Хулахуп - обруч для схуднення

Хулахуп для схуднення - це спортивний снаряд (обруч), який, крім зниження маси тіла, розвиває рухливість суглобів, стрункішою, зміцнює прес. Заняття з ним розвивають мускулатуру, роблять фігуру більш рельєфно. Регулярні тренування з хулахуп для схуднення допомагають зробити красивими проблемні зони, прибирають жирові накопичення в області талії. Обруч має масажним дією. Цей ефективний тренажер для тіла не вимагає певних навичок і не займає в кімнаті багато місця.

Користь вправ з хулахуп

Коло для схуднення (хулахуп) відомий ще в Давньому Єгипті, але тоді його виготовляли з гнучкою виноградної лози або тонких стовбурів дерева. Потім сплеск популярності металевого обруча припав на середину 19 століття. Тоді американські жінки стали називати його «хула-хуп», що в перекладі означає «танець з обручем». Що Їх під музику обертальні рухи відмінно тренують серцевий м`яз. За півгодини хулахуп спалює до 300 калорій, тому його часто використовують для схуднення в області стегон і талії. До користь регулярних занять з обручем можна віднести:

• тренування м`язів живота;
• поліпшення постави;
• зміцнення вестибулярного апарату;
• кровопостачання і масування тканин;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• пружність шкіри в місцях торкання;
• гнучкість хребта.

Як вибрати хулахуп

Практично всі люди в дитинстві крутили пластмасовий хулахуп. З віком навички можна втратити, але при бажанні вони швидко відновлюються. Який вибрати обруч, щоб швидше схуднути? Перш за все, слід правильно підбирати вагу гімнастичного тренажера. Найлегші важать по 0,5 кг, а важкі - до 3 кілограмів. Новачкам рекомендується починати тренуватися з легких обручів, оскільки на непідготовлених м`язах можуть з`явитися синяки.

Також потрібно звертати увагу на матеріал хулахуп. Найчастіше використовують для виготовлення пластик або каучук. Металеві обручі зараз вже практично не випускаються. Хулахуп може мати вставні деталі. У продажу легко знайти гумові снаряди з присосками, з шипами, з кульками, з голчастими і ребристими елементами і навіть з магнітними вставками, які фізично впливають на область живота.

Який краще?

Для кожної людини вибір хулахуп індивідуальний. Щоб розібратися, який снаряд підійде саме вам, потрібно знати, які різновиди обручів пропонують виробники спортивного інвентарю. У продажу ви зможете знайти:

1. металевий. Виготовляється з алюмінієвої трубки, полою усередині. Характеризується малою вагою, тому ідеальний для початківців. До позитивних якостей металевого хулахуп можна віднести і дешевизну.
2. Масажний (рельєфний). Різноманітні шипи і присоски створюють ефект масажу, що сприяє схудненню. Масажний обруч покращує метаболізм у тканинах, сприяє спалюванню жиру і процесу кровообігу, підтягує м`язи черевного преса.
3. важкий. Вага такого обруча може досягати 2-3 кілограмів. Заняття з важким хулахупом дають на м`язи дуже серйозне навантаження, покращують рельєф постаті, сприяє швидкому видаленню накопиченого жиру на талії і стегнах. Це ідеальний варіант для тих, у кого багато зайвих кілограмів. Важкий тренажер вимагає адаптації шкірного покриву до сильних навантажень.
4. складаний. Для ефективного зниження ваги відмінно підходять розбірні снаряди, які дозволяють встановити потрібний розмір. В їх порожнини розміщений спеціальний наповнювач, який дозує тренувальне навантаження. Для того щоб снаряд погіршити для схуднення, порожнини можна наповнити піском. Таку модель дуже зручно транспортувати.
5. магнітний. Хулахуп з магнітом створює в області живота магнітне поле, що сприяє збагаченню тканин киснем, прискоренню метаболізму, поліпшення кровотоку. Такий ефект виникає завдяки слабких струмів, які виникають в лімфі і крові.
6. м`який. Для виготовлення цього корисного снаряда для схуднення використовують армовану гуму, яку перед заняттям накачують повітрям. Матеріал без певної форми і дуже еластичний. Завдяки цьому обруч можна не тільки обертати, а й застосовувати для вправ на розтяжку нижніх і верхніх кінцівок.

Скільки крутити хулахуп, щоб схуднути

Користуватися хулахупом, щоб результат тренувань вас задовольнив треба по 2-3 рази на тиждень по 15 хвилин. Техніку обертання під час занять треба чергувати, особливо, якщо у вас слабкий вестибулярний апарат. Для більш високої ефективності слід крутити Хулахуп по 30 хвилин в день, але не старайтеся. Щоб не нашкодити тілу, зробіть 4 п`ятихвилинних підходу. Новачкам бажано захищати талію рушником або хусткою.

