Секрети класної попи: як зробити сідниці пружними?

Мрія будь-якої жінки - це підтягнуті м`язи на сідницях гарної форми, тому всім хочеться знати, як зробити сідниці пружними. При цьому такі проблеми, як поява розтяжок

, целюліту і в`ялої шкіри турбують не тільки зрілих дам, але і молоденьких дівчат. Якщо взимку це як то ще можна приховати під одягом, то напередодні пляжного сезону важливо привести себе в порядок. Кілька нехитрих способів тобі допоможуть знайти пружну і красиву попу, якій можна позаздрити.

Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]

Секрети красивих сідниць

Як зробити сідниці пружними самостійно? Дуже просто, важливо дотримуватися три пункти: правильне і регулярне харчування, фізичні навантаження, догляд за проблемною шкірою за допомогою косметичних засобів.

• Живлення. Ти напевно не раз чула про те, що запорука здоров`я і красивої фігури - це правильне харчування. Для того щоб нормалізувати жировий обмін в зоні сідниць включи в свій раціон більше фруктів і овочів, скороти обсяг споживання солодких кондитерських виробів, відмовся від жирного і смаженого. В ідеальному раціоні повинні бути присутніми каші, молочні продукти (сир, сир, масло, сметана, кефір). Пам`ятай, що надмірне поїдання їжі, як і сувора дієта шкодить шкірі, оскільки вона втрачає тонус, з`являються розтяжки, позбутися яких дуже складно
• Фізичні навантаження. Чим більше ти сидиш, тим більша ймовірність розвитку целюліту на попі. З віком шкіра втрачає пружність, тому щоб тримати її в тонусі, важливо виконувати кілька простих вправ:

1. Біг - це універсальне вправу, при якому починають працювати практично всі м`язи тіла. Досить бігати в день 15-20 хвилин, щоб повернути пружність;
2. Стрибки на скакалці так само дозволяють привести в дію «заснули» м`язи. Виконуй по 50 стрибків в три заходи;
3. Присідання з 20 раз по 3 підходи і активні махи ногами;
4. Підйом ніг в положенні лежачи на четвереньках - теж дуже результативне вправа;
5. Підйом тазової частини в положенні лежачи на спині. Як би дивно це не звучало, але сідниці можна підкачати і при звичайній ходьбі. Тому замість того, щоб доїхати до роботи на маршрутці краще прогуляйся пішки. Якщо твоя робота пов`язана з офісом, качай сідниці, сидячи на робочому місці (напружуючи і розслабляючи м`язи). Після фізичних вправ обов`язково прийми контрастний душ, при цьому активно працюють кровоносні судини, ганяючи кров і доставляючи більше кисню.

Відео: Як Зробити Пружну Попу? Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Яшкова

• Догляд за шкірою. Шкіра як дитина любить турботу і догляд. Тому приділи їй увагу і побалуй косметичними процедурами.

Відео: 100 присідань для гарної попи [Workout | Будь у формі]

Поради

• натуральні скраби допоможуть активізувати кровообіг. Це скраби з морської солі, кави, меду. У них можна додавати масло і сметану для зволоження сухої шкіри. Досить скрабіровать шкіру 1 раз в тиждень.
• Чи повернуть пружність шкірі ванни з ефірними маслами, медом і молоком. Для цього набери у ванну воду, додай склянку теплого меду з молоком і кілька ложечок рожевого масла. Приймай таку ванну протягом 30 хвилин, після процедури шкіра помітно посвіжішає.
• Подарує шкірі еластичність і пружність, ванна з травами. Для цього додай у воду настій з трояндових пелюсток, материнки, меліси і м`яти. Так само така суміш дозволяє очистити шкіру.
• Різні живлять і зволожуючі маски в комплексі з вправи дозволяють зробити шкіру в області сідниць пружною і еластичною. Ось приклад однієї з таких масок: з`єднай в глибокій ємності мед, перемелені вівсяні пластівці і тепле молоко. Все перемішати і нанеси на сідниці, протримається 20 хвилин. Змий все теплою водою, потім прийми контрастний душ. Слід зазначити, що звичайне оливкове масло можна використовувати замість дорогих кремів, воно не тільки живить шкіру, але омолоджує її.

Всі вищеописані способи доступні і зрозумілі, головне мати бажання і знати, як зробити сідниці пружними. Просто не здавайся і йди до своєї мрії, досконалі форми вимагають невеликих жертв.