Ефективні вправи для талії в домашніх умовах - як стати богинею!

Змист

• Гра геометричних фігур
• Осина талія: методи для ледачих
• Ти моє дихання
• «Спокійні» рецепти: танець живота
• Обручку
• Аніта Луценко: талія за 5 хвилин
• Тонка талія: тільки килимок і бажання

Вправи і жіночі «хитрощі» для створення тонкої талії в домашніх умовах повернуть плавні вигини і плоский живіт. Слово «талія», за однією з версій, складається з вигуків дівчини, з цікавістю розглядає себе в дзеркалі ( «та я?»). Не намагаючись повернути річку часу назад, реально створити ідеальні пропорції завдяки саме цій частині тіла.

зміст

• Осина талія: методи для ледачих
• Ти моє дихання
• Обручку
• Тонка талія: тільки килимок і бажання

Гра геометричних фігур

Чоловіки зізнаються, що популярним і бажаним типом жіночої фігури залишаються пісочний годинник (тіло, як у Шахерезади - пишні груди і стегна, вузька талія). Необов`язково при цьому важити 50 кг. Особливості ідеальної зони пояса:

• Оптимальними залишаються пропорції живота і стегон, якщо перший показник розділити на другий. Можна привітати тих, у кого калькулятор показує результат в 0,6-0,7 одиниць.
• Іноді зайві обсяги додає не обвислий живіт, а розтягнутий шлунок. Досить відрегулювати вживаються порції їжі (перейти на 5-разове харчування, плюс - обсяги їжі нехай не перевищують дві долоні, складені човником). Зайві сантиметри підуть самі.

Порада! Іноді тип фігури диктують гормони. Порушення балансу гормонів щитовидної залози, естрогену, цукровий діабет «змушують» організм працювати повільніше, відкладати жири, провокують нездоровий апетит. Відвідування ендокринолога і / або гінеколога зайвим не буде.

Якщо потрібно силует пісочного годинника для фотозйомки, потрібно прийняти виграшну позу - завести руки за голову і широко розставити лікті, випрямити спину.

Важливо! Якщо вправи для схуднення талії в домашніх умовах не викликають ентузіазму, у представниці прекрасної статі немає часу або можуть бути встановлені обмеження за станом здоров`я, рятуйтеся модними радами. Тягне (коригуючий) білизну буде доречно. Але носити його довго не рекомендують, протипоказання - пухлини, вагітність, порушення кровообігу. Краса не повинна шкодити здоров`ю.

Осина талія: методи для ледачих

Загальна схуднення незмінно веде до зменшення і зони пояса. Вживання в більшій мірі білкової продукції (якщо немає захворювань нирок, і підтримується водний баланс), зменшення загальної кількості споживаних калорій в день дадуть потрібні результати!

Часто все це робиться в ім`я «маленької чорної сукні» або вечірнього туалету, приготованого для зустрічі випускників. Допомогти може сама одяг. Потрібно правильно підбирати фасони, які легко «завуалюють» до 5 кг і візуально витягнуть фігуру.

• Сарафани, сукні-сорочки, сукні в ретро-стилі, в яких поєднуються пишні трапецієподібні спідниці і відкриті плечі або рукава-ліхтарики.
• Спідниці з басками, що прикривають животик або, навпаки, додатково збільшують стегна (на контрасті виглядає візуально підкреслена тонка талія).
• Широкі пояси, великі рюші на грудях також додадуть «очок» на користь животика.

Корисні і оздоровчо-косметичні процедури. Масажі, які посилюють кровообігу в проблемних зонах, використання два рази в тиждень скрабів (в період прийняття контрастного душу або розслаблюючій теплою ванною).

Порада!Набувають морську сіль з додаванням цитрусових аромамасел або самостійно створюють необхідні кошти - змішують крем (використовують як базу) з кофеїном, кавовою гущею і ароматичною олією ялівцю, кипариса, чайного дерева, але застосовують їх з обережністю (5-7 крапель) - можуть викликати алергічну реакцію. Іноді їх додають в засоби для обгортання навколо проблемних місць.

Ти моє дихання

Ефективні і легкі вправи для талії в домашніх умовах іноді починають з дихальної гімнастики. Це популярні напрямки, як бодіфлекс (розтяжка і особливе дихання), оксісайз (базується на прийнятті поз із спеціальним диханням). Навантаження на організм відбувається завдяки черевному подиху (опрацьовуються м`язи преса, задіюється діафрагма, «розганяється» кров і посилюється серцебиття).

