Вибираємо кращий протеїн

Вважається, що найкращий протеїн - сироватковий. Це не зовсім вірно. Цей продукт відмінно засвоюється, насичує організм всіма корисними нутрієнтами для швидкого відновлення АТФ і подстегивания анаболізму (процес росту м`язової тканини).

Але в особливих випадках (а їх в життя атлетів вистачає) будуть більш корисні інші види протеїнів - казеїновий і комплексний.

Щоб отримати максимальну користь від протеїнових коктейлів, атлет повинен знати деякі фізіологічні аспекти.

Як правило, в тренувальному циклі атлета 3 фази: з акцентом на розвиток фізичної сили, "на масу", і "шліфування" (Тренінг на рельєф). І в кожен з цих період організм атлета працює по-різному.

Наприклад, при роботі на рельєф він може засвоювати велику кількість білків. При роботі на силу атлет повинен харчуватися по-іншому - споживати протягом 24 годин після тренінгу більше вуглеводів, а через 24 години після тренування, дві доби харчуватися білковою їжею. Приблизно такий же принцип харчування повинен бути і при роботі «на масу».

Тобто, для певної мети свій вид протеїну. Кращого продукту в таких випадках порекомендувати просто неможливо. Головне - щоб продукт був якісним. Щоб визначитися з вибором продукту, досить просто подивитися в інтернеті провідні бренди спортивного харчування, і вибрати будь-який з них.

Зверніть увагу - техніка виконання жиму Арнольда. Прорисовуємо плечі!

У статті огляд жиму вузьким хватом на похилій лаві.

Французький жим стоячи зі штангою! http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/frantsuzskiy-zhim.html

Бренди які заслужено миготять в рейтингах популярних журналів

Завжди користуються великим попитом протеїнові добавки від відомої фірми Weider. Ці продукти ніколи не підводили споживачів. У їх складі містяться амінокислоти, високоякісний білок і все нутрієнти, які підстьобують процеси анаболізму і позитивно впливають на весь організм людини.

1. Але на першому місці в 2014 році варто протеїн Probolic-SR від фірми MHP. У ньому містяться всі корисні для людського організму нутрієнти. Повний склад необхідних макронутриентов для росту м`язів, сили і підтримки здоров`я укупі, висока якість і прийнятна ціна.
2. Таке ж високу якість і склад має і протеїн Nitro Core 24 від бренду Optimum Nutrition. Незрозуміло чому він користується меншим попитом, ніж Probolic-SR. Крім того, що він не поступається в якості, він ще і містить ензими і харчові волокна, які сприяють швидкому засвоєнню білків.
3. Третє місце за рейтингом продажів займає протеїн Matrix від фірми Syntrax. Цей продукт також має високу якість і повний склад необхідних для атлета компонентів. Ймовірно, третє місце він заслужив тому, що комплексний. Сироваткові протеїни чомусь котируються краще.

комплексні протеїни

1. Уже кілька років великою популярністю користується комплексний протеїн Iso Sensation від бренду Ultimate Nutrition. Він, крім маси корисних властивостей і необхідних нутрієнтів для зростання сили і м`язів, має в своєму складі ще й колострум. Колострум - це нутрієнт, що входить до складу молока матері-годувальниці. Цей нутрієнт грає величезну роль в імунній системі і стимулює вироблення гормону росту.
2. Друге місце за рейтингом продажів варто продукт Matrix 5 від провідної фірми спортивного харчування Syntrax. Він не містить в складі колострум і в іншому нітрохи не поступається нашому лідеру.
3. Останнє місце займає протеїн Probolic-S від бренду MHP. За смаком і органолептичними властивостями він мабуть кращий на ринку. Але соєвий білок у складі і ціна тягне його на третє місце в нашому рейтингу.

Цікаві факти

Комплексний протеїн - це змішаний протеїновий порошок, до складу якого входять повільно засвоювані і швидко засвоювані протеїни. Такий продукт краще не споживати атлету, схильній до повноти. Виняток - перед сном, в період «сушки». У такий період атлет працює з невисокою інтенсивністю (в порівнянні з інтенсивністю при роботі «на масу») - тому його м`язи постійно потребують білку. Вночі, коли темп метаболізму підвищений, порція комплексного протеїну буде як-раз до речі.

