Вправи для схуднення живота і боків

Одні з найбільш проблемних зон в жіночому тілі - це боки і живіт. Тут накопичуються ненависні нам калорії, які перетворюються в непривабливі жирові валики. Щоб попрощатися з ними мало дотримуватися дієти і режим дня, також важливо безперервно виконувати легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах.

струнка талія

Чітка і підтягнута лінія талії - мрія всіх без винятку дівчат і дорослих жінок. Домогтися її нескладно, головне в цій справі не перетнути тонку грань і не перекачати м`язи. Якщо це трапиться, то про осикою талії можна забути, замість неї придбаєте сильний накачаний торс.

нахили

Найлегші, і дуже пекучі жиросжигательние вправи - це глибокі нахили в сторони, їх можна виконувати в різноманітних варіаціях. Вони також активно використовуються в багатьох асанах йоги.

1. Встаньте рівно, але в той же час спробуйте розслабитися, плечі добре вирівняйте, ступні поставте на одну лінію з плечима.
2. Виконуйте чіткі і злагоджені нахили вправо і вліво. Важливо щоб вони були сильними і різкими, їх можна чергувати з діагональними нахилами. Щоб їх виконати потрібно потягнутися непросто в сторону, а трохи вперед під кутом. Чим інтенсивніше буде витягування, тим якісніше Ви робите зарядку.
3. Рухатися треба на видиху швидко і весело. Найкраще сформувати для себе невеликий комплекс. Почати можна з 20 нахилів. Коли тіло звикне, виконайте сет два рази поспіль. Коли і такого навантаження будуть мало, то збільште кількість повторень ще на один сет.

Таласана або поза пальми з нахилом

Ця асана взята з класичної йоги і трохи інтерпретована, для бистрогосжіганія жирів на боках.

1. Розпряміться як струна, ноги поставте під плечима. Відчистите розум від сторонніх думок і побудьте в цій позі, відчуваючи своє дихання.
2. Потягніться руками до стелі, вдихніть на повні груди і нахиліться вправо так, щоб права рука простяглася вздовж тулуба, а ліва кинулася по діагоналі вгору і видихніть. Тягніть м`язи по всій довжині.
3. Важливо правильно дихати при виконанні цієї асани. Плавний вдих і такий же видих. На видиху нахиліться, а на вдиху прийміть початкову позу. Будьте в асан від 1 до трьох 3 хвилин на кожній стороні.

Ще один ефективний вправа

Міцний і красивий прес

Ще одна жахлива зона в жіночому тілі - це зона животика. Є безліч комплексів, за допомогою яких можна зробити собі гарний прес. Ось найлегші фізичні вправи з них, які допоможуть в досягненні цієї мети.

планка

Ідеальний животик починається зі здорових, міцних м`язів спини. Щоб тренувати їх і спалювати жир в області живота є приголомшливе і дуже дієвий статична вправа - горизонтальна планка.

1. Ляжте на підлогу вниз животом, руки поставте точно під плечі і підніміться. Розмістіть тіло так щоб відчувалося печіння в області преса, але при цьому спина повинна бути абсолютно пряма і рівна. Ступні впираються на пальці. Сідниці і стегна повинні бути в постійній напрузі.
2. Весь час дихайте рівномірно і глибоко. Відчуйте, як розігрівається ваше тіло. Для новачків досить буде однієї хвилини, коли відчуєте легкість збільште час до двох - чотирьох хвилин.

Відео урок одного з кращих вправ для преса

Ножиці

Ще одні пекучі і еффектівниеупражненія - це ножиці. Виконуючи їх, Ви дуже скоро побачите, як тане жирок на животику.

1. Розташуєтеся рівно на спині. Підніміть голову і плечовий пояс, при цьому інтенсивно тягніться руками по діагоналі вгору. Поперек весь час прагне до підлоги, ноги тримайте рівно, якщо важко, то можете прісогнуто їх.
2. По черзі піднімайте рівні ноги так, щоб руки торкнулися їх. Коли опустіть ногу стежте за тим, щоб вона не лягала на підлогу. Не опускайте голову.
3. Дихайте рівно і спокійно. Чим активніше Ви будете, тим ефективніше будуть спалюватися жири. Робіть по три підходи. Почніть з десяти повторень для одного виконання, поступово збільшуючи їх до 30.

наостанок

Робота над собою і своєю фігурою нелегку працю і його результат побачите тільки в тому випадку якщо будите виконувати зарядку постійно, не пропускаючи жодного дня.