Кільце для пілатесу - ефективні вправи для ніг, спини і талії

Змист

• З чим маємо справу?
• Вправи для ніг з кільцем для пілатесу
• Вправи для спини і зміцнення хребта
• Комплекс для красивого преса і стрункої талії
• корекція стегон
• Як використовувати кільце для пілатесу, щоб підтягти грудні м`язи?
• Відгуки про ефективність кільця для пілатесу

Якщо у вас є кільце для пілатесу, вправи, які пропонують досвідчені фітнес-тренери, допоможуть привести тіло в ідеальну форму за короткий термін. Основна умова - регулярність і якісне виконання.

зміст

• Вправи для ніг з кільцем для пілатесу
• Вправи для спини і зміцнення хребта
• Комплекс для красивого преса і стрункої талії
• корекція стегон

З чим маємо справу?

Пілатес - це спортивні вправи, які поєднують дихальну гімнастику, силу думки і фізичні тренування. Тільки концентрація розуму і його з`єднання з тілом можуть привести до видимих результатів.

Кільце для пілатесу (друга назва - изотоническое кільце) - це недорогий сучасний тренажер, за допомогою якого можна змінити своє тіло. Знаючи вправи для певних м`язів, дівчата за короткий час прощаються зі своїми проблемними зонами. Адже гарний силует - запорука успіху у чоловіків, гарантія підвищення самооцінки і привід для заздрості подруг.

Унікальність тренажера в тому, що його можуть використовувати чоловіки і жінки різного віку без шкоди для здоров`я. Він м`яко тренує м`язи і призводить їх у тонус. Але спортивні тренери рекомендують застосовувати кільце як доповнення до інших фізичних навантажень.

Стандартний розмір кільця для пілатесу становить 38 см. Завдяки спеціальним захопленням його легко тримати в руках і розташовувати в різних формах для вправ. Матеріалом для виготовлення виробники інвентарю вибирають пластик. Він характеризується міцністю і легкістю.

Перевага тренажера також в його компактності і доступною вартості. Після вправ жирова маса згорає, але м`язи не нарощуються, виключаючи зайві обсяги.

Вправи для ніг з кільцем для пілатесу

Про красивих струнких ногах мріє кожна дівчина. Щоб розвинути витривалість і фізичну силу, потрібно приділяти зоні сідниць, стегон і литок особливу увагу. Кільце для пілатесу в цьому випадку ідеальне рішення, тому що воно не нарощує м`язи, а зміцнює їх, стимулює до тривалих навантажень. Схуднення - приємний бонус.

Вправа «Пліє з кільцем» націлене на зміцнення сідниць і внутрішньої частини стегон. Щоб його виконати, потрібно стати в позицію пілатес, втягнути живіт і зафіксувати центр тіла. Кільце встановлюється трохи вище колін між ніг. Лікті розводять по сторонам, а верхівку витягають до стелі. Потрібно тримати кільце в вихідної позиції, але при цьому присідати. Слідкуйте, щоб поперек не прогиналася. Щоб ускладнити вправу і дати тілу додаткове навантаження, виконайте пружні присідання кілька разів.

Можна експериментувати комбінацією вправ. Наприклад, можна одночасно впливати на ноги, сідниці і прес. М`язи напружуються, і досягається потрібний результат. Тіло стає підтягнутим і здоровим. Комбінувати можна положення: стоячи, сидячи, лежачи.

Порада! Ви можете самостійно для себе розробити комплекс вправ з кільцем для пілатесу, щоб максимально ефективно впливати на проблемні зони.

Вправи для спини і зміцнення хребта

Якщо у вас часто болить спина після офісної роботи або навпаки, ви важко працюєте, отримуючи навантаження на спину, її потрібно розслабити і зміцнити. Від стану хребта залежить функціонування організму в цілому. Існують спеціальні вправи для цих зон тіла, які виконуються за допомогою кільця для пілатесу.

Розвинути рухливість хребта можна, якщо лягти на спину з витягнутими руками вздовж тіла. Кільце кладуть трохи вище колін і повільно стискають. Живіт потрібно втягнути, фіксуючи центр тіла. Сідниці повільно відриваються від статі під час видиху. Вигинаючись, відчуйте кожен хребець і повільно опустіться вниз. Лопатки при цьому не повинні відриватися від підлоги, а основна опора - п`яти.

