Робимо струнку фігуру при схудненні в ляшка та попі

Чи легко схуднути в Ляшках

В основному, у всіх дівчат найбільш проблемною зоною є ноги. На жаль, не у всіх від природи вони довгі і стрункі. Як правило, від збільшення у вазі у жінки в першу чергу повніють живіт, ноги і попа. Часом доводиться вдаватися до корекції, адже всім хочеться виглядати красиво і привертати увагу протилежної статі!

Щоб схуднути в Ляшка, займаючись будинку, доведеться сильно постаратися.

При інтенсивному плануванні схуднення Вам слід на першому етапі проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ненавмисного нанесення шкоди загальному стану здоров`я.

Відео: Стрункі ноги за два тижні - Все буде добре - Випуск 305 - 16.12.2013 - Все буде добре

Чому набирається вага? Причин підвищення маси тіла може безліч. Починаючи від неправильного харчування і стресів, закінчуючи спадковістю і гормональними порушеннями в організмі.

В першу чергу слід переглянути совою режим харчування і всю систему в цілому. Без певної дієти в схудненні ніяк не обійтися, особливо якщо Ви хочете стати стрункішою в найкоротші терміни, прислухайтеся до таких порад:

• Відмовтеся від солодощів і мучного;
• Випивайте добову норму води для поліпшення метаболізму;
• З`їдайте норму білка, виключіть швидкі вуглеводи;
• Швидко зменшити обсяги також допоможуть додаткові навантаження на певні групи м`язів.

Чому жир відкладається на Ляшка і попі

Природа подбала про те, щоб жир накопичувався у жінок саме в тих місцях, де організму необхідно запастися енергією для продовження роду.

Адже кожна жінка зобов`язана виносити, народити і вигодувати дитину, саме тому жир відкладається на сідницях, стегнах і нижньої частини живота.

Прибрати зайві сантиметри в цих проблемних зонах для багатьох дівчат становить особливу складність.

Тому багатьох жінок хвилює питання, як швидко схуднути в Ляшка та зменшити розміри сідниць без особливих зусиль. Наш комплекс вправ допоможе Вам!

Вправи для схуднення в ногах і попі

Щодня Ви робите прогулянки, навіть не замислюючись про це, наприклад, коли просто йдете на роботу. У цей час м`язи ніг неодмінно отримують навантаження. Попа також не залишається без уваги.

Але щоб повністю позбутися від надлишків жиру цього не достатньо, необхідні додаткові інтенсивні заняття. Існують деякі вправи, які допоможуть прибрати ляшки і зменшити попу. Їх можна з легкістю виконувати в домашніх умовах.

Головне - це регулярність тренувань.

Вправа з присіданнями у стіни

Присідання добре допомагають прибрати верхню частину стегон. Щоб виконати цю вправу, досить просто розташуватися біля стіни, притиснутися до неї спиною, стояти прямо, ноги поставить на ширині плечей. Вага розподіляється рівномірно на обидві ноги.

Вдихніть, потім повільно виконуйте присідання, як би зсковзуючи по стіні. Коли коліна будуть в зігнутому положенні, кілька секунд намагайтеся утриматися в такій позі, потім видихніть і підніміться назад. Робити вправу рекомендується по 12 раз в 2 підходи.

Вправа з присіданнями на різному рівні

Ця вправа досить ефективне для внутрішньої частини стегон. Одну ногу потрібно поставити на сходинку або невелику платформу, при цьому потрібно розгорнути коліна в різні боки. Присідання в такій позі виконуються повільно і розмірено. Вправа повторюється 12 разів, потім нога змінюється і робиться все те ж саме ще 12 разів.

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома

Вправа з випадами

Випади тренують м`язи передньої частини стегон. Щоб збільшити ефективність вправи можна для обважнення взяти гантелі, або, наприклад, пляшки з водою.

Ноги розташовуються на ширині плечей. Випади робляться по черзі, спочатку правою, потім лівою ногою. Нога викидається перед собою, спина тримається прямо, тулуб опускається вниз, одна нога зігнута в коліні, друга повинна торкнутися коліном підлоги.

