Хулахуп для схуднення

• У чому користь хулахуп?
• Який хулахуп краще для схуднення
• Як вибрати хулахуп для схуднення
• Хулахуп - протипоказання (кому він може бути шкідливий?)
• Рекомендація по обертанню обруча
• Організація занять з хулахуп
• Вправи з хулахуп для схуднення
• Ефективність використання хулахуп
• Відгуки про хулахуп для схуднення

Хулахуп для схуднення - надзвичайно корисна річ. За допомогою цього нехитрого тренажера можна позбутися жирових складочок на боках, підтягнути м`язи черевного преса і стегон, повернувши тим самим колишню стрункість своєї фігурці.

Тим, хто не знає, що криється за таємничим терміном «хулахуп», пояснимо: мається на увазі звичайний обруч, який зараз можна купити в будь-якому магазині спорттоварів.

Користь і шкода цього спортивного тренажера будуть детально розглянуті в кожному розділі нашої статті.

У чому користь хулахуп?

Використання обруча сприяє:

1. Зменшенню обсягу талії, стегон і живота.
2. Зміцненню різних груп м`язів (черевного преса, ніг і сідниць).
3. Ефективного спалювання калорій.
4. Істотного поліпшення кровообігу.
5. Тренуванні серцевого м`яза, органів дихання і вестибулярного апарату.
6. Профілактиці варикозного розширення вен.

Який хулахуп краще для схуднення

Щоб підібрати найбільш підходящу модель обруча, необхідно знати, які різновиди хулахуп пропонують сучасні виробники спортивних тренажерів.

Отже, в спортивному магазині можна придбати обруч:

• металевий

Виготовлений з порожнистої трубки, він відрізняється невеликою вагою. Легкий металевий обруч ідеально підходить для початківців. Крім усього іншого, це ще й дуже дешево.

• Масажний (рельєфний)

Існує кілька різновидів масажних хулахуп:

1. з присосками,
2. м`ячиками,
3. з шипами.

Такий же ефект створюють шипи і обертові масажні м`ячики, які одночасно виконують роль обважнювачів. Масажний обруч досить важкий (його вага 1,5-1,8 кг).

• важкий

Вага такого тренажера може досягати двох кілограмів. Заняття з ним створюють досить серйозне навантаження на м`язи черевного преса і покращують обриси фігури, сприяючи видаленню жирових накопичень на стегнах і талії.

Єдиним недоліком Обтяжені хулахуп є здатність залишати синяки на тілі людей, що володіють чутливою шкірою. Після ряду регулярних тренувань і адаптації організму до нових навантажень процес утворення синців припиняється.

• складаний

Надзвичайно зручний спортивний снаряд, який в будь-який момент можна захопити з собою завдяки розбірний конструкції. Цей розбірний хулахуп, оснащений знімними сегментами, надає можливість змінити його діаметр (досить змінити кількість сегментів).

Наявність порожнин всередині сегментів дозволяє збільшити вагу обруч, наповнивши їх піском або крупою. Модифікований таким чином варіант обруча можна використовувати для схуднення.

• магнітний

• м`який

З чого зроблений цей зручний гумовий снаряд? Для його виготовлення використовують армовану гуму, а перед тренуванням накачують повітрям.

Завдяки незвичайній еластичності матеріалу гнучкий обруч використовують не тільки для обертання, але і під час виконання вправ на розтяжку верхніх і нижніх кінцівок (на зразок еспандера).

Як вибрати хулахуп для схуднення

Сучасні спортивні магазини можуть запропонувати покупцям досить широкий асортимент обручів. Як зробити правильний вибір і купити саме те, що за короткий термін допоможе підкоригувати погладшав фігуру?

