Чи можна схуднути крутячи обруч і прибрати живіт і боки?

Обруч є одним з найбільш ефективних спортивних снарядів для схуднення. Найбільш ефективний він для талії, боків і сідниць, так як саме ці частини тіла активно трудяться вчасно під час роботи з обручем. У цій статті ми поговоримо, як правильно крутити обруч для максимального схуднення в талії, а також розповімо який краще вибрати обруч для домашніх занять.

Зміст статті:

•  Які види бувають
•  Як правильно крутити
•  комплекс вправ
•  Протипоказання (Відео)

Які види обручів бувають?

Перед тим як відправитися за покупкою, варто гарненько ознайомитися з видами обручів, чим вони відрізняються за своїм призначенням і з якого матеріалу виготовлені. І так, давайте ознайомимося з найпоширенішими видами:

• Обруч звичайний. Кожен з нас знайомий з цією моделлю обруча з дитинства. Найчастіше він виготовлений з пластмаси або алюмінію.
• Складаний або розбірний обруч. Дуже зручна модель, так як в розібраному вигляді обруч легко зберігати в маленькій квартирі. А також він зручний в транспортуванні, його з легкістю можна помістити сумку. Виготовлений він із пластику. У деяких магазинах можна знайти масажні розбірні обручі.
• Важкий хула хуп. Через наповнення всередині, вага цієї моделі становить від 0,5 до 2 кг. Такий вид хула хупа дозволяє швидше спалювати жирові відкладення на талії і стегнах. У порівнянні зі звичайним обручем, він набагато ефективніше і дозволяє швидше скинути зайву вагу.
• Масажний хула хуп. Ця модель найбільш поширена, тому що вона одночасно бореться із зайвою жиром і при цьому надає масажний ефект на проблемні зони. Існує кілька різновидів масажних хула хупів, відрізняються вони між собою - массажерами.
• Обручі, забезпечені лічильником. За допомогою цього обруча можна контролювати навантаження, так як лічильник показує кількість зроблених поворотів і кількість калорій, витрачених під час заняття.

Якщо після цього опису ви все ж не можете вирішити, який обруч підійде саме вам, тоді слід звернути увагу на рівень вашої фізичної підготовки. Наприклад, людині зі слабкою фізичною підготовкою найкраще підійде обруч вагою до 1,5 кг. Якщо ж ви знайомі з цим снарядом і вже займалися з ним, то вам можна спокійно купувати обруч вагою 1,5-2 кг. Для тренованих людей, які звикли до хорошого фізичного навантаження слід вибирати хула хуп вагою 2-3 кг. Якщо ж ви вибираєте обруч для дитини, то вага цього снаряда не повинен перевищувати 1 кг.

Якщо вашою метою є максимальне схуднення, то вам краще звернути свою увагу на хула хупе з масажними елементами. За рахунок масажних кульок або присосок ця модель дозволити швидше досягти бажаних результатів.

Як правильно крутити обруч?

Якщо ви новачок в цій справі, то почніть з легкої моделі обруча і спочатку обмежтеся щоденними п`ятихвилинними заняттями. На цьому етапі ваша головна задача - навчитися правильно крутити обруч і дати звикнути вашому організму до фізичних навантажень.

Ефективне схуднення почнеться тоді, коли час ваших тренувань з обручем збільшитися мінімум до 30 хвилин. У міру звикання до навантаження ви повинні збільшувати час тренування до 45 хвилин. На цьому етапі обов`язково змініть простий обруч на масажний. Він дозволить вам краще пропрацювати м`язи, в результаті чого ви будете активно втрачати обсяг на талії.

Щоб збільшити навантаження, ноги потрібно тримати разом. Не варто забувати про правильність виконання рухів. Намагайтеся робити талією невеликі кола і при цьому намагайтеся не задіяти інші частини тіла.

Домогтися хороших результатів вам вдасться в тому випадку, коли ви зможете щодня протягом 40-45 хвилин спокійно крутити обруч. За місяць таких вправ можна скинути 3-4 кг, крім того підтягти м`язи живота і сідниць. Якщо ж вправи з хулахуп чергувати з стрибками на скакалці, то вдасться в два рази швидше домогтися бажаних результатів.

Комплекс вправ з обручем

Перед тим, як приступити до вправ, слід зробити невелику розминку. Для цього поставте обруч на підлогу, візьміться за нього обома руками і повертайтеся в різні боки, при цьому перекочуйте хула хуп. Зробіть 2 підходи по 10-12 повторень.

Вправа 1. Почергові обертання. Спочатку потрібно обертати хула хуп в ліву сторону близько 30 поворотів, потім поміняйте напрям і зробіть 30 обертань в ліву сторону. Всього потрібно зробити 2 підходи.

Вправа 2. Під час обертання обручем намагайтеся маленьким кроками пересуватися по залу. Зробіть 3 підходи по 8 хвилин.

Вправа 3. Спочатку розкрутіть обруч, потім спробуйте присісти і випрямитися, при цьому ви повинні обертати обруч на талії. Всього потрібно зробити 3 підходи. За один підхід намагайтеся зробити 15 присідань.

вправи 4. Обертаючи обруч, зробіть випад назад на правій нозі, потім на лівій. Зробіть по 15 випадів на кожну ногу. Кількість підходів - 2.

Кому не можна крутити обруч - протипоказання (Відео)

В першу чергу хулахуп протипоказаний вагітним жінкам, так як він може нашкодити розвитку плода. До того ж в перші місяці після пологів лікарі забороняють крутити жінкам обруч.

Перед тим, як почати заняття з хулахуп проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи немає у вас особливих протипоказань до нього. Також строгими протипоказаннями до обруча є такі захворювання, як міома матки і ретрофлексия (іншими словами загин матки).

До протипоказань для занять з обручем відносяться також захворювання внутрішніх органів. Само собою зрозуміло, що в першу чергу обруч дає навантаження на черевну порожнину. І якщо у людини, наприклад, запалення нирок, то додаткове навантаження вкрай небажана.

Наступними протипоказаннями в списку стоять проблеми з хребтом. Якщо у вас був перенесений перелом хребта або зміщення хребців, як мінімум це вимагає консультації лікаря.