Гімнастика стрельникової - 11 дихальних вправ

Дихальна гімнастика по Стрельникової заснована на вправах, де вдихи потрібно робити в кінці руху, коли грудна клітка стиснута. Методику придумала мати, що давала уроки співу.

Стрельникова - дихальна гімнастика - суть і переваги

Одного разу, при черговому серцевий напад, Олександра Стрельникова спробувала дихати так, як її навчила мати, і задуха поступово відступило. З того часу вона почала постійно виконувати дихальні вправи, і не знала ніяких проблем зі здоров`ям. У Стрельнікових займалися багато відомих співаків і акторів, методика була настільки вражаючою, що Олександра подала документи, і отримала патент на свою дихальну гімнастику.

Гімнастика Стрельникової активізує всю імунну систему організму.

Вправи спочатку допомагали відновленню голосу, пізніше Стрельниковой вдалося вилікувати від бронхіальної астми свого учня і послідовника Михайла Щетиніна. Лікарі не мають однозначної думки, але вважають методику ефективному засобом при лікуванні захворювань дихальної, нервової і серцево-судинної систем.

Переваги методу:

• Поєднання з циклічними вправами (біг, плавання, ходьба).
• Відновлення хворих органів.
• Профілактика хвороб.
• Позитивний вплив на весь організм.
• Відсутність особливих умов для занять.
• Збільшення обсягу легких.
• Доступність для дорослих і дітей.

Метод називають парадоксальним, адже під час вдиху грудна клітка знаходиться в стислому стані, а не в розширеному. Проте, вправи не викликають втоми, вентиляція легенів зростає в 5 разів. Дихання проводиться під час руху, відновлюється весь енергетичний баланс людського організму.

Показання і протипоказання методики

Методика позитивно діє на всі обмінні функції організму, кровопостачання органів і систем, допомагає відновити порушене дихання і зміцнити судини.

Рекомендується при таких показаннях:

• хронічні депресії;
• невротичні стани;
• період вагітності;
• запалення легенів і бронхів, астми;
• серцеві захворювання;
• гіпертонічні хвороби;
• вегето-судинні дистонії;
• перенесені інфаркти та порушення ритму серця;
• постінсультні стану, головні болі та епілептичні недуги;
• порушення роботи щитовидної залози і діабет;
• вірусні, запальні і шкірні хвороби;
• імпотенція;
• зайву вагу і куріння.

Гімнастикою можна займатися паралельно із застосуванням лікарських препаратів, здорові люди виконують вправи для профілактики.

Протипоказана гімнастика Стрельникової в випадках:

• гострих станів з підвищеною температурою;
• важких патологій;
• гострих тромбофлебітів.

У будь-якій ситуації без попередньої консультації з лікарем не варто самостійно призначати собі цей комплекс.

Дихальні вправи Стрельниковой

Приступати до тренувань потрібно з початкових 3-х вправ, двічі в день, додаючи щодня по вправі. Час відпочинку між рухами спочатку збільшувати до десяти секунд, замість трьох-п`яти.

Головна особливість методу - сильний і різкий вдих носом.

Видихати потрібно довільно, краще через рот. Частота рухів - 100-120 разів на хвилину. Не витрачайте на заняття більше, ніж півгодини. Стрельникова рекомендує займатися протягом усього життя, раз в день. Рухи з 2-го по 10-е виконуються в 12 підходів по 8 вдихів (12 х 8).

№1 - Долоньки

Встаєте прямо, сгибаете руки в ліктях, долонями вперед. Виконуєте ритмічні вдихи носом (4 поспіль), стискаючи долоні в кулак. Опускаєте руки, відпочиваєте 4 сек. Видихаєте вільно ротом. 24 підходу в будь-якій позі (лежачи, стоячи або сидячи). При труднощах збільшуєте відпочинок до 10 сек.

