Худнемо з макдональдс - калорійність страв дієті не перешкода

Добрий час доби, дорогі читачі! Ви любите Макдональдс? Я теж. Але недавно вирішила схуднути і стала обходити це кафе стороною. А потім подумала: хіба дієта - привід виснажувати себе, коли хочеться поласувати смачненьким? І вирішила заглянути в мій улюблений Макдональдс, калорійність страв в якому просто «зашкалює». Але мене це не зупинило. І ось що я з`ясувала.

Їмо в МакДональдсі і худнемо

Це не жарт. Існують спеціальні «Макдачние» дієти. Можна харчуватися виключно стравами з цього ресторану і худнути. Щоб дієта була ефективною, потрібно правильно розрахувати калорії.

Дієту запропонував людина на ім`я Джон Сиська. Він провів експеримент, харчуючись тільки в Макдональдсі. Однак він строго стежив за тим, що їсть і стежив за калорійністю. Його сніданок могли становити:

• пара яєць;
• вівсянка з сиропом;
• нежирне молоко.

Звичайно він дозволяв собі і калорійні страви. Як він сам сказав: «Я їв усе - від Біг маків до коктейлів і морозива. Але дотримувався строго поставленого ліміту - не більше 2000 ккал в день. »

Уявіть: Джон Сиська схуд на 17 кг за 3 місяці. Рівень холестерину у нього впав на третину (з 249 до 170). Сам експериментатор був упевнений: повнить людей не їжа в ресторані, а ставлення до неї.

А ще Джон кожен день ходив пішки 45 хвилин. При спокійному темпі за цей час витрачається приблизно 200-250 ккал. До речі цю рекомендацію я вперше почула дієтолога. Вона порекомендувала мені купити крокомір і кожен день проходити не менше 10 000 кроків. Тільки після цієї рекомендації я скинула 2 кг за один тиждень. Цей секрет відкриваю тільки вам, мої дорогі &# 128521; Нікому не кажіть, а спробуйте самі.

Хоча результати експерименту вражають, я не прихильник Макдачной дієти. Харчування людини повинно бути більш різноманітним. Але раціональне «зерно» в такому підході є. Можна рахувати калорії і дозволяти собі ласувати в Макдональдсі, сидячи на дієті.

А що в меню?

Напевно більшість з вас, дорогі читачі, відвідуючи Макдональдс, навіть не знає повне меню ресторану. Візитною карткою кафе стали гамбургери, чізбургери, картопля фрі, кока-кола і інші калорійні і далеко не корисні страви.

Зацікавившись дієтичним харчуванням, я вирішила зайти на офіційний сайт ресторану. Виявилося, що кількість і якість пропонованих страв значно перевищує мої уявлення.

Наприклад, в Макдональдс можна замовити низькокалорійний салат «Цезар». У його склад входять помідори, сир пармезан, курка, листя салату, соус, прісна коржик. Чим не стандартний набір продуктів для схуднення? Можна побалувати себе ролами з рибної або м`ясною начинкою (фіш рол і биф рол). Вуглеводи в них теж в мінімальній кількості.

В іншому меню МакДональдса дійсно складається з різних видів бургерів, картоплі, маффинов, випічки і солодких напоїв. Але, правильно підрахувавши споживані калорії, я можу не відмовляти собі в задоволенні насолодитися їх смаком. Звичайно ж іноді &# 128578;

Вирішила навіть сама вийти на сайт і подивитися, чи є страви нижче 400 ккал. Виявляється, їх багато.

Всі страви, які Макдоналдс опублікував на своєму сайті я склала в таблицю. Вона відмінно підійде для підрахунку калорійності страв в Макдональдсі.

Таблиця калорійності страв Макдоналдс

Також відмінно з цим впоратися калькулятор енергетичної цінності страв Макдональдс

Виходячи з наведених даних, спробую зробити розрахунок. Яку частину мого денного раціону займе 1 чізбургер? Його часто вживають на ланч для перекусу. У 100 г чизбургера - 300-400 ккал. Норма для дорослої людини на добу - 2500-2900 ккал. Чізбургер важить 150-200 г. Виходить, що 1 чізбургер замінює 1 основний прийом їжі. Однак така їжа далеко не корисна і не дає ситості на весь день.

