Чи можна їсти банани при схудненні і коли це краще робити + рецепти дієтичних страв

Відео: Як смачно схуднути Рецепт дієтичного вівсяного печива

Вітаю вас, мої дорогі шанувальники здорового способу життя. Ви любите заморські фрукти? Я дуже, особливо бананчики. Тому і задалася питанням, чи можна їсти банани при схудненні. Багато-чого цікавого дізналася, чим і поспішаю з вами поділитися.

Корисні властивості

Уявляєте, назва цього екзотичного плоду в дослівному перекладі з арабської мови звучить «палець». А й справді, цей фрукт схожий на палець &# 128578;

Відео: Харчування при гастриті

Взагалі, банани дуже корисні. У них стільки міститься цінних речовин:

• інулін (це їжа для хороших мікробів в нашому організмі);
• магній, калій, марганець та інші мінеральні сполуки;
• вітаміни груп B і C;
• пектин;
• антиоксиданти;
• амінокислоти і т.д.

За вмістом вітамінів виділю калій, який є антагоністом натрію, тобто солі. При підвищеному вмісті натрію відбуваються набряки. Відповідно, калій перешкоджає затримці рідини в організмі. Отже, зменшує набряки. Так ось, банан з 2-х кратним випередженням уделает персики і апельсини за вмістом калію. Його в ньому 350-400 мкг.

До того ж, ці жовті плоди є прекрасним «паливом» для організму. Вони допомагають зарядитися енергією до тренування і швидко відновитися після неї. Тому їсти банани можна за півгодини до занять спортом або ж відразу після тренування.

Також бананчики підвищують настрій - вони стимулюють вироблення гормону радості - серотоніну. А ще ці заморські фрукти займають почесне місце в списку продуктів-афродизіаків. Вони продукують вироблення гормону любові - окситоцину &# 128521; Кому його не вистачає, їжте більше цих плодів.

Які краще їсти банани при схудненні

Безперечно, банан корисний. Ближче познайомитися з ним вам допоможе стаття «7 фактів про користь банана». Якщо за день з`їсте 1 середній банан (приблизно 100 грам), це не так сильно збільшить ваш добовий каллоража. Його енергетична цінність становить 96 ккал. Вуглеводів тут 21 г, білків - 1,5 г, а жирів - 0,5 м

Оскільки банани - це 90% вуглеводів, вони вважаються плодами, які піднімають рівень цукру в крові. Особливо стиглі плоди. Однак показник ГІ бананів в залежності від стиглості знаходиться в межах 42-62. Це відносить їх до низького або середнього рівня глікемічного індексу (1).

Давайте розберемо, які ж краще їсти при схудненні. Адже вони мають різну ступінь зрілості.

Недостиглі банани (1-3)

Такі плоди дійсно мають деякі переваги. Вони включають зменшене вміст цукру в порівнянні зі стиглими побратимами. Недостиглі плоди є прекрасним джерелом пребіотіческіх волокон. Вони допомагають «годувати» хороших бактерій в кишечнику і поліпшують травлення.

Завдяки більш високому вмісту стійкого крохмалю, зелені плоди залишають відчуття насичення більш довгий час.

Один недолік їх поїдання в тому, що вони важкі для травлення і можуть викликати метеоризм.

Щоб замаскувати трохи гіркий смак недозрілих бананів, додавайте їх в смузі з іншими фруктами і овочами. Вони прекрасно поєднуються в коктейлях з йогуртом і корицею, малиною, горішками або медом.

Стиглі банани (4-7)

Дозрілий плід містить велику концентрацію всі харчових волокон, вітаміну С, калію, вітаміну В і багато антиоксидантів. Плюс стиглі плоди легше переносяться нашій травній системі.

А ось перестиглий банан з темними цятками говорить про те, що в ньому міститься специфічний позаклітинний білок. Він називається ФНП або фактором некрозу пухлини. Це речовина, яка має протиракову дію, тобто, бореться з аномальними утвореннями. Також ФНП сприяє зміцненню імунітету.

Якщо ви купили цілу в`язку зрілих плодів, і вони починають псуватися, покладіть їх у холодильник для збереження поживних речовин. Робіть з них пюре і намастіть замість масла на бутерброди або додавайте в випічку для. А можна ще заморозити їх для використання в охолоджених літніх смузі.

А ось розміри плодів особливого значення не мають. Це ніяк не впливає на їх корисність.

Чи можна їсти банани ввечері

Частенько цікавить тих, що худнуть, - чи можна лопати бананчики ввечері. І тут же відразу «експерти» з усіх боків налітають зі своїми порадами. «Що ви, ні в якому разі не їжте, там же страшні вуглеводи. Вночі вони поселяються в клітинах вашого організму. А вранці ви прокидаєтеся оброслим зайвими кілограмами». Або ось така рекомендація: «Забудьте про бананах. Від них тільки поправитеся. краще їжте сирої селера».

Ну, що тут скажеш - після таких «аргументів» і справді є банани перестанеш. Але тільки такі кардинальні заходи не завжди виправдані. А вся справа в тому, що у кожного з нас організм по-своєму працює.

Одні можуть з`їсти банан на ніч і спокійнісінько собі заснути. У інших же поїдання цього екзотичного плоду може викликати підвищену бадьорість, що плавно переходить в голод. Це в першу чергу стосується людей з сильними стрибками рівня цукру в крові.

І навіть якщо така людина відразу засинає, він може прокинутися серед ночі від жахливого почуття голоду. І тут великий ризик схаменутися вже у холодильника, заїдаючи чергову котлетку бутербродом &# 128578; А вранці, коли встанете на ваги, природно, будете в усьому звинувачувати з`їдений на ніч банан. Це ж він такий калорійний.