Як схуднути за допомогою обруча

Жінок завжди цікавили методи швидкого і ефективного схуднення. Деякі вважають за краще худнути в сауні, за допомогою бігу або тренажерного залу, інші приймають таблетки. Але є і альтернативне рішення - можна схуднути за допомогою обруча і без дієт. Все гранично просто, такий вид схуднення заснований на двох золотих правилах: крутити обруч і правильно харчуватися.

Різноманіття видів обручів і їх призначення

Обручів, а якщо правильно, хула-хуп, існує безліч видів. Залежно від бажаного результату і потрібно вибирати собі інструмент:

1. Гімнастичні. Сприяють зміцненню м`язів і підтяжки шкіри.
2. Масажні. З кульками на внутрішній стороні обруча. Призначені для зменшення талії і масажу проблемних зон. Але потрібно бути готовими до того, що перший час буду синці.
3. Обтяжені хула-хуп. Для досягнення особливо швидких результатів. Конструкція така ж, як і у масажних, але кульки всередині заповнені матеріалами, що додають їм більшої ваги.
4. Звичайні. Найдоступніші і менш ефективні. Вага їх невеликий, а відповідно менший ефект від вправ.
5. Розбірні. Теж не відрізняються особливою тяжкістю і ефективністю, але вигідні порожнечею всередині. Можна зменшувати діаметр обруча, обтяжувати власноруч.
6. Гнучкі хула-хуп. Відмінний засіб не тільки для талії і проблемних зон, а й для литок ніг. Можна використовувати як тренувальну пружину.

Як схуднути? слушні поради

Результати схуднення напряму залежатимуть від систематичності тренувань. Чим відповідальніше підійдете до цього питання - тим швидше побачите результати. Причому, зайві кілограми, від яких Ви позбудетеся, чи не повернутися назад. Тому не потрібно під час вправи сидіти на дієті, інакше від голоду з`являться синці і мішки під очима. Харчуйтеся раціонально - ось другий секрет. Крім того, що втрачаються зайві сантиметри, поліпшується кровообіг у всьому тілі за рахунок масажу м`язів.

Тренуючи талію, паралельно поліпшується робота кишечника та інших внутрішніх органів черевної порожнини. Після пологів гарантовано швидке відновлення організму за рахунок впливу практично на всі лімфовузли і важливі точки на тілі. Підтягується обвисла шкіра, стає яскравою і еластичною, частково можуть зникнути розтяжки.

приклади вправ

Ноги на ширині плечей, глибокий вдих-видих. Напружте м`язи преса і візьміть в руки хула-хуп. Починаємо обертання. М`язи в напруженому стані необхідно тримати все тренування, інакше результат не буде швидким. Десять хвилин крутимо обруч в одну сторону, десять в іншу. Це дуже важливий момент, якщо крутити хула-хуп весь час в одному напрямку, то удар масажного інструменту припадатиме лише на одну сторону, що з часом зробить одну сторону талії візуально менше другий.

Вправи для рук. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, глибокий вдих-видих. Візьміть обруч на руку, в районі біцепса почніть активне обертання. Продовжуйте 10 хвилин, після чого відпочиньте, і перейдіть на другу руку. Тривалість вправ визначайте для себе самі, термін 10 хвилин є середньостатистичним.

Подібна вправа можна виконувати і на м`язах литок і стегон. Таким чином, можна не тільки прибрати зайві сантиметри, а й підтягнути шкіру в проблемних зонах і перемогти або запобіжить появі целюліту.

Як правильно організувати процес?

Оптимальним варіантом є заняття на свіжому повітрі, але часто немає такої можливості, наприклад, взимку, тому проводите тренування в приміщенні з відкритою кватиркою. Заняття по тривалості повинні складати від 20 до 30 хвилин на перших порах, після час можна збільшувати поступово на 5-10 хвилин в залежності від фізичної підготовки.

Гімнастику з обручем проводите два рази в день, і незабаром організм відплатить сповна. Якщо помітите синяки на своєму тілі після кількох занять з обручем, не лякайтеся. В процесі інтенсивних тренувань на перших порах можливі сліди від обруча, це пройде через пару тижнів.

Прагнення бути красивіше - це нормальне бажання кожної з жінок. Обруч же допоможе впоратися і стати нашим захисникам із зайвими сантиметрами. Вправи з хула-хуп - це практично єдиний засіб, який допоможе впоратися з «пивним животиком». Природно, мало хто уявляє собі дорослого чоловіка, який сиди на дієті ангела або кремлівської, але фітнес-клуби дуже пропагують хлопцям заняття з тренувальними обручами і кулями для поліпшення самопочуття, настрою і фізичної форми.

У будь-якій справі, все добре в міру. Не перестарайтеся, занадто обтяжуючи обруч в гонитві за осину талію в тижневий термін. Не приймайте ніяких медичних препаратів перед тренуваннями, і не їжте як мінімум годину, після.

Вправи з обручем можна поєднувати з комплексними заняттями фітнесу або легкою атлетикою. Біг або шейпінг допоможуть зміцнити результат і домогтися його найшвидшого появи, також корисне плавання. Навіть найбільш просунуті та ефективні дієти не можуть гарантувати настільки швидкого і постійного результату.

Зверніть увагу на протипоказання до занять з хула-хуп:

1. Болі при місячних і весь період менструації.
2. Вік понад 45 років.
3. Гіпертонія.
4. Вагітність.
5. Хронічні хвороби органів черевної порожнини.
6. Захворювання нирок.

Перед початком занять консультація і допомога фахівця необхідна. Він підкаже, який рівень навантаження потрібен, продемонструє деякі вправи, створить індивідуальну програму тренувань.

Як харчуватися під час занять з обручем

Уникайте калорійних продуктів, здоба та кондитерські вироби неприпустимі. Не варто їсти перед сном, останній Ваш прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до відпочинку. Пийте багато рідини, заняття з обручем стимулюють видільні функції організму, за рахунок потужної циркуляції крові, так можна схуднути за допомогою води і занять з обручем.

Додайте в раціон рослинні продукти, так як певні фрукти сприяють схудненню, пийте свіжі соки. Через пару тижнів результат проявиться не тільки на розмірі, який став значно менше, але і на обмінному процесі речовин в організмі. Задишка, втома, сонливість, осіння хандра і авітаміноз можна побороти, займаючись фізичними вправами і вживаючи правильну їжу.

Кілька правил правильного харчування:

• Овочі і фрукти їмо окремо.
• Чи не змішуємо зернові і бобові.
• Чи не вживаємо борошняне.
• Чи не п`ємо перед і під час прийому їжі.
• Чи не їмо те, що поєднує тісто і тваринні білки.
• Вживаємо багато зелені.

Відео: Худнемо танцюючи з обручем