• Головним критерієм вибору обруча має стати відчуття комфорту, що виникає під час обертання. Вибираючи хулахуп, необхідно покрутити його прямо в магазині, щоб переконатися, чи підходить він вам взагалі.
• Ще одним важливим параметром вибору обруча є вибір по вазі.
  Початківцям не варто купувати занадто важкий обруч щоб уникнути надмірних навантажень на хребет. Їм цілком підійде легкий алюмінієвий обруч.
• Дівчатам, яка втягнула в режим помірних навантажень і бажаючим збільшити інтенсивність своїх тренувань, варто придбати хулахуп вагою до півтора кілограмів.
• Для досвідчених спортсменок з високим рівнем спортивної підготовки, регулярно включають використання обруча в тренувальний процес, підійде масивний масажний обруч, що важить більше двох кілограмів.
• Великою популярністю користується збірний хулахуп для схуднення, виготовлений з пластмаси і оснащений масажними кульками.

Хулахуп - протипоказання (кому він може бути шкідливий?)

Шкода від використання обруча може спостерігатися в разі недотримання ряду нечисленних протипоказань. Коли не варто використовувати хулахуп?

• Під час місячних.
• При наявності міоми матки.
• Пацієнтам, які мають захворювання яєчників, проблеми з печінкою і нирками.
• Людям з хворобами опорно-рухового апарату.
• У похилому віці.
• На будь-яких термінах вагітності.

Заняття з використанням обруча сприятимуть зміцненню м`язів живота після пологів. Приступити до тренувань можна буде через 1,5 місяці після народження дитини. Попередня консультація лікаря, у якого спостерігається жінка, при цьому обов`язкова.

Рекомендація по обертанню обруча

У будь-якого новачка виникає питання: як правильно крутити хулахуп? Інструкція з техніки його обертання рекомендує наступне:

1. Вставши прямо і однаково розподіливши вагу тіла на обидві стопи, розставляють ноги на ширину плечей. Шкарпетки повинні бути розгорнуті назовні.
2. Положення обруча - на рівні талії.
3. Здійснюючи енергійні рухи м`язами стегон і талії, починають розкручувати обруч.
4. Поступово в роботу по обертанню хулахуп слід залучити весь корпус і різні групи м`язів.

Організація занять з хулахуп

Скільки займатися обертанням хулахуп, щоб отримати задовільні результати і як організувати тренувальний процес?

• Найперші тренування не повинні перевищувати 4-5 хвилин. Їх тривалість слід збільшувати поступово (до 35-40 хвилин), щоб організм міг адаптуватися до навантаження.
• Вирощують хулахуп найкраще, одягнувши термопояс з неопрена і щільний костюм: це прискорить спалювання жиру і запобіжить утворенню гематом.
• Інтенсивність тренувань повинна враховувати рівень фізичної підготовки. Не варто форсувати події і починати з надмірних навантажень: це не принесе нічого, крім втоми і розчарування.

• Заняття повинні бути регулярними: краще обертати обруч по десять хвилинок в день, ніж витрачати сили на одну годинне тренування. Найбільш ефективним можна вважати використання хулахуп 5 разів на тиждень.
• Сильне стомлення в кінці робочих буднів не повинна ставати причиною відмови від запланованого заняття: навіть зовсім коротка тренування, мобілізуюча організм, буде сприяти втраті зайвої ваги.
• Вирощують хулахуп найкраще під енергійну музику: таке тренування пройде більш продуктивно і цікаво. Деяким подобається в цей момент дивитися телепередачі, а хтось віддає перевагу обертати хулахуп на свіжому повітрі: на стадіоні, в сквері або просто у дворі.
• Немає ніяких обмежень і щодо часу проведення тренувань: хтось проводить їх рано вранці, до сніданку, а хтось - ввечері, після роботи. Необхідно лише не забувати про те, що будь-які фізичні вправи, що виконуються за три години перед сном, категорично заборонені.

Вправи з хулахуп для схуднення

У цьому розділі ви знайдете ефективні вправи з обручем для схуднення. Відео:

Наведемо ще один приклад комплексу нескладних вправ з використанням хулахуп.