Зміцнити центр тіла, розслабити плечі і оздоровити спину можна з вихідного положення стоячи. Ноги ставляться в позицію пілатес. Живіт потрібно втягнути і, зафіксувавши центр тіла, витягнути верхівку до стелі. Кільце кладуть на праве стегно так, щоб можна було утримувати кільце підставою долоні, повернувши лікоть в сторону. Потрібно стискати тренажер на вдиху, максимально наближаючи його до стегна. На видиху тиск послаблюється. Відхилятися в сторону не бажано. Слідкуйте за диханням і рівною спиною.

Порада! Для вправ рук рекомендовано використовувати кільця з простими упорами. Для інших частин тіла підходить виріб зі спеціальними ручками.

Комплекс для красивого преса і стрункої талії

Щоб побачити ефект від занять з кільцем для пілатесу, потрібно виконувати вправи для преса щодня. Тоді через три тижні ви помітите видимий результат. Крім регулярності виконання важливо правильно дихати. В кінці статті ви знайдете відео-матеріал, який допоможе правильно поводитися з тренажером.

Утримуючи в положенні лежачи між колінами, кільце для пілатесу, піднімається верхня частина спини. При цьому руки розташовані уздовж тулуба. Цей спосіб можна назвати великим навантаженням преса. Під час заняття, тулубом потрібно затриматися в найвищій точці і застигнути.

З положення лежачи, коли кільце зафіксовано між колінами, потрібно виконати 5-15 скручувань хребта вгору. При цьому тіло піднімається, а руки тягнуться до колін. Схоже на стандартне вправу преса, але з ускладненням.

Про гарні косих м`язах живота і про ідеальний пресі мріє кожна дівчина. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно виконувати проста вправа.

Необхідно лягти на підлогу і закріпити кільце між долонею правої руки і внутрішньою частиною лівого стегна. Під час видиху слід підняти таз і поступово шию з плечима. Лікоть правої руки повинен доторкнутися до лівого коліна. Потім з вихідного положення повторити дію в протилежну сторону. Досить 10-15 разів.

Відмінно підтягується живіт після вправ, які виконуються лежачи на ньому. Для цього потрібно витягнути руки перед собою, і стискаючи кільце, піднімати верх корпуса. Якщо у вас гарна фізична підготовка і вправа здається занадто легким, піднімайте також синхронно ноги. Можна кільце затиснути між кісточками.

Порада! Пілатес корисний для жінок. Він допомагає виробити ідеальну поставу і знайти спокусливі форми фігури. Кільце прискорює процес і підсилює ефект занять.

корекція стегон

Жіноча попа і стегна здатні звести чоловіка з розуму. Але тільки підтягнуті і рельєфні частини тіла дійсно заслуговують на увагу. Щоб домогтися належної уваги з боку протилежної статі, виконуйте вправи з кільцем для пілатесу. Це просто, дешево і не займе багато часу.

Фітнес-тренери виділяють три кращих вправи для стегон і попи:

• Лягти на спину, зігнути ноги і розвести їх трохи ширше, ніж рівень плечей. Руки витягуються уздовж тіла, а кільце затискають між колінами. Ягодніци потрібно повільно підняти під час вдиху і опустити на видиху. Для кращого ефекту, вправа повторювати 5-15 разів.
• Внутрішня частина стегна чудово підтягується під час вправ з пози «лежачи на боці». При правильній техніці, кільце затискають між кісточками. Далі необхідно постаратися, щоб, долаючи опір кільця і верхньої ноги, підняти нижню. Повторити вправу можна до 10 разів для видимого ефекту, а потім поміняти ногу. Якщо вправа виконується легко, піднімайте ще й руку під час підняття корпусу.
• Зміцнити м`язи тазу і стегна можна за допомогою простого вправи. Для цього потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і між ними розташувати кільце для пілатесу. На вдиху необхідно підняти верхню частину спини без допомоги рук, а тільки спираючись на ноги. Для посилення позитивного ефекту, потягніться ліктем правої руки до лівого коліна і навпаки. Чергуйте вправу 10-15 разів.