Плюси - зустрічаються позитивні відгуки (талія зменшується до 14 см за 2 місяці за умови правильного харчування, дихальної гімнастики і збільшення кількості випитої води на добу, обов`язково - стакан води з ранку, після прокидання).

Мінуси - виконуючи комплекс без інструктора, жінка іноді відчуває запаморочення, може втратити свідомість, порушити роботу серця.

Повільно вдихають через ніс, через 2-3 секунди, що не видихаючи, знову пару раз вдихають. Видихи виробляють в тому ж порядку і інтенсивності - довгий, два коротких. Підхід - до 4 разів (використовують тільки черевний подих).

Повільно вдихають носом (максимально підбирають живіт), видихають через рот (випинають м`язи черевної порожнини).

Вдихають глибоко за допомогою діафрагми (навіть опускають підборіддя і втягують живіт), видихають все повітря і затримують потім дихання.

Порада! Вагітність - час суворого відмови від будь-яких дій, спрямованих на зменшення зони пояса. Дихальні вправи для талії не виняток. Людям із захворюваннями серця, щитовидної залози, очей також рекомендують порадитися з лікарем перед гімнастикою.

Худеньким і фізично витривалим дівчатам цей комплекс візуальний результат не дасть, доведеться шукати «активні» методи.

«Спокійні» рецепти: танець живота

Гарну поясовую зону демонструють східні красуні, які ще в дохристиянські часи розробили власні вправи для талії в домашніх умовах (інших тоді й не було), відео арабських, індійських, єгипетських танців легко знайти в інтернеті.

Індійська хореографія зародилася після міфу про танцівника бога Шиви, проганяє нечисті сили в танці. А новозавітна дочка царя Ірода, Соломія, танцями звела з розуму Антипові, позбавивши життя відомого святого.

У дівчат, що займаються східними танцями, талія часто особливо виражена (за рахунок постійного залучення м`язів черевної порожнини), хоча живіт у танцівниць м`який, прес може і зовсім відсутні.

Ключова фігура - вісімка. Стоять на двох ногах, не відриваються стопи від статі. Спина пряма. Праве стегно відводять в праву сторону, потім - як можна сильніше назад. У цей час ліве стегно теж робить круговий рух. Потім повторюють те саме з лівим стегном. Виходить «горизонтальна вісімка».

Розробляються косі м`язи і сідничні, зовнішня поверхня стегна.
«Вертикальна вісімка» теж спрямована на стрункість зони пояса. Початкове положення те ж. Праве стегно піднімають максимально вгору, відриваючи п`яту від підлоги, вправо і вниз (назад не відводять). Здійснюють їм круговий рух, описуючи окружність стегном. Повторюють рух лівим стегном.

Розгойдування, обертання, «гойдалки», «маятник» (живіт фіксується, а стегна відводяться по черзі вправо-вліво, ніби ними малюють усмішку) - в основі лежать прості рухи, виконання яких спалює зайві калорії саме в області живота, позбавляє від боків.

Порада! Відео-уроки, онлайн-заняття по інтернету і тренування з інструктором - кращі варіанти, які використовують в комплексі.

Обручку

Незаслужено забутий міні-тренажер - це хула-хуп, з яким майже не розлучаються маленькі дівчинки. Сьогодні мода на обруч відроджується. Запатентували цей предмет ще в 60-х роках ХХ століття американці, хоча скручений з бамбукового листя обід давно використовували полінезійські корінні жителі. Дівчата можуть дозволити собі придбати хула-хуп в залежності від ступеня тренованості організму.

Як зменшити талію в домашніх умовах, «підкажуть» вправи з цим «супутником» стрункості.

Заняття починають з полегшеною (легкої алюмінієвої або пластмасовою) моделлю, щоб уникнути пошкоджень хребта. Через 3-4 тижні переходять на більш важкий варіант (засипають всередину пісок, набувають широкий прогумований хула-хуп з масажними вставками).

Порада! При патології нирок, хребта, в період менструації і захворювань органів малого таза від обруча доведеться відмовитися.

Вправи починають з 5 хвилин обертання в кожну сторону, поступово збільшуючи час до години. Іноді радять розбивати тренування на кілька підходів (крутять обруч вранці, в обід і ввечері).

Щоб уникнути звикання, чергують обертання з іншими вправами з хула-хупом. Наприклад, стають біля стіни, до якої туляться спиною. Ноги трохи зігнуті. Обруч тримають над головою, широко розставивши руки. Роблять їм перекати вздовж стіни, не відриваючи ступень від підлоги. Напружуються косі м`язи і м`язи живота.

Початкове положення таке ж. Але піднімають зігнуту в коліні ногу. Обручем намагаються дістати до неї. Виконують по черзі.