Ектоморфним атлетам (худорлявим від природи, з великими труднощами набирає м`язову масу) краще віддати перевагу комплексний протеїн замість сироваткового. Єдиний випадок, коли ектоморфу необхідна порція сироваткового протеїну - це час закінчення тренування. Але це за умови, що він тренується з метою «підсушитися», або наростити масу за допомогою «пампинга» (багато сетів у високому числі повторень з невеликими вагами). Така «атлетично-аеробне» робота виснажує м`язи, тому вони потребують швидко усваиваемом білку.

Після тренування у важкому силовому режимі така білкова завантаження не дасть практично ніякої користі, тому що організму, втомленому від виснажливої роботи (адже робота в середньому або низькому числі повторень на повну викладку на порядок важче «пампинга»), потрібні вуглеводи для поповнення енергії і підтримки працездатності всіх органів.

Читайте далі - шкідливий протеїн для здоров`я. Чи варто його пити?

В новини відгуки про силових тренажерах для будинку.

Кращий еліптичний тренажер для будинку! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Робота в середньому або низькому кількості повторень з серйозними вагами витрачає великий запас АТФ і кисню. Організм після такого важкого тренінгу просто не в змозі засвоювати великі дози протеїну, нехай навіть легко засвоюваного.

казеїнові протеїни

1. В даний час серед казеїнових протеїнів найбільш рейтинговим є 100% Casein Protein від бренду Optimum Nutrition. Фірма спортивного харчування Optimum Nutrition давно зарекомендувала себе як найкращого постачальника спортивних добавок.
2. Після нього по рейтингу продажів йде протеїн Complete Casein від бренду CytoSport. Цей протеїновий порошок нічим не гірше, ніж 100% Casein Protein. На другому місці він стоїть тільки тому, що фірма, яка постачає його, відома у всьому світі не так, як Optimum Nutrition.
3. Третє місце займає «казеїн» Micellar Creme від фірми SynTrax. Причина «відставання» цього продукту від попередніх та ж сама - популярність (точніше недостатня популярність) його фірми.

як приймати

Казеїновий протеїн, на відміну від сироваткового, повільно засвоюється. Великий потреби в цій добавці немає. Але вона все ж має бути присутня в раціоні атлета, що тренується з метою розвинути феноменальну мускулатуру. Відомо, що під час сну процеси катаболізму прискорюються, адже в цей час темп метаболізму підвищений.

Організм, позбавлений підживлення ззовні, починає харчуватися власної м`язової тканиною. Щоб цей процес запобігти, потрібно споживати казеїновий протеїн прямо перед сном. Хардгейнерам (слабо обдарованим генетично) краще споживати його ще й посеред ночі.

сироваткові

Сироватковий протеїн в колі бодібілдерів і пауерліфтерів називають швидким протеїном. «Швидкий» - тому що ізолят сироваткового білка, з якого переважно складається ця спортивна добавка, майже миттєво засвоюється організмом. Кожен атлет повинен споживати його щодня. Скільки саме і як часто - це справа індивідуальна. Настійно можна порадити тільки бренд, тому що найкращий бренд - найпопулярніший на ринку спортивного харчування.

1. «Ізолят» Syntha-6 Ultra Premium від провідної фірми BSN користується величезним попитом. Це протеїновий порошок, до складу якого, крім самого білка, входять компоненти, які підстьобують процеси росту м`язів, і шоколад для смаку.
2. фірма Syntrax стоїть на другому місці по продажу сироваткових протеїнів. Це ще раз підтверджує, що сироваткові протеїни котируються краще, ніж казеїнові. Адже з продажу «казеїну» ця фірма займає третє місце.
3. Бренд Dymatize Nutrition замикає трійку лідерів з продажу «ізолятів». протеїн Elite XT - Найрейтинговіший з продуктів цієї фірми. Він має чорничний смак і майже всі компоненти, що і попередні протеїни.

рекомендації

Будь-протеїн буде максимально корисний, якщо буде споживатися правильно. Не варто зловживати спортивними добавками, хоч вони і легко засвоюються. Передозування білків - не важливо, за допомогою м`яса або спортивних добавок - чревата порушеннями роботи нирок, шлунково-кишкового тракту і печінки.

Не варто споживати більше добової дози протеїну в «вихідний» день. Також потрібно пам`ятати, що за раз організм людини може засвоїти не більше 40 гр. протеїну.

Причому, добова вуглеводна доза в цей час повинна бути перевищена на 1 3. Білки також повинні бути присутніми в цей період-найкращий варіант в такому випадку - сироватковий протеїн. Цей же протеїн краще віддати перевагу через добу після тренування. З цього моменту спортсмен повинен дві доби харчуватися переважно білковою їжею. Добова доза білка в цей період повинна бути збільшена на 40%.