3 Нових легких і простих рецепта в моєму раціоні харчування :)

Привіт, друзі мої! Як і обіцяла потихеньку починаю освоювати нові корисні рецепти здорового харчування.

На жаль, у мене поки ніяк не виходить готувати щось в цьому роді кожен день, ще це і красиво сфотографувати, але я буду намагатися :)

І сьогодні я хочу поділитися з вами трьома новими своїми відкриттями. Можливо кому-то ці рецепти будуть вже знайомі) Тому буду рада, якщо ви мене підправити і додасте своїх корисних порад.

Отже, мої нові рецепти.

Як я вже писала, я дуже рідко їм м`ясо. Але ось все таки приходжу до висновку, що хоч раз в тиждень, але потрібно з`їдати хоча б невеликий шматочок.

Тому вирішила для себе зупинитися на індичці. М`ясо дієтичне, ніжне, соковите, корисне і на відміну від курки не накопичує в собі ніяких шкідливих токсинів. Кажуть, що індичку не годують гормонами. Хто знає, правда це чи ні ?! Сподіваюся, що це так)))

Для мене найкращим способом приготування індички стало її запікання з овочами в духовці. Рецепт дуже простий, не вимагає великої кількості часу, а саме блюдо виходить смачними і корисним.

Індичка з овочами в духовці

Я беру м`якоть індички, нашпиговувати її зубчиками часнику і натираю сумішшю спецій і солі (гарам масала, чорний і лимонний перець, базилік, прованські трави).

Кладу її в глибоке деко і навколо обкладаю овочами: брокколі, морква, ріпчаста цибуля, можна покласти картоплю і солодкий перець. Овочі не ріжу, і використовую цілком, але дрібні.

Відео: МОЇ УЛЮБЛЕНІ ПП РЕЦЕПТИ ll ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Зверху скроплюю все оливковою олією і запікаю в духовці 40 хвилин при 180С

Овочі виходять дуже ніжні і соковиті, що зберігають в собі максимально кількість вітамінів. Таке м`ясо можна їсти в гарячому і холодному вигляді.

Ще раз переконалася, все, що смачно, дуже просто!

Соус з авокадо з горіхами

Я вже коли -то писала, що знайшла заміну майонезу у вигляді соусу з авокадо. рецепт тут. Цього разу я трохи поекспериментувати з порадами з книги здорового харчування і приготувала новий варіант. І він мені дуже сподобався !!!

Таку заправку або соус можна їсти з рибою, м`ясом, овочами. Все буде дуже смачно !!!

Відео: Прості рецепти, що ми їмо? // FOOD BOOK # 3

Отже, потрібно взяти:

• два стиглих м`яких авокадо
• 10-15 ядер мигдальних горіхів (попередньо вимочити у воді мінімум 6 годин)
• 1-2 зубчики часнику
• 1 ст.л оливкової олії
• 1 ст.л соку лимона
• спеції і сіль

Авокадо очищаємо від шкури та кісточки, м`якоть і всі інші інгредієнти кладемо в блендер і добре збиваємо. Суперсоус з авокадо готов !!! Зберігаємо його в холодільніке.Есть можна з чим завгодно, але особливо смачно він поєднується з малосольной червоною рибою.

Овсяноблін на сніданок

Я точно не знаю, хто придумав цей рецепт, але сьогодні про цю нову фішку в харчуванні знає майже кожна дівчина чи жінка, яка прагне схуднути або підтримувати свою вагу в нормі.

Ось і я вирішила освоїти техніку приготування овсянобліна на практиці. Як же це виявилося смачно !!! Такий сніданок вважається низькокалорійним, відмінно насичує і піднімає настрій !!! Обов`язково спробуйте!

Я для свого овсянобліна беру (кількість на 1 млинець):

• 50 мл молока
• 1 яйце
• вівсяне борошно або вівсяні висівки приблизно 4-5 ст.л, щоб вийшло тісто, схоже на млинцеве
• кориця, кардамон, какао ... за смаком

начинка:

• половинка стиглого банана
• 2 ст.л сиру
• 1 ч.л меду
• кориця

Замішую тісто, випікаю млинець на розпеченій сковороді. Половинку млинця змащую начинкою і закриваю другою половинкою. Виходить мега смачно !!!!

Можна зробити будь-яку начинку на ваш вибір: сирну, овочеву, м`ясну і т.д

Якщо ви ще не пробували ці рецепти, рекомендую спробувати і поділитися потім враженнями !!! Сподіваюся, вам все сподобається)

А ще запрошую вас підписатися на мій профіль в instagram, де я ділюся іншими рецептами, порадами і просто фотографіями, якими мені хочеться поділитися)

Буду вам рада, як і вашим новим відгуками, коментарів, порад. Пишіть !!!