Відео: Як схуднути в ногах і стегнах за тиждень

У такому положенні необхідно утримуватися деякий час, потім повернутися у вихідне положення, і повторити аналогічні дії з іншою ногою. Заняття виконуватися по 12 разів на кожну ногу.

Вправа з підйомом по сходах

Схуднути в попі і ногах, а також тримати їх в тонусі допоможе ходьба по сходах. Найефективніше буде підніматися за один крок відразу на дві сходинки. Вправу потрібно робити по десять хвилин в день з підйомом і спусканням вниз.

Ходьба по сходах зміцнить загальний стан організму, так як при цьому дається хороша серцево-судинна навантаження, кровоносна система вступає в активну роботу.

Вправа з обертаннями ніг

Кругові обертання ніг впливають на верхню і внутрішню частину стегон. Необхідно лягти на спину, руки розташувати біля попи, ноги витягнути.

Щоб опрацювати внутрішню зону стегон, підніміть ліву ногу перпендикулярно підлозі. Вправа слід здійснювати 12 разів круговими рухами за годинниковою стрілкою, потім так само 12 разів проти годинникової стрілки. Потім нижню кінцівку потрібно перемістити нижче, і виконувати повтори, починаючи з правої ноги.

Правильне харчування - запорука красивої фігури

Якщо Ви хочете мати струнку фігуру, просто необхідно харчуватися правильно. Дієтологи розробили безліч дієт, які сприяють схудненню. Саме стегна і сідниці набирають в собі більше жиру, тому неправильне харчування відіграє важливу роль в утворенні жирових відкладень.

Як схуднути в Ляшка за тиждень? Досить дотримуватися суворої дієти і на додаток займатися фізичними навантаженнями.

Дотримання всіх правил допоможе позбутися від пари сантиметрів в небажаних місцях.

У чому полягає дієта для струнких ніг і попи? Необхідно виключити зі свого раціону жирну і смажену їжу, також солодощі і борошняний, і в обов`язковому порядку алкоголь і газований напої. Їсти потрібно їжу багату білками і побільше овочів і фруктів.

Які продукти слід обмежити

Перелік продуктів, що дозволяють уникнути відкладень на попі:

• Борошняні вироби, в тому числі, макарони, булки і печиво;
• Шоколад, цукерки, солодощі, торти і морозиво;
• Сухарики і чіпси;
• Копчене м`ясо, риба і ковбаса;
• Алкогольні напої (як міцні, так і слабоалкогольні), енергетичні напої;
• Смажене м`ясо, риба, картопля і яйця;
• Газовані напої, кава, какао, міцний чай.

важливі нюанси

Всі вищеперелічені продукти мають високу калорійність, саме тому від них треба відмовитися. Але, зверніть увагу, заборона поширюється тільки на рибу і м`ясо в смаженому, солоному або копченому вигляді.

Риба, приготована на пару, і відварне м`ясо, навпаки, дуже корисні. Однак важливо також врахувати жирність цих продуктів, щоб виключити жирні сорти.

Яйця їмо тільки варені і не більше 5-ти штук в тиждень. Овочі повинні бути присутніми в раціоні завжди - це клітковина, необхідна організму і відмінна профілактика запорів.

Фрукти є джерелом енергії, але не всі вони дієтично. Виключити слід банани, виноград і черешню. Віддавайте перевагу кисло-солодких фруктів.

Харчування має бути некалорійним і одночасно збалансованим. У кожної людини своя норма калорій на добу (але не менше 1200 кілокалорій). Не потрібно забувати про воду. Її споживання в день має становити не менше 2-х літрів.

