Тонка талія до літа - вправи для тонкої талії

Відео: Дарина Лисичкина "Тонка талія до літа" тренування №1

• Танцюють всі! Розминка перед тренуванням
• Тягнемо-потягнемо ... Вправи на розтяжку м`язів
• Вперед, до тонкої талії! Прості вправи для талії і живота

Якщо ви повірили в те, що винесено в заголовок, то вітаємо! Віра в диво, підкріплена працьовитістю, терпінням і цілеспрямованістю, - обов`язкова умова при виконанні нескладних вправ в домашніх умовах. Чи не стане ж хтось сперечатися з твердженням, що при певних зусиллях можна навіть за тиждень зменшити боки і живіт?

Інша справа, що при початковій масі тіла в 60 кілограмів, наприклад, результат куди помітніше, ніж при вазі на 20-30 кілограмів більше. Тому, ставлячи перед собою мету за короткий термін «розжитися» тонкої і стрункою талією, враховуйте вихідні дані. І пам`ятайте, що чим пишною форми, тим більше зусиль доведеться докласти, щоб отримати більш-менш задовольняє вас результат.

Отже, що ж приховує нашу тонку талію від оточуючих поглядів?

По-перше, ті самі «запаси на чорний день», які жіночий організм чомусь норовить відкласти найчастіше на животі, сідницях і стегнах.

По-друге, слабкий тонус м`язів теж не сприяє подтянутости ліній фігури.

Так що перше, що слід зробити, це обмежити надмірно «запасливість» організму доступ до нових калорій. Виснажувати себе дієтою не потрібно, але обмежити вживання шкідливих смакоти доведеться. Булочки, тістечка, газованої води - з меню геть. Хай живуть морквина, капуста та інші кабачки з яблуками!

Ну а друге - це спеціальні вправи для талії і плоского живота, які ви може робити в домашніх умовах без відвідування спортзалу і використання тренажерів.

Танцюють всі! Розминка перед тренуванням

Власне, розминка не вимагає якихось специфічних вправ. Хочете - побігати на місці. Або походіть, пострибайте. Або, що веселіше і прикольніше, потанцюйте. Тільки не захопіться, а то забудете перейти до власне тренуванні.

Тягнемо-потягнемо ... Вправи на розтяжку м`язів

1. В кінці розминки, Натанцювавшись вдосталь, понаклоняться вправо і вліво з піднятими вгору руками. Нахиляєтеся вліво - тягнетеся за правою рукою, вправо - за лівою. Повторіть по десять нахилів вправо і вліво.
2. Підводячись навшпиньки, потягніться вгору за руками, опустіться на повну стопу і низько нахиліться, зімкнувши пальці рук «в замок» і намагаючись торкнутися вивернутими долонями підлоги. Кількість повторів довільне, але не менше 30.
3. Зробіть по черзі випади вліво і вправо - так, як якщо б ви тренувалися для «шпагату»
4. Неспішно покрутіть головою зліва направо і назад, як би катаючи яблуко по тарілочці. Повільно, з потягом, понаклоняться голову до правого і лівого плечей.

Вперед, до тонкої талії! Прості вправи для талії і живота

1. Ляжте спиною на підлогу, руки зімкніть за головою, ноги зігніть в колінах. По черзі тягніться правим ліктем до лівого щиколотці, лівим ліктем - до правої. При цьому намагайтеся, щоб від статі відривалися тільки плечі і лопатки, а спина і попа залишалися щільно притиснутими до підлоги. Кожне «потягування» повторіть по 15 разів по три підходи. В кінці кожного підходу зробіть так звані «пружинки» по 10-15 секунд - відірвавши лопатки від підлоги, гойдайтеся у висячому положенні, намагаючись дотягтися ліктями до колін. Поперек і стопи ніг від підлоги відриватися не повинні!
2. З того ж положення. Покладіть долоні на коліна. Спробуйте сісти, задіюючи тільки м`язи живота. Повторіть вправу 45 разів за три підходи.
3. Переверніться на живіт, закладіть руки за голову. Піднімайте голову і плечі, прогинаючись назад і пружинячи в положенні на вазі за рахунком від одного до десяти, потім спустіться на підлогу, порахуйте до трьох і повторіть вправу. Всього десять повторень.
4. Переверніться на живіт, зігніть ноги в колінах, руки за головою. Поведіть коліна вправо, одночасно повертаючи верхню частину тулуба наліво, потім - коліна вліво, верхню частину тулуба направо. Повторюйте, поки не втомитеся. У цій вправі задіяні косі м`язи живота, що сприяє прискоренню спалювання жиру на черевній стінці.
5. У положенні рачки робіть поперемінно по п`ять махів убік зігнутими в колінах ногами. На п`ятому маху затримайте ногу у висячому положенні і пружиньте нею у висячому положенні, рахуючи вголос до десяти
6. Так само з положення на четвереньках робіть махи ногами назад-вгору - по п`ять, затримуючись на п`ятому маху і роблячи «пружинку», вважаючи до десяти.
7. Так само лежачи на спині з руками, зімкнутими за головою, спробуйте «згорнутися в клубочок», одночасно піднімаючи верхню і нижню частину тулуба і пружинячи в такому положенні на вазі на рахунок від одного до десяти. При цьому від статі відриваються тільки лопатки і стегна.
8. Лежачи на животі, зігніть руки і притисніть долоні до підлоги по обидві сторони голови таким чином, щоб великі пальці були на рівні скронь. Тепер прогніться в попереку, відриваючи від підлоги стегна і плечі, пружиньте в такому положенні на вазі на рахунок до десяти. Всього десять повторень.

Порада: перед початком вправ живіт і боки можна намазати будь-яким антицелюлітною засобом і обернутися поліетиленовою плівкою. За півгодини до початку тренування можна прийняти одну ампулу L-карнітину для посилення жиросжигающего ефекту.