Важливо! Під час тренувань живіт повинен бути напружений або втягнутий. Вправи роблять на голодний шлунок (за годину до їжі або після).

Аніта Луценко: талія за 5 хвилин

Популярна фітнес-тренер України, яка допомагає всім бажаючим худнути і підтримувати себе у формі, пропонує інтенсивний курс ранкових тренувань, який не займе більше 5-10 хвилин. Його досить проводити через день в рамках «ранкового туалету». Ці вправи для талії в домашніх умовах (своє фото можна зробити до і через місяць після) завжди виручать тих, у кого немає вільного часу на відвідування тренажерних залів.

Розминка (без неї легко отримати травму м`язів). Потягування розігріють м`язи. Розім`яти спину і м`язи живота допоможе вправа: руки на поясі, ноги на ширині плечей. Максимально округлюють спину і відводять її назад, голову опускають. Чергують з випинанням живота і підняттям голови. Роблять обертальні рухи плечима. Розминають коліна і стегна (зігнуту ногу в положенні стоячи заводять тому, щоб п`ята стосувалася спини, і, не опускаючи ногу на підлогу, переводять її вперед, щоб вона торкнулася коліном живота).

Ефективно вправу, що зміцнює м`язи преса і стегон. Початкове положення - стоячи. Далі присідають, впираючись руками в підлогу, - викидають ноги назад (стійка нагадує планку або позу для віджимання) - повернення в положення (ноги піднімають, виходить поза сидячої людини з упертим руками в підлогу). Виконують 5-10 разів.

У положенні стоячи розводять зігнуті в ліктях руки в сторони. Намагаються ними нахилитися до зігнутою в коліні піднятою ноги. Виконують інтенсивно.

За 10 раз на кожну сторону роблять вправу для косих і прямого м`яза живота. Початкове положення як для віджимання. Спираючись на руки, підносять до тіла зігнуту в коліні ногу, ніби намагаються коліном дістати лікоть.

Завершує комплекс вправ формування талії сидячи. Сідають на підлогу. Спина рівна. Ноги трохи зігнуті в колінах, випрямлені. П`яти відривають від підлоги, долоні стискають в «замок» і по черзі стосуються ними статі зліва і справа, повертаючи корпус.

Важливо, що завершити комплекс потрібно потягіваніем, можна трохи посидіти в позі лотоса або схрестивши ноги по-турецьки, потягнутися. Затримка покращує роботу м`язів і переводить їх в більш спокійний режим.

Тонка талія: тільки килимок і бажання

Вправи для осикою талії в домашніх умовах дадуть результати, якщо мати в арсеналі скакалку (відмінна кардіонагрузку, що веде до загального спалюванню ваги і як наслідок - в області живота). Корисний і диск здоров`я, обертання на якому зміцнює бічні м`язи корпусу, формує стрункий силует.

Якщо підручних засобів немає, знадобиться тільки килимок і зручний одяг для занять.

• Обертання. Початкове положення - стати, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до грудей. Навколо своєї осі потрібно обертатися (описувати коло стегнами, ніби крутять хула-хуп, і обертати корпус). Має відчуватися напруга і теплота в м`язах.

• Лягають на підлогу. Ноги згинають у колінах, руки - в ліктях, заводять за голову. Перший варіант - піднімають корпус 20-30 разів (качають верхній прес) або намагаються завести лікоть в протилежну сторону (лівий - в праву сторону, за корпус, і навпаки).
• Початкове положення - лягти на спину, ноги рівні. Одну згинають в коліні і заводять за іншу, намагаючись торкнутися підлоги.
• Корисна буде і планка (лежачи на животі, упор роблять на долоні, ноги ставлять на ширину плечей, впираються в підлогу носками, спина і сідниці тримаються прямо). Фіксують положення на 4 хвилини (починають з 30 секунд).

У будь-якому випадку спочатку вивчають свою фігуру. Деякі дівчата навіть при наявності подтянутости і стрункості розчаровуються відображенням у дзеркалі - талія дається природою не всім (тип фігури - прямокутник, квадрат).
Тоді опрацьовують сідничні м`язи (роблять стегна ширше) і грудні (збільшують грудну клітку). Так, створюється бажаний силует пісочного годинника.

А можна, як світська левиця Кім Кардашьян або скандальна реп-виконавиця Нікі Мінаж, збільшити сідниці за допомогою пластичних хірургів.

Для дівчат і жінок, які не бажають витрачати зайві гроші, порада проста - систематичні вправи, гарне самопочуття і легку вечерю через пару місяців «нададуть» свій результат в дзеркалі. Виявляється, зробити себе красивою може кожна!