Що таке хула-хуп? Техніка виконання, вправи, користь і шкода

Це вдосконалена конструкція звичайного хула-хупа, яка може складатися вдвічі або вчетверо. Це дуже зручно для тих, хто звик тренуватися в будь-який час дня, коли видається вільна хвилинка.

Складаний хула-хуп зручно носити з собою, так як в розібраному стані він займає зовсім небагато місця.

важкий обруч

Цей варіант хула-хупа важить до двох кілограм і дає солідну навантаження на талію і стегна під час занять. Саме такий вид хула-хупа слід вибрати, якщо ви вирішили скинути зайві кілограми і помітно поліпшити фігуру. Але тяжкість цього обруча також може бути і недоліком, оскільки після тривалого тренування у людей з чутливою шкірою можуть з`явитися синяки. З іншого боку, коли ви почнете регулярно крутити обруч, ваш організм звикне до навантажень і нові синці НЕ будуть з`являтися.

масажний обруч

Поверхня хула-хупа має погладжування елементи у вигляді маленьких присосок, які будуть прилипати і отлипать від шкіри під час обертання.

Це підсилює кровообіг і стимулює обмінні процеси в проблемних зонах. Є також різновид масажного обруча, в поверхню якого вмонтовані обертові м`ячики (близько 30 штук). М`ячики - це не тільки погладжування елементи, але і свого роду обважнювачі.

Обручі з магнітами

Під впливом магнітних полів посилюється постачання тканин киснем і поліпшується приплив крові. Кров і лімфа є рухомими провідниками, і слабкі струми, що виникають в них під дією магнітного поля, покращують обмінні процеси.

Обруч з вбудованим лічильником калорій

Допоможе контролювати результати тренування, враховуючи кількість і швидкість обертання. Мінусом цього різновиду хула-хупа є велика похибка лічильника, який не враховує ваші індивідуальні особливості, зріст і вагу під час підрахунку калорій.

GimFlexor

Це один з найсучасніших типів обруча, виготовлений з армованої гуми. Перед тренуванням його потрібно накачати повітрям. Завдяки гнучкості і здатності прийняти будь-яку форму, цей хула-хуп можна не тільки обертати, а й виконувати нестандартні вправи під час тренування основних груп м`язів.

Щоб мати привабливу фігуру потрібно прибрати жир з боків і живота.

Хороша розтяжка ніколи не зашкодить. Дізнайся тут як швидко сісти на шпагат.

Як підтягнути сідниці в домашніх умовах. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Для того щоб підібрати обруч, вам необхідно враховувати наступні фактори:

• Ваша комплекція і фізична підготовка. Якщо ви займаєтеся з хула-хупом вперше, то починайте з легких обручів - від одного до одного з половиною кілограми.
• Інтенсивність тренувань. Чим більше вага обруча, тим більше виснажливої буде тренування. Якщо ви вже звикли до помірних фізичних навантажень і вирішили ускладнити заняття для більшої результативності, то вибирайте хула-хуп середньої ваги - до двох кілограм.
• Досвід занять з хула-хупом. При хорошій спортивній підготовці та достатньої регулярності занять, ви зможете перейти на важкі масажні обручі, вагою від двох до трьох кілограм.

Проводьте занятті з хула-хупом в щільній одязі і в неопреновому термопояс. Одяг захистить ваше тіло від ударів і синців, а пояс прискорить спалювання жиру.

Техніка обертання хула-хупа

Взявши в руки хула-хуп новачок запитає про те, як правильно крутити хула-хуп. Відповідь проста:

• Вихідна позиція: стійте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Розподіліть вагу на обидві стопи рівномірно, а шкарпетки розгорніть. Обруч потрібно тримати на рівні талії. Відпустіть його, рухами стегон і талії змусьте його обертатися. При цьому включайте в роботу весь корпус, щоб були задіяні різні групи м`язів.
• Інтенсивність занять повинна збільшуватися від тренування до тренування. Тільки регулярні заняття допоможуть вам отримати відчутний результат. Підбирайте інтенсивність пропорційно вашим силам, так як краще робити 3-5 разів на тиждень тренування по 10 хвилин, ніж одну в тиждень, але цілу годину.