Для того щоб попа і стегна виглядали спокусливо, не забувайте про присідання. Але ускладніть звичні вправи кільцем для пілатесу. Його можна затискати в руках або між колінами. Впливає відразу на різні групи м`язів.

Порада! Кільце для пілатесу можна використовувати у зручний час, навіть не відходячи від телевізора. Головне відчувати, як під час вправ напружуються м`язи.

Як використовувати кільце для пілатесу, щоб підтягти грудні м`язи?

Підтягування грудних м`язів особливо актуально серед жінок, які годували дитину грудьми. Вона втрачає свої колишні форми і стає злегка обвислі. Чудо-засоби для збільшення грудей не підходять. Виправити ситуацію допоможе тільки спорт. З кільцем для пілатесу вправи виглядають так:

• Стати в класичну стійку для пілатесу. Тобто напружити прес, підняти руки на рівень грудної клітини, лікті розвести в сторони і максимально розслабити плечі. У цей час кільце затиснуте між руками. Повільно стиснути його і в максимальній точці напруги залишатися кілька секунд. На вдиху слід відпустити тренажер. Досить 5-15 повторень.
• Стати рівно, напружити прес, підняти руки вгорі над головою. Плечі намагатися залишати розслабленими і повільно стискати кільце. Повторювати вправу 5-15 разів.

• Залишатися в класичній стійці для пілатесу з напруженим пресом і розслабленими плечима. Ноги на ширині плечей. Руки, які стискають кільце, заведені за спину і опущені вниз.
• Ефективне зміцнення центру тіла, плечей і грудей походить від регулярних занять з кільцем для пілатесу. Щоб правильно виконати техніку, потрібно стати прямо, втягнути живіт і потягнутися верхівкою вгору. Ноги розташовані в позиції «пілатес». Підставами долонь потрібно утримувати кільце так, щоб воно виявилося прям перед грудьми. При цьому лікті розгорнуті назовні. Під час видиху потрібно максимально стиснути кільце. Досить виконати 5-8 разів. Головне не прогинатися і контролювати, щоб руки завжди залишалися на одному рівні.

Порада! Під час вагітності використовуйте кільце з низьким опором. Багато сили прикладати не потрібно, так ви залишитеся в прекрасній фізичній формі навіть після пологів.

Відгуки про ефективність кільця для пілатесу

Ліза, 18 років: «Перед випускним терміново потрібно було зменшити талію на 4 см, щоб влізти в плаття мрії. Кільце для пілатесу допомогло мені позбутися від непотрібних см всього за три тижні регулярних вправ ».

Ірина, 25 років: «Я використовувала кільце для пілатесу, щоб підтягти груди і зміцнити грудну клітку після годування дитини. Так як на імплантати грошей немає, але потрібно терміново відновити форму, робила рекомендовані вправи в той час, коли дитина спала. Всього за кілька місяців моя груди стала виглядати ще краще, ніж до пологів ».

Анастасія, 32 роки: «Мої ікри на ногах занадто великі. Робила вправи для ніг на кільці для пілатесу. Відчула, як вони зміцнилися і придбали нову красиву форму ».

Ірина, 45 років: «Завжди намагаюся тримати себе в хорошій формі, але з віком помітила, як шкіра на руках починає обвисати. Кільце для пілатесу стало справжнім моїм порятунком. До речі, займалася не дуже-то регулярно ».

Олег Євгенович, 35 років: «Мене змусила займатися на кільці для пілатесу дружина, обіцяючи, що мій пивний живіт пропаде. Я, правда, після кількох занять став відчувати зміни в зоні преса, але закинув навантаження влітку. Взимку будинки частіше перебуваю, напевно, відновлю. Ефект же був ».

Маша, 15 років: «Я часто беру участь у шкільних змаганнях з бігу на відстань. І завжди займаю 2-3 місце. Мені це набридло і я, за порадою маминої знайомої, купила кільце для пілатесу. На минулих змаганнях я зайняла перше місце. Це означає, що ноги дійсно стали міцнішими і витривалішими ».

Порада! Не варто ставитися до кільця для пілатесу як до повноцінного тренажеру. Він виступає як доповнення до основних занять спортом.