджує «справжню природу», а також допомагає розвивати людський потенціал.

Дослідження щодо цигун проводилися в широких медичних колах і показали, що ця методика допомагає впоратися з такими проблемами, як:

• Гіпертонія, гіпотонія;
• Онкологічне захворювання;
• Зняти біль в суглобах, кістках або м`язах;
• Ожиріння, втрата шкірою тонусу.

Відео: що таке цигун - говорить експерт

Практика

Китайська терапія цигун передбачає, що буде працювати тіло, дихання і підсвідомість людини. Зазвичай руху відбуваються повільно, за порадами китайців, потрібно «стати водою», дихання глибоке і ритмічне, і подумки потрібно сконцентруватися на життєвій енергії, яка тече в кожній клітинці тіла. Різні техніки цигун можуть виконуватися по-різному, але кожна з них базується на таких засадах: динамічна, статична, медитативна, а також використання інших способів.

1. динамічна практика. Це рух рідини всередині себе, як і говорилося вище, як правило, це ретельно продумана хореографія, руху узгоджені з диханням і думками. Приклади включають повільні стилізовані руху тайцзи цюань, багуачжан і Ксінг Йі. Інші приклади включають витончені руху, які імітують рухи п`яти тварин - пустці журавель, Панда, Дикий Гусак, Дракон, Тигр.
2. статична практика. Суть в застиганні в певній позі на деякий час. У деяких випадках це має схожість з практикою йоги, суджок або каланетики, і їх продовженнях в буддійських традиціях. Як форма нескладних вправ, цигун складається з власних фізичних зусиль, які, як правило, повинні неодноразово повторюватися, це сприяє зміцненню і розтягуванню тіла, збільшуючи рух рідини (крові, лімфи), підвищуючи баланс і проприоцепцию, і покращуючи координацію.

   

3. медитативна практика. Використовує дихання, візуалізацію, мантри, щоб зосередитися на філософських концепціях, таких як ци звернення. Наприклад, в навчаннях Конфуція традиції медитації орієнтовані на гуманність і чеснота, з метою самопросвещенія. У різних буддійських традиціях, метою є заспокоїти розум, або через зовнішній фокус, наприклад, на місці, або через внутрішній з акцентом на дихання, мантра, ідеях порожнечі або вічного руху життя. У даоської і традиційної китайської практиці медицини, медитативний акцент робиться на вирощування ци і даньтянь енергетичних центрів і балансуванню ци-потоку в меридіональних і інших шляхах.
4. Використання зовнішніх агентів. Багато системи цигун включають використання зовнішніх агентів, таких як прийом трав, самомасаж, фізичні маніпуляції або взаємодії з іншими живими організмами. Наприклад, спеціальні страви та напої використовуються в деяких медичних і даоських практиках, в той час як масаж і маніпуляції тіла більш застосовні в бойових мистецтвах. У деяких медичних системах цигун, майстер використовує безконтактне лікування, нібито направляючи ци через себе в тіло іншої людини. Потрібно пам`ятати, що для корекції м`язів використовується жорстка техніка цигун, а для схуднення - м`яка, її в своїй книзі рекомендує Лана Анатоль, пропонуємо докладніше зупинитися саме на ній.

Вправи для цигун

1. Осінній вітерець обдуває листя: ніжні повороти убік талії і шиї;
2. Пробудження ци: дуже повільні, ніжні підняття і опускання тіла, вихідна позиція - нахилившись до землі;
3. Балансування чи: повертаємося за годинниковою стрілкою, повороти виконуються таліей-

   