№2 - Погончики

Стоїте прямо, руки притискуєте до живота, стиснувши кулаки. Вдихаючи, різко штовхаєте кулаки вниз, напружуючи плечі. Повертаєте руки назад до рівня пояса, розслабляєте плечі на видиху. 8 вдихів - пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 - Насос

Стійка прямо, ноги на відстані вже плечей, руки опущені уздовж тіла. Виконуєте маленький нахил вперед (спина округлена, голова опущена), тягнете руки до підлоги, не дістаючи його. Вдих одночасно з нахилом. Потім видихаєте, випрямляючи не до кінця. Темп нахилів - від 100 за хвилину. (12 х 8). При поледствіях травм голови або спини нахиляєтесь не сильно.

№4 - Кішка

Встаєте прямо, ноги на відстані вже плечей. Чуть-чуть присядьте, повертаючись вправо і виконуючи різкий вдих. Повертаєтеся в початкове положення. Повторюєте рух вліво. Коліна злегка зігнуті, руки виконують хапають руху. Спину тримайте прямо, повертаєтеся в талії. (12 х 8).

№5 - Обійняти плечі

У положенні стоячи сгибаете руки в ліктях і піднімаєте на рівень плечей. Виконуєте різкий вдих, обіймаючи себе за плечі, що не схрещуючи руки. (12 х 8). Якщо важко, виконуєте по 4 руху.

№6 - Великий маятник

Стоїте прямо, ноги розставлені вже плечей. Нахиляєтеся вперед, потягнувши руки до підлоги і виконуючи вдих. Потім повертаєтеся назад, обіймаєте руками плечі і знову вдихаєте. (12 х 8). Можливе виконання сидячи. При хворобах хребта назад не можна прогинатися.

Осилив перші шість вправ, приступати до решти, додаючи по одному в день.

№7 - Повороти головою

Стійка прямо, ноги вже плечей. Повертаєте голову вправо - вдих, вліво - вдих. Видих міжвдихами. (12 х 8).

№8 - Вушка

Встаєте прямо, ноги вужчі, ніж плечі. Нахиляє голову вправо, торкаючись вухом плеча, - вдих, голова вліво - вдих. Видих міжвдихами. (12 х 8).

№9 - Маятник головою

Стоїте прямо, ноги вужчі, ніж плечі. Нахиляє голову вперед, дивлячись у підлогу, - вдих, тому (дивлячись вгору) - вдих. Видих міжвдихами. (12 х 8).

При травмах голови, патологіях верхнього відділу хребта та епілепсії вправи 7-9 можна виконувати не до кінця, але вдихати різко.

№10 - Перекати

Встаєте рівно, ліва нога - вперед, права - назад. Переносите вагу тіла на ліву ногу, праву сгибаете і ставите на шкарпетку. Присідає на лівій нозі при сильному вдиху. Випрямляєте ногу і переносите вагу на праву. Присідає на правій нозі, вдихнувши. (12 х 8).

№11 - Кроки

Крок передній. Стійка прямо, ноги на відстані вже плечей. Піднімаєте ліву ногу, зігнувши її в коліні, до живота (носок тягнеться вниз). Присідає на правій нозі при шумному вдиху. Чи приймаєте вихідне положення. Повторюєте з іншою ногою. 8 раз по 8 вдихів. Крок задній. Сгибаете ліву ногу в коліні, дістаючи п`ятою сідниці. Присідає на правій нозі, зробивши вдих. Повторюєте іншою ногою. 4 рази по 8 вдихів. У разі нещасного випадку кінцівок, тромбофлебіті, серцевих хворобах ноги піднімаєте невисоко, робите паузу по 10 сек.

Відео заняття по Стрельникової

Ознайомтеся наочно, як правильно виконувати вправи дихальної гімнастики Стрельникової. Зверніть увагу на положення тіла, рук і ніг. Не забувайте про правило сильного різкого вдиху і розслабленого видиху.

Відгуки до дихальної гімнастики