Топ-15 ідей для тренувань або розминки між справою

Щоб завжди перебувати в хорошій фізичній формі, не обов`язково поспішати записатися в тренажерний зал. Якщо у вас немає на це часу або ж ви занадто ліниві для того, щоб повноцінно займатися в тренажерному залі, то просто необхідно більше рухатися!

Найголовніше - більше не знадобиться викроювати час для занять фітнесом. Треба тільки виробити в собі звичку поєднувати повсякденні турботи з імпровізованими тренуваннями. Важливо також не забути після кожного заняття похвалити себе за прагнення до мети і проявлену силу волі.

Перед початком робочого або навчального дня

Слід постаратися вийти їхнього будинку хвилин на 20 раніше звичайного часу, щоб хоча б одну зупинку пройти пішки. Це допоможе зарядитися енергією, позитивними емоціями.

Відео: Ваші танці як бізнес: 5 способів як заробити на танцях

сходовий тренажер

Коли ми піднімаємося сходами, активно функціонує близько 400 різних м`язів. Одночасно тренуються серцевий м`яз і суглоби. Краще не триматися за поручні, піднімаючись вгору проліт за прольотом.

Відео: Як накачати ноги в домашніх умовах. Вправи для ніг будинку

Катання на тарілках

Якщо покласти на підлогу пластикові тарілки, встати на них, пересуватися по квартирі, как-будто катаючись на ковзанах, то це дозволить зміцнити м`язи ніг.

Але все-таки, це повна дурість. Коштує це розуміти.

вигулюючи собаку

Не варто без користі для здоров`я витрачати цей час. Відпустивши вихованця побігати, можна розім`ятися: виконати нахили, присідання, повороти. Потім хвилин 10 побігати з собакою, що допоможе скинути 110 калорій.

марафон чистоти

можна робити прибирання в квартирі з користю для фігури. Визначте для себе, за який час ви вимиєте підлоги, і постарайтеся в нього вкластися.

Також, можна гарненько відтерти в`їдається жовтизну в ванні.

Вирушаючи за покупками

Приїхавши за покупками в магазин, варто припаркувати машину в віддаленому місці. Це допоможе і заощадити час на пошуку паркувального місця в годину-пік, і спалити трохи калорій, поки ви будете добиратися до магазину, а потім назад до машини.

приймаючи ванну

Сидячи в воді по пояс і тримаючись за борти ванни, можна виконувати наступну вправу: випрямивши одну ногу, підняти її 10 разів, потім ці ж рухи виконати іншою ногою. Під час такого тренування зміцняться м`язи живота.

Граючи з дитиною

Головне в цьому - повністю віддатися процесу! Хованки, догонялки, класики ... Вітаються всі види змагань, наприклад, хто довше простоїть на одній нозі. Це, до речі, сприяє розвитку вестибулярного апарату.

Перед телевізором

Поки дивіться фільм, попрацюйте на степ або велотренажері. Якщо хочете мати тонку талію, крутите хулахуп, починаючи з 5 хвилин. Через місяць ви будете так натреновані, що зможете робити це протягом 30 хвилин.

Онлайн-клуби

Деякі сайти запрошують в онлайн-клуби на тренування, які можна проводити вдома. Заняття в них платні.

Сидячи в транспорті

І там не варто втрачати дорогоцінний час. Можна напружувати і розслабляти поперемінно сідниці і прес. Після виконання вправ протягом 10 секунд, треба відпочити і повторити знову. Однак, є ймовірність, що вас приймуть за психа.

Відео: Кругова

В автомобільній пробці

Відкинувши спинку крісла, слід покласти руки на потилицю, піднімати голову і плечі, затримуючись в цьому положенні на 2 секунди, повернутися потім у вихідну позу.

Велика сила думки

Якщо немає часу на виконання вправ (зазвичай так звучить найпопулярніша відмовка у ледарів), то треба думати про них. М`язи, виявляється, будуть відтворювати інформацію, яку посилає мозок, хоч і не настільки активно.

Але сподіватися на такий спосіб особливо не слід, тому що це просто чергова дурість.

Чистити зуби і тренуватися

Відмінна ідея, яка дозволяє виконувати махи ногами в сторони або присідання. Є також можливість для виконання іншої вправи - перекатів з носка на п`яту, що зміцнить м`язи склепінь стопи.

Відео: Алабай і киргизький вовкодав в Киргизстані

Для роботи всіх груп м`язів

Необхідно встати біля стіни, притиснутися до неї спиною, зігнути ноги і, ковзаючи по поверхні, присісти. Треба постаратися утриматися якомога довше в цьому положенні. Вправа буде виконати складніше, якщо все це зробити в вовняних шкарпетках.