Як правильно крутити хулахуп

Інструкція з техніки обертання свідчить, що на перших заняттях з тренажером у вигляді кільця важливо знати міру, інакше потім будуть сильно боліти м`язи. Щоб стати стрункою, потрібно підкоригувати раціон харчування, прибрати з меню калорійні страви, дотримуватися питний режим. Приймати їжу потрібно за дві години до початку вправ з хулахуп, а якщо хочете швидше зменшити сантиметри на талії, то тренуйтеся з ранку натщесерце.

Новачкам досить займатися по 5 хвилин з легкої навантаженням і спокійною амплітудою обертань. Коли ви відчуєте, що ваш організм легко справляється з вправами, потрібно відразу збільшувати інтенсивність і тривалість занять. Як правильно крутити хулахуп?

• Станьте прямо, спину випрямити, погляд спрямувати вперед, плечі розправте.
• Утримуйте спортивний снаряд на рівні талії, ноги поставте на ширину плечей, шкарпетки злегка розведіть в сторони.
• Починайте крутити обруч в будь-яку обрану сторону, здійснюючи обертальні рухи стегнами, талією, тулубом.
• Підбирайте оптимальну для вас швидкість обертання, щоб відчувався тонус в сідничних м`язах, на талії, стегнах, спині і черевний прес.
• Якщо хулахуп впав, піднімайте його і починайте все вищеперелічені руху спочатку.

Вправи з хулахуп для схуднення

Комплекс вправ з хулахуп для схуднення:

1. звичайне обертання. Починайте тренування для схуднення з звичайного обертання. Періодично міняйте напрям обруча, щоб м`язи розігрілися, а частота пульсу увійшла в робочий діапазон.
2. Вперед назад. Хулахуп притисніть до нижньої частини спини, коліна злегка зігніть, праву ногу виставте вперед. Задайте напрям обручу проти годинникової стрілки на талії в цьому положенні. Через пару хвилин поміняйте ноги місцями, а хулахуп обертайте в протилежну сторону. Якщо відчуєте, що обруч падає, відхиліться трохи назад, а стегном ноги поверніть снаряд на потрібну траєкторію.
3. Стрибки з хулахуп. Обруч розмістіть праворуч від себе, візьміть долонею вниз (прямим хватом). Повертайте хулахуп подібно вісімці збоку від себе, здійснюючи через нього стрибки. Коли обруч рухається зверху, нагинають голову. Якщо для вас це занадто складно, використовуйте тренажер замість скакалки.
4. Обертання на 360 ° С. Спочатку спробуйте виконати таку роботу без обруча: поставте на підлогу ліву стопу, зробіть з правої ноги крок вперед. Корпус нахиліть вліво, а правою ногою розмахуйте, немов маятником. Прокрутити на 360 градусів за годинниковою стрілкою. Якщо вийшло, то візьміть в руки хулахуп, повторіть вправу, розкручуючи снаряд. Коли амплітуда досягне максимального рівня, робіть обертання тулубом. Періодично міняйте опорну ногу.
5. Ходьба з хулахуп. Вихідна позиція, як у вправі №2. Коли обруч почне паралельно землі обертатися і стосуватися передньої ноги, зробіть крок задньою ногою вперед. Коли освоїте техніку, звикнувши повільно ходити з хулахуп, спробуйте задкувати назад і ходити вперед швидким кроком.

Відео: як проходять заняття з хулахуп

Протипоказання до занять

Заняття з обручем шкідливі вагітним дівчатам. Обертання хулахуп негативно вплине на розвиток плода, тому основне протипоказання для такого схуднення - вагітність. Відразу після пологів крутити обруч теж шкідливо, особливо якщо було зроблено кесарів розтин. Гінекологічні захворювання також можуть послужити відмовою для таких вправ. До них відноситься міома матки, ретрофлексия і інші патології, тому перед тим, як замовити хулахуп, краще проконсультуватися зі своїм гінекологом. Не рекомендується застосування обруча при наступних патологіях:

• міжхребцева грижа;
• перенесений перелом хребта;
• зміщення хребців;
• проблеми з нирками;
• незагоєні рани або рани;
• захворювання органів черевної порожнини.

Фото до і після схуднення

Регулярне застосування хулахуп для схуднення може привести до приголомшливих результатів. Вже через пару тижнів починаються позитивні зміни у фігурі, обсяг талії стає менше. Користь занять з хулахуп - це не тільки схуднення в стегнах і талії. Весь організм отримує заряд позитивної енергії на весь день всього за 20 хвилин обертань. Якщо ви ще сумніваєтеся, чи варто купувати обруч для схуднення, подивіться на фото до і після, яких результатів вдається досягти при постійних тренуваннях.