Тренування вестибулярного апарату

Вестибулярний апарат - це орган, частина внутрішнього вуха, яка відповідає за рівновагу і орієнтованість в просторі. Багато захворювань можуть стати причиною порушення рецепторного апарату і привести до таких неприємних наслідків, як втрата рівноваги, блювота, нудота, посмикування очного яблука, запаморочення, посилене потовиділення і т.д.

Дуже багато хто страждає на цю недугу, деякі навіть не можуть спокійно переміщатися в транспорті, гойдатися на гойдалках і виконувати пов`язані з цим дії. А це означає, що інформація, представлена в цій статті буде вельми корисна.

Навіщо тренувати вестибулярний апарат

Розвивати цей орган потрібно хоча б для того, щоб уникнути звичайних травм. Наприклад, вам потрібно дістати щось з антресолей або замінити лампочку, а може син просить вас поїхати з ним до паровозику, який протягом деякого часу їде в одному і тому ж напрямку. Для всього цього потрібно щоб ваш рецепторний апарат був у нормі. Спеціальні тренування позбавлять вас від порушення координації, обтяжливого відчуття в надчеревній ділянці і глотці, а також від втрати рівноваги у відповідний момент.

Крім того, такі тренування необхідні, щоб надалі ви могли займатися улюбленим видом фітнесу. Наприклад, ви затятий шанувальник йоги, але статичні пози, де потрібно витримати баланс для вас нездійсненні.

Зрештою тренування вестибулярного апарату корисна для вашої безпеки і для можливості подорожувати. Можна знайти масу інших причину і навіть ви зможете назвати кілька ситуацій, коли вас підводив орган рівноваги.

Як розвинути вестибулярний апарат людини вдома

Багато людей навіть не підозрюють про такі проблеми і про існування рецепторного органу. До них відносяться ті, хто в дитинстві часто гойдався на гойдалці, атракціонах, ганяв у футбол, крутився на турніках і т.д. Якщо ж ви раніше захоплювалися переважно спокійними іграми, то існує великий ризик, що дуже чутливий і неслухняний рецепторний апарат доведе вас майже до непритомного стану під час морської прогулянки або при спуску по гірській звивистій дорозі.

Фахівці вважають, що розвивати цей орган можна в будь-якому віці. Для цього потрібно робити нахили, повороти, плавно обертати головою і тілом. Приступати до занять потрібно поступово, спочатку вистачить і трьох повторень, в подальшому цей показник можна довести до 7-8. Ці нескладні вправи можна виконувати і в домашніх умовах. Також хороші аеробіка, пробіжки і походи в басейн.

Методи тренування і ефективні вправи

Погана робота рецепторного апарату не завжди свідчить про проблеми зі здоров`ям. Просто цей апарат необхідно розвивати. Його нормальне функціонування багато в чому залежить від активності людини.

Розвивати орган рівноваги можна за допомогою фізичних вправ, оскільки він відповідає за рухи і орієнтованість в просторі. Для цих цілей підходить ЛФК. Звичайні види спорту підходять далеко не всім, адже для сильних навантажень потрібен добре підготовлений організм. Робіть прості вправи, наприклад, берізку, повороти голови, розвороти корпусу з розведеними руками.

Ще один чудовий метод тренування - це йога, вона допомагає зміцнити тіло і розвинути гнучкість. Коли ви розвинете м`язи, додасте їм пластичність і станете добре тягнутися, можете перейти до інверсійним асанам, які визнаються в Україні найвищою планкою тренування органу рівноваги.

А поки ми підготували комплекс ефективних вправ, які ви зможете легко повторити вдома.

1. Сядьте на стілець, випряміть ноги, звівши п`яти разом, носки в сторони, руки опустіть - це вихідна позиція. Кожне з таких вправ потрібно повторити 6-9 разів. При цьому рухи голови повинні бути плавними.
2. На видиху нахиліть голову вниз, на вдиху поверніться в початкову позицію.
3. Поверніть голову вправо, потім в іншу сторону. Дихайте рівно, через ніс, в звичному темпі.
4. Нахиліть голову до правого плеча, поверніться в початкову позицію і повторіть вправу для лівого боку. Дихання таке ж, як і в попередній вправі.
5. Накресліть головою коло справа наліво і в зворотний бік.

Через 1,5 тижні ці техніки можна розбавити наступними вправами:

1. Розставте ноги на ширину плечей, руки опустіть вздовж корпусу. Зробіть вдих, на видиху нахиліться до правої ноги, потягніться до неї руками, поверніться у вихідну позу і повторіть те ж саме з іншою ногою.
2. Зробіть вдих і упріться руками в пояс. На видиху поверніть корпус вліво. На вдиху поверніться у вихідну позицію, на видиху повторіть вправу для правої сторони.
3. Візьміться руками за сидушку стільця. На вдиху відведіть корпус назад, на видиху поверніться у вихідну позицію.

Через 1,5 тижні, при відсутності неприємних симптомів, ці техніки можна виконувати стоячи, тримаючись за опору, в вашому випадку за спинку стільця.

Через три тижні при відсутності побічних ознак ці техніки можна повторювати також в положенні стоячи, але вже без підтримки.

І, звичайно ж, намагайтеся більше ходити пішки, наприклад, на роботу або з роботи по дорозі додому, робіть недовгі прогулянки перед сном.

Перш ніж виконувати ці вправи після інсульту, порадьтеся з лікарем, щоб визначити наскільки вони безпечні і оптимальні саме для вас.

Коли ви освоїте ці техніки, то можете перейти до більш складним, використовуючи такі спортивні снаряди, як Ренського кільце, центрифугу, лопинг і т.д.

Відео: тренування вестибулярного апарату у дорослих

Якщо проблеми з органом рівноваги з`явилися в зрілому віці, то в даному випадку вам допоможуть вправи, представлені в наступному відеоролику. Без відповідної підготовки повторити вправи з цього комплексу буде складно. Але з часом ви зможете збільшити тривалість виконання і повністю відновите роботу вестибулярного апарату.

Відео: кращі вправи для дитини

Розвиток рецепторного апарату відбувається поступово з моменту народження. Як правило, до 12річної віком цей орган вже повністю розвинений, правда і тут бувають винятки. Тому якщо ви хочете зміцнити орган рівноваги, займайтеся з дитинства і тренуйте своїх дітей, як це показано в наступному відео.