Хулахуп (обруч) для схуднення: відгуки, вправи, як вибрати

Зміст статті:

1. Що таке хулахуп для схуднення
2. У чому користь занять з обручем для схуднення
3. Схуднення за допомогою обруча: протипоказання
4. Як вибрати хулахуп для схуднення? види хулахуп
5. Вправи з хулахуп для схуднення

Що таке хулахуп для схуднення

Хулахуп - це звичайний обруч, який буває різної ваги і діаметра. Назва його походить від з`єднання двох слів - англійської «hoop», що в перекладі означає «обруч», і «hula» - назви гавайського танцю. Варто відзначити, що це спортивне спорядження не є нововведенням. Історія обруча почалася ще в 1958 році в Америці, а в Росії хулахуп став популярним до кінця 70-х років. З тих пір обруч багато разів видозмінювався, і зараз існує кілька різновидів хулахуп для схуднення, відгуки про які демонструють високу ефективність спортивного снаряда.

У чому користь занять з обручем для схуднення

Головне, для чого жінки набувають хулахуп - для схуднення і усунення живота. Одні вибирають звичайний обруч, а інші масажний обруч для схуднення. Відгуки про кожного з них зустрічаються абсолютно різні, тому що ефект схуднення вони створюють неоднаковий. Але ось про корисні властивості хулахуп для схуднення відгуки пишуть рідко, а користь обруча для організму дуже велика. А корисний він тим, що:

• • Сприятливо впливає на роботу серця, зміцнює дихальну систему.
• • Зміцнює м`язи спини, стегон, сідниць і прес.
• • Нормалізує травлення.
• • Покращує кровообіг.
• • Надає масажне дію на живіт і поперековий відділ.
• • Тренує вестибулярний апарат.
• • Позбавляє від зайвих кілограмів.
• • Тонізує шкіру.

Як бачите, вправи з хулахуп для схуднення несуть багато користі, але вона буде справжньою, якщо ви правильно підберете для себе обруч. Важкі моделі підійдуть огрядним жінкам, а легкі - дамам нормальної комплекції.

Схуднення за допомогою обруча: протипоказання

Незважаючи на те, що вправи з обручем для схуднення здаються легкими і нешкідливими, вони мають свої протипоказання. До них відносяться такі як:

• • Вагітність і післяпологовий період.
• • Захворювання органів черевної порожнини.
• • Запальні процеси в організмі.
• • Серйозні гінекологічні захворювання (міома, загин матки).
• • Захворювання шкіри - псоріаз, лишай, висипу будь-якої етіології.
• • Проблеми з хребтом.

Майте також на увазі, що схуднення за допомогою обруча буде спочатку болісно. Багато жінок у відгуках про обручі для схуднення пишуть, що вони залишають синці. Особливо болючою процедурою є заняття масажним обручем для схуднення, відгуки про який самі «жалібні». Для деяких синці не є проблемою, і з часом вони звикають до болю. Але варто мати на увазі, що гематоми можуть залишити свій слід у вигляді рубцювання підшкірної клітковини, з якими живіт буде горбистим і втратить свою форму. Тому, по-перше, вправи з обручем для схуднення потрібно виконувати в спеціальній щільною одязі, а по-друге, потрібно думати в першу чергу не про те, який обруч ефективніше для схуднення, а про те, як його правильно вибрати.

Як вибрати хулахуп для схуднення? види хулахуп

Незалежно від того, вирішите ви придбати звичайний обруч або масажний обруч для схуднення хулахуп, вам необхідно знати, як вибрати обручі для схуднення. Тобто вам потрібно врахувати кілька нюансів - вага обруча, діаметр, матеріал, з якого він виготовлений і т.д. А щоб вам було легше визначитися, перерахуємо основні види хулахуп.

• • Звичайний хулахуп. Він буває пластмасовий і металевий і важить до одного кілограма. Такі хулахупи найдешевші, але популярністю великий не користуються, тому що не надають такого ефекту, як інші, більш важкі.
• • обважнює хулахуп. Він важить від одного до двох кілограмів, і вважається більш ефективним як для схуднення, так і для позбавлення від боків живота.
• • Масажний обруч для схуднення. Його вага становить 2-3 кг, і він є найважчим обручем. Від усіх інших видів хулахуп масажний обруч відрізняється не тільки вагою, але і спеціальними елементами на всій внутрішній поверхні тренажера, які надають масажують дію. Деякі масажні обручі мають навіть магнітні вставки, які, як запевняють виробники, позитивно впливають на метаболізм і заспокоюють нервову систему.

Це найвідоміші обручі для схуднення. Як вибрати той самий - найбільш підходящий? Це не так складно, як може здатися. Щоб дізнатися, якого діаметру вам потрібен обруч, поставте його перед собою і «на око» виміряйте висоту. Якщо вона досягає рівня вашої талії, значить, це ваш розмір. Майте на увазі, що чим менше діаметр хулахуп, тим інтенсивніше вам доведеться його крутити.

Вас цікавить, який обруч ефективніше для схуднення? Щоб скинути зайві кілограми, вибирайте хулахуп важче. Але не забувайте про своїх фізичних можливостях, адже занадто важкий для вас обруч може не тільки залишити на вашому тілі синці, а й травмувати внутрішні органи. Більш легкий обруч підійде для тих, хто не страждає зайвою вагою, але бажає прибрати боки і підтягнути м`язи живота. На тему, який обруч ефективніше для схуднення саме для вас, ви можете проконсультуватися у фахівця, який зможе вам також підказати, скільки крутити обруч, щоб схуднути. До речі, якщо ви будете займатися в тренажерному залі, то ефекту досягнете швидше, тому що як правило, багато дівчат кидають цю справу через те, що не знають, як правильно користуватися обручем.

Вправи з хулахуп для схуднення

Отже, тепер поговоримо про найцікавіше для нас - скільки крутити обруч, щоб схуднути? Насправді все не так просто, як вам може здатися. Щоб помітно схуднути за допомогою обруча, варто не тільки крутити його на талії, але і виконувати спеціальні вправи. Ось найпростіші з них:

1. Візьміть обруч і підійміть його над собою. Виконуйте кругові рухи корпусом за годинниковою стрілкою і навпаки.
2. У тому ж положенні робіть нахили в сторони так, щоб з боків відчувалося легке натяг м`язів.
3. Тримайте хулахуп перед собою і повертайтеся по черзі вправо і вліво.
4. Крутите обруч на талії протягом 2-3 хвилин в один бік і стільки ж в іншу. При обертанні корпусом руки відведіть в сторони - так боки будуть йти швидше.
5. Крутите хулахуп на стегнах протягом 20-30 секунд, а потім на кожній нозі по черзі.

Виконуючи ці вправи через день-два, ви зможете помітити результат вже через пару тижнів. Скільки крутити хулахуп, щоб схуднути? Фахівці рекомендують починати з 2-3 хвилин до 15-30 хвилин по 3-4 підходи. Якщо ви правильно будете виконувати вправи і не будете лінуватися, то за короткий час зможете не тільки схуднути, але і підтягнути м`язи, що дуже важливо після скидання зайвих кілограмів.