Що треба обов`язково їсти

Якщо Ви хочете позбутися від товстих ляшек і зменшити попу, обов`язково у Вашому раціоні повинні бути присутніми наступні продукти:

• Вівсяна каша. Треба звикнути вранці на сніданок їсти вівсянку. Вона багата клітковиною і цінними вітамінами. Щодня вживаючи вівсяну кашу, схуднути вийде набагато швидше, ніж коли їмо інші будь-які каші. Вівсянка дуже ситна сама по собі, вона засвоюється повільно і здатна знижувати рівень холестерину в крові. Стегна будуть зменшуватися зі значною швидкістю. Переконайтеся особисто!
• Фрукти (зокрема, яблука). Їсти фрукти слід в середині дня, але ні в якому разі не на ніч. Яблука багаті клітковиною, вони перешкоджають накопиченню жиру в різних місцях, здатні погасити почуття голоду. Можна з`їсти яблучко хвилин за п`ятнадцять до прийому їжі і вже не турбуватися про те, що в обід Ви з`їсте калорій більше, ніж треба.
• яйця. Курячі яйця варто їсти по одному на сніданок у вареному вигляді. Це хороша альтернатива бутербродів! А от яйця в сирому вигляді бажано виключити.
• Сир. Його можна їсти як на вечерю, так і в будь-який інший час дня. Причому знежирений сир взагалі можна вживати в необмежених кількостях! Цей продукт багатий на кальцій і вітамін D, які допомагають підтримувати м`язи в формі, то особливо важливо при стрімкому схудненні.

Список обов`язкових продуктів невеликий і досить простий. Дотримуючись всіх рекомендацій, позбутися від докучливих товстих ляшек і зайвих сантиметрів на стегнах у Вас обов`язково вийде!

Кардіотренажери для схуднення

Щоб зменшити попу і стегна також існують спеціальні кардіотренажери, розраховані на навантаження ніг. До них відносяться:

• велотренажер. Він дає навантаження на більшість груп м`язів, особливо сприяючи зміцненню м`язів стегон, сідниць, живота. А якщо ще застосувати додатково обважнювачі для посилення навантаження, то схуднення досягається набагато швидше. Займатися на велотренажері можна тривалий час і так часто, як Вам цього захочеться!
• Степпер. Цей тренажер допомагає прибрати жирові відкладення в стегнах. Його принцип дії нагадує кроки по сходах, але тут Вам не доведеться спускатися і підніматися. Ляшки стануть пружними і красивими дуже швидко, адже такі заняття допомагають схуднути за досить короткий термін.
• еліпсоїдний тренажер. Він здатний допомогти Вам позбутися від жиру на Ляшка. Тренажер простіше, ніж бігова доріжка, та й травмування суглобів тут Вам не загрожує.

У домашніх умовах піклуватися про свою фігуру під силу кожному, головне - це завзятість і бажання. Тоді у Вас все обов`язково вийде і зайвий жир піде. Щоб користуватися тренажерами не обов`язково ходити в тренажерний зал, можна займатися на них і вдома.

Визначте один найбільш підходящий і замовте його зручним для себе способом. Повірте, витрачені на нього гроші не дозволять Вам, щоб агрегат стояв без діла. Як тільки Ви зупините погляд на тренажері, то відразу ж згадайте до чого прагнете і почнете займатися. Потрібно всього лише виділити кілька вільних хвилин в день, тоді бажане здійсниться!

Чи можна схуднути в Ляшка за один день

Як бути, якщо не виходить влізти в свої улюблені модні джинси, а завтра надіти потрібно саме їх? Як схуднути в Ляшка за 1 день? Чи можливо це взагалі?

Не тіште себе надіями на те, що схуднути за один день реально. Звичайно, якщо Ви добу не будете нічого їсти, а будете пити тільки воду і сечогінні засоби, при цьому додавши всі зусилля до фізичних навантажень, виконуючи їх протягом всього дня, то пару кілограмів скинути цілком вийде. На шкоду загальному здоров`ю, зрозуміло.

Підхід до схуднення повинен бути грунтовним і менш ніж за тиждень розраховувати схуднути не варто. Для найбільшої результативності Ваших зусиль, спрямованих на схуднення, найкраще звернутися за допомогою до фахівців. Досвідчений дієтолог призначить Вам правильну дієту, а інструктор по силовим навантаженням пропише програму спеціальних вправ конкретно на ті групи м`язів, які хочеться підтягти.

Щоб схуднути в Ляшка та попі в домашніх умовах в першу чергу потрібно налаштуватися на результат і постійно про це думати, не забуваючи займатися спортом і дотримуватися рекомендацій по харчуванню. Секрет простий: все залежить тільки від Вашого бажання і прагнення!