Обмеження за часом і втома не повинні заважати заняття, нехай навіть дуже короткому. Якщо ви змусите себе крутити хула-хуп після важкого робочого дня, це принесе набагато більше користі, адже мобілізація організму буде коштувати йому втрати зайвої ваги. До того ж тривале тренування після певного періоду бездіяльності може зашкодити здоров`ю.

Застереження! Хулахуп - протипоказання до застосування

Перевантаження м`язів преса може бути небезпечною для жінки під час вагітності, відразу після пологів і в критичні дні. Якщо ви міцно вписали заняття з обручем в свій режим і хочете зберегти як здоров`я, так і корисну звичку, то запитайте поради у свого лікуючого лікаря.

Також будь-яка грамотна лікар порекомендує вам припинити заняття після важких травм ніг, шиї і спини. Крутити обруч може бути дуже приємно, особливо коли тіло саме цього вимагає - просто будьте пильні.

Кращі вправи з хула-хупом

• Розігріває розминка найкраще проходить з масажним обручем. Для початку вправи за обруч беруться обома руками і роблять нахили вперед, тримаючи спину максимально прямо. Такі руху зроблять більш гнучкою талію. Також зробите серію поворотів в сторони, перекочуючи обруч по спині. Масаж розслабить м`язи талії і дозволить краще їх контролювати - так само, як розігрітий пластилін краще підпорядковується руці молодого скульптора.
• Ця вправа - фундаментальне для занять з хула-хупом. Ви все це знаєте і хоча б раз в житті мали пробувати. Одягніть обруч і станьте в початкову позицію. Потім відпустіть його, почавши повертати в сторони стегнами, слідуючи напрямку обертання. Коли обертання обруча не залишить сумнівів в тому, що ви його удержите, підніміть руки вгору і спробуйте витягнутися. Здійснюйте різні рухи під час обертання, прискорюйте його і сильніше напружуйте м`язи.
• Ефективні вправи-жиросжигатели: під час обертання обруча для схуднення напружуйте м`язи нижньої частини живота і робіть ногами по черзі випади назад. Не забувайте тримати рівно спину, уважно допомогою рук - це дуже важливо, як і при бігу. Завдяки цим вправам більшість м`язів тіла активізуються і втрата ваги значно прискорюється.

Хочеш схуднути? Прочитай кращий комплекс вправ для схуднення будинку.

З`явився целюліт. Дізнайся тут як прибрати целюліт на попі.

Пілатес в домашніх умовах. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/pilates-v-domashnikh-usloviyakh.html

• Збереження рівноваги з обручем - відмінне, але складна вправа, тому як виконувати його потрібно стоячи на одній нозі. Балансуйте руками, і робіть нахили вперед і назад, не втрачаючи хула-хупа. Таке тренування загартовує вестибулярний апарат, дозволяє навчитися контролювати кілька груп м`язів відразу і окремо один від одного. Після нього будь-які інші вправи з хула-хупом стануть набагато легше.
• Зробіть глибокий вдих, розвівши в сторони руки і піднімаючи їх вгору. З видихом розслабте руки і дайте їм впасти - такі рухи сприяють розширенню і звуження грудної клітини, допомагаючи дихати ще глибше. Таке профілактичне спортивне дихання допомагає відпочити і зміцнює легені і серце.
• Чи не класифікується як вправу, але відмінно тонізує і коригує фігуру - танці з обручем, що проводяться під час заняття. Якщо вистачає вільного простору - не стійте на місці, танцюйте активно, впевнено рухаючи стегнами і руками.

До речі, саме завдяки швидкій втраті ваги в проблемних місцях, обруч потрібно крутити не тільки жінкам. Чоловіки, які бажають позбутися "пивного" живота, можуть використовувати для цього хула-хуп.

висновок

Обов`язково потрібно згадати про те, що будь-які фізичні тренування повинні комбінуватися з вживанням тільки здоровою і збалансованою їжі. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно вживати в день.

Не забувайте, що неважка, але корисна спортивна дієта і заняття з хула-хупом подарують вам ідеальну фігуру тим швидше, чим раніше ви почнете тренування. Так що сміливіше вирушайте в магазин за обручем, якщо його у вас ще немає, і приступайте!

Відео

Відео вправу з обручем хула-хуп