А скільки калорій в бігмак? Близько 500 на 100 г! Скільки калорій в Біг Тейсті, багато теж напевно не питали. Так відбувається з усіма відвідувачами ресторану. Замовляють великі порції, а потім звинувачують продавців в своїх зайвих кілограмах.

Що ж робити? Пропоную дотримуватися кількох простих, але ефективним правилам.

10 корисних порад

Щоб залишатися стрункою і одночасно дозволяти собі іноді забігати в Макдональдс, варто прислухатися до порад дієтологів.

1. Ходіть в ресторан не частіше 1-2 рази на тиждень. Цієї кількості відвідувань буде досить, щоб задовольнити потребу в «шкідливої» їжі. Більш часті походи перетворюються в звичку і ведуть до зайвих кілограмів.
2. Перед походом розрахуйте калорійність страв і напишіть меню. Перевірений і ефективний метод. Напишіть для себе, що ви хочете з`їсти в ресторані, і яка кількість калорій споживачам. Виходячи зі своїх записів, складіть список страв на залишок дня. І не робіть собі поблажок. Строго дотримуйтесь списку.
3. Візьміть обмежену суму грошей. Метод працює не тільки по відношенню до Макдональдса. Знаючи приблизні ціни і склавши меню, беріть стільки грошей, щоб їх вистачило тільки на страви зі списку. Ви забезпечите себе від спокуси купити зайве.
4. Підіть в ресторан з одним. Бажано, щоб ваш друг теж дотримувався принципів правильного харчування або сидів на дієті. Якщо ви віддаєте перевагу гамбургери або чізбургери, візьміть один і розділіть його на 2-3 людини. Смачно, недорого і калорій менше!
5. Їжте не поспішаючи. Пам`ятайте, що ви прийшли не наїдатися, а насолодитися смаком улюбленої їжі. Їжте неквапливо, отримуйте задоволення від їжі.
6. Тренуйте силу волі. Якою б маленькою вам не здалася з`їдена порція, не замовляйте додаткові. Пам`ятайте: це будуть зайві небажані калорії.
7. Купуйте маленькі стаканчики з напоями. Улюблена багатьма Кока-Кола не корисна і калорійна. Щоб контролювати, скільки було випито солодкої води, візьміть стаканчик на 025 мл. Цього цілком достатньо, щоб запити їжу і насолодитися смаком напою.
8. Годуєте булочками птахів. Найкалорійніша частина будь-якого гамбургера або чизбургера - це булочка. У ній у великій кількості містяться вуглеводи. Дістаньте з бутерброда саме смачно - начинку - і з`їжте. Булочкою погодуєте пташок.
9. Закривайте очі на рекламу. Досить часто Макдональдс проводить акції. Наприклад, «Сьогодні бургер і Кока-Кола за 99 рублів». Реакція більшості відвідувачів - взяти бургер і колу дешево по акції, чи не так? Не слід їх поганий приклад. Замість рекламного щитка ще раз загляньте в свій список.
10. Замовте їжу на будинок. Цей захід дозволить не піддаватися спокусі замовити ще і обмежитися обраної порцією. безкоштовну доставку заказть можна ТУТ.
11. + доповнення - займайтеся спортом. Це може бути все, що вам подобається. Головне - рух. Я зараз захопилася нордичної ходьбою. Думала така легкотень а долає поки 7 кіл на стадіоні. Після тренування найсильніше болять ноги і улюблена п`ята точка &# 128578;

До речі, а ось як готують повітряні булочки для сандвічів:

Любителів Макдональдса також потішить книга Джона Бріффа «Досить рахувати калорії!». У ній автор науково доводить, що обмеження в їжі призводять лише до запуску режимів набору ваги в організмі. Бріффа пропонує не боротися зі своїм тілом, а жити в гармонії з ним і худнути.

Люди їдять, щоб жити, а не навпаки. Дотримуйтесь цього принципу, і ваше тіло завжди буде в нормі.

Якщо вам сподобалася стаття, рекомендуйте її своїм друзям і знайомим. І не забувайте підписуватися на оновлення - Попереду ще багато цікавого!

До зустрічі!