Як накачати сідниці дівчини правильно: краса чи користь?

Зміст статті:

1. Їжа, якою вона має бути
2. Користь спорту для жіночих сідниць
3. Важливі нюанси присідання
4. Станова тяга
5. випади

Ти вирішила зробити своє тіло підтягнутим, а сідниці пружними? В цьому немає нічого складного, важлива лише правильність і силовий вплив на м`язи.

Їжа, якою вона має бути

Як накачати сідниці дівчини, на що слід звернути увагу? В першу чергу ти повинна створити собі правило і прибрати зі свого раціону харчування все шкідливі продукти, які сприяють утворенню підшкірного жиру.

Отже, забудь про борошняному і солодкому, так як подібні вуглеводи здатні зіпсувати твою фігуру і додати пару зайвих кілограмів. Заборона поширюється не тільки на вечерю, забудь взагалі, що існують солодощі, особливо коли плануєш підкачати сідниці. Заміни їх фруктами і овочами, додай в свій раціон харчування більше каш.

Не забувай і про білкової їжі, наприклад, якщо ти з`їси 150 грам м`яса або заміниш його сиром, то в твій організм потрапить майже 80 грам так необхідного під час тренувань білка. Щоб все це було смачним, рекомендується додати вівсянку, приготувати парові овочі. Харчуючись такими корисними продуктами протягом двох тижнів, ти зможеш побачити, як тіло змінюється і стає привабливим.

Намагайся тренуватися якомога частіше, приділяй увагу спорту не менше трьох разів на тиждень. Стрибай на скакалці, їдь на велосипеді, бігай і через місяць ти себе не впізнаєш!

Користь спорту для жіночих сідниць

Запам`ятай: для того, щоб отримати гарне і накачане тіло потрібно правильно вибрати тип силового тренінгу. Більшість дівчат помиляється, коли вважає, що мала вага і часті повтори зможуть принести користь. Належний ефект не змусить себе чекати, особливо, коли ти будеш тренуватися на повну силу.

• • Заняття 1
  Ось деякі вправи, за допомогою яких ти зможеш досягти бажаного. Сядь на килим і, немов при ходьбі, перевертається з боку в бік. Роблячи таку вправу, міцно стискай сідниці.
• • Заняття 2
  Сідай на стілець і розстав руки як тобі зручно. Бери м`яч і затискай його між ніг, перебувай у такому стані протягом тридцяти секунд. Завдяки подібній процедурі ти зробиш навантаження на внутрішню частину стегна.
  Вранці, прокинувшись, ти відчуєш видиму хворобливість в ногах, але не лякайся, в цьому немає нічого ненормального, адже м`язи довгий час відпочивали і таким чином реагують на несподівані тренування, через тиждень біль пройде і все прийде в норму.
• • Заняття 3
  За допомогою такої вправи ти зможеш дуже швидко зробити свої сідниці пружними і красивими. Для цього ставай на коліна. Одну ногу підніми назад до верху і опусти знову вниз. Вправа досить просте, але важливо виконувати його неспішно, тоді можна досягти бажаних результатів.
• • Заняття 4
  Ти повинна лягти на спину, руки повинні знаходитися рівно по периметру тіла. Ноги впираються в стіну або стоять на підлозі. Таз підніми вгору і знову опускай його, важливо робити цю вправу неспішно.

Важливі нюанси присідання

Ти повинна присідати таким чином, щоб твої ноги знаходилися на ширині плечей, немов у сумоїста, спина в цей час нехай буде прямий, але трохи нахилися вперед. Це допоможе утримати рівновагу і підкачати сідниці.

Твої коліна не повинні рівнятися на носочки, інакше можеш отримати травму. Важливо присідати якомога нижче, тоді твої сідниці будуть підкачав і красивими. Така помилка вважається найпоширенішою і тоді дівчина починають скаржитися на те, що вправа не приносить належного результату, а виявляється необхідно все виконувати правильно, тоді і результат не змусить себе чекати.

Станова тяга

Ця вправа рекомендується виконувати за допомогою гантелей, так як саме вони дають можливість лопаток тривалий час перебувати в зведеному стані, таким чином, виходить досить правильний прогин в районі попереку під час чергового сету.

Бери гантелі, зводь лопатки разом, попа повинна бути відведена трохи назад. Тільки відчуєш легку розтяжку на стегні, відразу ж за допомогою сідниць повертайся у вихідне положення.

Подібна вправа накачує сідниці, починають помітно повніти ноги. Це можна пояснити тим, що відбувається накачування задніх м`язів.

випади

В даний час в фітнесі існує величезна кількість варіантів випадів. Належний ефект зможуть принести виключно статичні, особливо з платформи.

Щоб виконати цю вправу правильно, рекомендується встановити невелике піднесення, висота якого повинна бути дорівнює двадцяти сантиметрів. Повернись до платформи спиною, зроби випад таким чином, щоб носок на нозі знаходився на платформі.
Далі, не змінюючи положення, починай поступово присідати до тих пір, поки в коліні не утворюється прямий кут. Потім з силою піднімися і все повтори спочатку. Нога не повинна повертатися в початкове положення в цьому, і полягає вся суть випадів.

Тренажер, призначений спеціально для ніг і називається «метелик» хоча і підкаже, як накачати сідниці дівчини, але ефект буде не той, так як все повинно бути в комплексі. Він вважається оптимальним доповненням і закріпленням отриманого результату, важливий сам комплекс вправ.