Огляд вправ для вумбілдингу

Переваги інтимних тренувань

1. Поліпшення функціонування сечостатевої системи. Перші вправи, що стали основою сучасного вумбілдингу, придумав Арнольд Кегель. Їх головною метою була боротьба з небажаним сечовипусканням. Натреновані м`язи піхви допоможуть уникнути цієї проблеми молодим мамам в період вагітності і зменшать ймовірність проблем з сечостатевої системою в старості.
2. Поліпшення кровообігу вагінальних м`язів. Це призводить до поліпшення функціонування статевої системи жінки, а також допоможе швидше схуднути в області низу живота, сідниць, стегон.
3. Нормалізація гормонального фону організму. Завдяки цьому, відбувається зміцнення матки, що буде корисно в подальшому при пологах.
4. Післяпологовий комплекс вправ вумбілдингу допоможе молодим мамам відновити чутливість і пластичність піхви.
5. Наукові дослідження підтвердили той факт, що інтимні тренування можуть запобігти раку матки. А ще доведено, що вправи по вумбілдингу підсилюють вироблення жіночим організмом феромонів, які ще більше приваблюють протилежну стать.
6. Одне з головних переваг - вумбілдінг допоможе вам і вашому партнерові отримати більше задоволення від сексуального акту. Ви зможете зробити чоловікові емоційні переживання, які він не отримає ніде більше. А чоловік зможе доставити вам ще більше задоволення, адже вумбілдінг підвищує чутливість піхви і збільшує ймовірність вагінального оргазму.

Хочете мати підтягнуту і струнку фігуру? Займіться вправами з гантелями для жінок в домашніх умовах.

Відмінні вправи щоб прибрати живіт і боки - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Думаєте як прибрати целюліт на попі і ногах? Тут детальна методика

Як почати тренування по вумбілдингу в домашніх умовах?

Є кілька дієвих вправ по вумбілдингу, які можна виконувати вдома. Максимальний ефект від них проявиться лише після тривалих тренувань. Наберіться терпіння і впевнено йдіть до своєї мети. Через місяць регулярних тренувань ви зможете доставити непередаване задоволення коханому.

Вправи для вумбілдингу в домашніх умовах

Вправа на дихання

Багато жінок дихають грудьми і дихальні рухи не задіють живіт (на відміну від чоловіків, які дихають "животом"). Так що в цій вправі, запозичений із йоги, ми будемо вчитися правильно дихати під час тренування.

Покладіть одну руку на живіт, іншу - на груди, почніть робити повільні вдихи і видихи. Рука, яка лежить на животі, повинна рухатися вгору-вниз, завдяки дихальним рухам.

У той же час рука, яка лежить на грудях, навпаки, повинна залишатися нерухомою. Почати виконувати цю вправу краще лежачи. Далі, можна виконувати його сидячи або стоячи.

Вправа для луковично-губчастої м`язи

Наступні дві вправи краще виконувати лежачи. Спробуйте відчути свій клітор. тепер спробуйте "підняти" його і, після невеликої паузи, "опустити".

Спочатку виконання цієї вправи може викликати у вас деякі труднощі, але пізніше ви навчитеся відчувати луковично-губчасту м`яз і керувати нею.

Цю вправу можна трохи ускладнити наступним чином: напружуйте і розслабляйте м`язи піхви з різною періодичністю, збільшуючи або зменшуючи час напруження м`язів, а також інтервал між підходами. Виконуйте цю вправу не менше 5 хвилин в день.

Вправа для групи м`язів levator ani

Сильно напружте м`язи ануса і розслабте їх. Якщо вам складно зрозуміти, які м`язи потрібно задіяти, то спробуйте уявити, що ви втягуєте анусом мотузочку, а потім намагаєтеся виштовхнути її. Виконувати цю вправу потрібно щодня протягом 5 хвилин.

Вправа для поділу роботи груп м`язів

Вправа виконується лежачи із зігнутими в колінах ногами. Глибоко вдихніть животом і затримайте дихання на кілька секунд, при цьому напружуйте м`язи ануса. Видихніть і повторіть вправу. Виконуючи цю вправу щодня протягом п`ятнадцяти хвилин, ви навчитеся керувати м`язами levator ani, що не задіюючи м`язів живота.

Хочете пружні і привабливі сідниці? Скористайтесь ефективною методикою - "Як підтягнути сідниці в домашніх умовах"

Як дівчині накачати грудні м`язи в домашніх умовах - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Дивіться відео про те, як прибрати живіт і боки. Натисніть сюди для перегляду.

Вправа "миготіння"

Ця вправа виконати складніше, ніж попередні. Вам потрібно навчитися керувати різними групами інтимних м`язів по черзі. У фітнес-центрах це вправа виконується з використанням лазерних тренажерів для кращого контролю результатів, але ефективно виконувати його можна також в домашніх умовах.

Втягніть анус і розслабте його, після чого повторіть друга вправа зі списку. Чергуйте роботу м`язів levator ani і цибулинна-губчастої м`язи протягом декількох хвилин кожен день. Незабаром дану вправу не викликатиме у вас труднощів.

Навіть займаючись по 20 хвилин в день, ви зможете досягти результату вже через кілька тижнів

Даний комплекс вправ виконується всього за 20 хвилин. Але регулярні тренування протягом декількох тижнів здатні допомогти вам наблизитися до запланованої мети. Крім того, багато вправи викличуть у вас приємне відчуття легкого збудження - це поліпшить ваш настрій і підвищить мотивацію.

Всі ці вправи ви можете виконувати не тільки вдома, але і в офісі, а також під час подорожей. Але врахуйте, що в сидячому положенні здійснювати контроль над різними групами м`язів складніше, ніж лежачи.

Якщо у вас досить напружений щоденний графік і ви не можете приділити 20 хвилин в день подібним тренувань, тоді є сенс скористатися спеціальними тренажерами - нефритовими вагінальними кульками.

При роботі з даними кульками, від вас не буде потрібно багато зусиль. Інтимні м`язи будуть самостійно тренуватися, утримуючи кульки всередині піхви або перекочуючи їх під час ходьби.

Відео

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

Щиро Дякую!)