4. Руки-хмари: за допомогою рук намагаємося витягнути хребет, зокрема поперековий відділ якомога вище. Трохи нагадує дитяче вправу: «Потяглися до сонечка»;
5. Політ орла: хороша вправа для всіх областей, включає в себе підйоми на шкарпетки і падіння, приголомшливі тіло, відмінно допомагає проти складок на животі та боків;
6. Погляд на місяць: це вправи цигун включає в себе нахили вперед, від талії повороти шиї, а також погляд через плече - гарне зміцнення плечового суглоба;
7. Сонце в руці: раскачівательние руху вперед-назад (одна нога ступила вперед, інша назад) в супроводі горизонтального кола руки;
8. Підніміть мені руки: м`який рух голови і рук вгору і вниз, допомагає розвивати більш глибоке дихання і відчуття спокою. Це гарний початок трудового дня;
9. Журавель розправляє крила: дуже плавний рух вперед тілом і назад стегнами. Руки під час переміщення вперед відводимо за спину, коли біда йдуть вперед, прибираємо долоні на лінію талії;
10. Гребля на озері: прямими руками робимо велике коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
11. Черпаємо море: нагинаємося вперед, руки при цьому повинні бути перед обличчям, робимо ними півколо, повільно розгинається максимально назад.
12. Жаба: найскладніше з усіх перерахованих вправ. Потрібно лягти на живіт і повільно зводити руки і ноги. Мета укласти стопи в замок з руками і утримувати цю позицію максимальний час. Після потрібно плавно роз`єднати замок і повернутися в початкове положення. Повторити по мірі можливості кілька разів.
13. Вітряк: Руки на талії, ноги разом. Потрібно нахиляючись одночасно робити велике коло руками, талія при цьому нерухома, а стегна рухаються за годинниковою стрілкою.

Ефективність всіх вправ здебільшого залежить від Вашого настрою. Під час тренувань потрібно незмінно повторювати мантри. Це можуть бути спеціальні афірмації для схуднення, тибетські мелодії, звуки природи.

Для початківців потрібно скласти курс з одного повторення вправ, після необхідно збільшувати їх кількість за такою схемою: будь-яка вправа стало виконувати легко - його і збільшуємо, згодом так збільшиться кількість разів виконання і витримка організму.

Поради від китайських мудреців

Крім регулярного виконання комплексу вправ для швидкого схуднення дуже важливо правильно харчуватися. Крім роздільного харчування китайські мудреці дотримувалися системи вегетаріанства.

Заняття потрібно проводити в спокійній обстановці, бажано на свіжому повітрі. До слова, це один з небагатьох способів безкоштовно скинути від 5 до 10 кілограм за місяць в залежності від початкової маси тіла. Китайці в основному практикують заняття саме на природі, щоб возз`єднається з прабатьком, вони не визнають занять в приміщеннях: монастирях, фітнес-залах, квартирах.

Також багато даоські ченці дотримуються думки, що кожне з 12 тварин китайського календаря є покровителями певного місяця, і якщо шанувати з і виконувати вправи в їх честь, то можна набагато швидше досягти ефекту. Перед Вами таблиця, як краще займатися по системі цигун щоб прискорити схуднення:

напрямок енергії	номер	тварина	місяць	Час доби	Система або орган
ци	1	Щур	Листопад 22 - грудень 21	41579	Жовчний міхур
Чоу	2	Бик	Грудень 22 - Січень 20	13-15	печінка
йн	3	Тигр	Січень 21 - Лютий 19	15-17	легкі
Мао	4	кролик	Лютий 20 - Березень 20	17-19	Товста кишка
Чен	5	дракон	Березень 21 - Квітень 19	19-21	шлунок
Сі	6	змія	Квітень - 20 - Травень 20	21-23	селезінка
Ву	7	кінь	Май 21 - Червень 21	41579	серце
Вей	8	вівця	Червень 22 - Липень 21	13-15	Тонка кишка
Шен	9	Мавпа	Липень 22 - Серпень 21	15-17	Сечовий міхур
Йоу	10	півень	Август 22 - Вересень 22	17-19	нирки
ксу	11	собака	Вересень 23 - Жовтень 22	19-21	околосердечная сумка
Хей	12	свиня	Жовтень 23 - Листопад 21	21-23	трехперстного кишка

Відгуки багатьох жінок, які зазнали на собі цигун для поліпшення здоров`я і схуднення надихають: покращився дихання, зменшилися розтяжки і навіть зморшки. Через місяць вправ цигун починається активне зниження ваги, кілограми потім не повертаються, крім цього, підвищується тонус шкіри і м`язів.

Також попередньо проведіть перевірку організму, доктор допоможе Вам підібрати курс вправ, який не тільки знизить надлишкову вагу, але і налагодить роботу певного органу.

Перед початком занять ми радимо переглянути відео про цигун для схуднення, бажано сходити на семінари (вони проходять у всіх великих містах: Санкт-Петербурзі, Алматі, Москві, Красноярську) або поспілкуватися на форумі з китайськими майстрами, там Вам зможуть дати індивідуальні рекомендації.