1. Розставивши ноги на ширину плечей, кладуть руки на потилицю, зчепивши їх в «замок». Виконують обертання обруча на талії (не менше шести підходів по 40 секунд). Через деякий час тривалість кожного підходу можна збільшити до двох хвилин. Для повноцінної роботи м`язів необхідно час від часу змінювати напрямок обертання хулахуп.
2. Для схуднення боків і зменшення обсягу талії підходить наступну вправу. Розставивши ноги на ширину плечей, піднімають обруч над головою, взявши його за протилежні краю. По черзі виконують по чотири кругових обертання корпусу і стільки ж нахилів (вперед-назад і вліво-вправо).
3. Ще одна вправа для корекції лінії талії. Положення ніг залишається тим же. Опущений обруч тримають перед собою в витягнутих руках. Виконують по п`ять поворотів тулуба вліво і вправо. Кожен поворот супроводжують короткими видихами.
4. Для схуднення на стегнах і зміцнення сідничних м`язів корисно наступну вправу. Випрямивши спину і поставивши ноги на ширину плечей, наголошують руки в боки, а хулахуп обертають на рівні стегон. Виконують шість 40-секундних підходів. Напрямок обертання весь час чергують.
5. Ця вправа підходить для схуднення живота, корекції грудних м`язів, зміцнення ніг і сідничних м`язів. Ноги знову ставлять на ширину плечей, одна рука (на рівні грудей) витягнута вперед, друга - на талії. Проводиться обертання обруча на руці (трохи вище рівня зап`ястя). Здійснюють чотири двохвилинний підходу. Ця вправа не менш ефективно для схуднення рук.

День у день виконуючи ці нескладні, але ефективні вправи, надзвичайно корисні для здоров`я, можна знову зробити свою фігуру стрункою і красивою.

Ефективність використання хулахуп

При розмові про те, чи допомагає хулахуп позбутися зайвої ваги, найбільш часто задаються наступні питання:

• Скільки калорій спалюється в процесі його обертання?
• Скільки крутити обруч, щоб добитися хорошого результату?

Відповідь не може бути універсальним, оскільки в кожній ситуації необхідно враховувати і темп тренування, і час обертання обруча, і вид використовуваного тренажера.

• Півгодинна тренування з використанням обруча здатна спалити близько двохсот калорій. У разі дуже інтенсивних тренувань можна витратити до шестисот калорій протягом однієї години.
  Збільшення інтенсивності і більш ефективному спалюванню калорій сприяє виконання додаткових навантажень: обертання обруча при стійці на одній нозі або при скоєнні танцювальних рухів.
• Великобританський вчені зробили висновок про те, що щоденне 10-хвилинне обертання хулахуп протягом двох тижнів здатне зменшити обсяг талії на один сантиметр. На стільки ж зменшаться габарити фігури і в стегнах.

Відгуки про хулахуп для схуднення

Відгуки тих, хто вже використовував хулахуп для схуднення, здебільшого є позитивними.

• більшість дівчат (Оскільки найчастіше цим тренажером користуються саме представниці прекрасної статі) відзначають, що хулахуп дійсно допомагає повернути колишню стрункість фігури, позбавивши її від скупчення жиру на животі, боках і стегнах. Як доказ багато з них розміщують свої фотографії, зроблені до і після початку тренувань з хулахуп.
• Користь тренувань з використанням обруча для чоловіків в першу чергу полягає в позбавленні їх від настільки властивого деяким з них «пивного» живота, оскільки саме цього снаряду під силу підтягнути прямі і косі м`язи живота. Відгуки чоловіків, які використовували обруч з метою відновлення втраченої талії і підкачки м`язів черевного преса, підтверджують справедливість тверджень про його крайньої корисності для здоров`я людини.

• Наскільки ефективні тренування з використанням обруча для повних людей? Відгуки тих, кому вдалося впоратися з ненависним надмірною вагою, є красномовним свідченням того, що вони, безсумнівно, дають хороший результат, але при цьому необхідно підключати відразу кілька допоміжних факторів, серед яких вирішальну роль відіграє правильне харчування.

• негативні відгуки про деякі види хулахуп в більшості випадків обумовлені хворобливими відчуттями і синцями, які неминуче з`являються на тілах дівчат, тільки тих, хто приступає до тренувань. Як вже було сказано вище, це явище носить тимчасовий характер і є первинною реакцією непідготовленого організму на введення незвичній спортивній навантаження.
• Відгуки, розміщені на відповідних сайтах і форумах, часто містять інформацію про вартість, параметрах, сильних і слабких сторонах різних видів хулахуп.