Як зробити свою талію осикою? Вправи для стрункості

Не тільки повних дівчат турбує питання: як зробити талію осикою. Майже кожна представниця прекрасної статі хотіла б мати струнку фігуру

, та й худим не завадило б підтримувати себе у формі. З роками параметри можуть змінитися, з`явиться животик і складки. Щоб цьому запобігти, необхідно приймати регулярні заходи вже сьогодні.

Як зробити талію осикою, щоб чоловіки озиралися на тебе? Не завжди конституція тіла дозволяє домогтися витонченості. Але, все ж, можна підкоригувати її за допомогою дієт і вправ для живота. Твої старання і терпіння не пройдуть даром, ти зміцниш м`язи і зробиш лінію талії більш виразною.

Вправи для талії

Основний упор слід зробити на позбавлення від зайвого жиру на животі. Для цього ідеально підійде обруч. Якщо у тебе його немає, спробуй звичайні вправи. Ось кілька з них:

Відео: «Ледачі» вправи для стрункої талії - Все буде добре. Випуск 750 від 02.02.16

• Початкове положення - лежачи, коліна зігнуті, стопи не відривати від підлоги. Виконуй нахили зігнутими ногами в обидві сторони по черзі, дотягуючись колінами до підлоги. Спину слід тримати рівно.
• І.П. - Те саме. Руки - випрямлені, живіт - втягнутий. Підводь стегна на 20 секунд, м`язи преса при цьому старайся сильніше напружити. Вправа необхідно виконувати повільно, забезпечуючи, таким чином, максимальне навантаження на живіт.
• І.П. - Те саме. Руки за головою. Нахиляйся вперед. Щоб ноги не відривалися від підлоги, найкраще уперти їх в стіну.
• Щоб спалити жирові відкладення, бігай. Простий біг на місці або вправи зі скакалкою дуже швидко дадуть перші результати.
• Чи не перевантажуй організм відразу - починати необхідно з 10 хв. І поступово збільшуй час.
• Лежачи на підлозі, скребти ноги. Підводь їх вгору якомога вище, не відриваючи тулуба.
• Займися спортивною ходьбою. Витрать 40 хвилин на заняття в день.
• І.П. - Лежачи на підлозі, зігнуті ноги обхопити руками. Перекачуватися з боку на бік.
• Стоячи на колінах, руки зімкнути в замок над головою. Сідай корпусом вліво, потім вправо.
• І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Виписуй тазом вісімку.
• Сидячи на підлозі, ноги розведені. Підніми руки в вперед до рівня плечей. Виконуй повороти корпусу в сторону.
• Перед будь-якими вправами зроби розминку або займися розігріванням м`язів на велотренажері. Досить буде 10 хвилин.

Що рекомендують дієтологи

зібравшись худнути, обов`язково проконсультуйтеся з фахівцем, щоб не нашкодити своєму здоров`ю. Звичайне бажання зробити витонченої талію може обернутися виразкою шлунка при неправильному підході.

Основне завдання, яке перед тобою лежить - контролювати харчування, а не виснажувати себе голодом. Включи в свій раціон більше фруктів і овочів замість продуктів, в яких важкі вуглеводи і жири. Дуже гарні в цій справі морква, зелені яблука, зелений чай. Пий побільше води. Роби ванну з листя ожини (0,5 склянки окропу на 100 г листя). Попарившись в такому настої, потрібно лягати в ліжко, щоб пропотіти.

Ти зважилася сісти на дієту? Тоді найкращим вибором стане гречана дієта або дієта по-японськи. Такі види не мучить організм, живлять всіма необхідними мікроелементами.

Відео: Вправи для талії Тонка талія за тиждень

Чого не слід робити

Багато недосвідчених дівчат роблять помилки, і тоді ефекту не видно. Головне - не поспішай. Результат прийде через місяць, а то й три. Рідко у кого бувають заповітні 60 см. Для красивої лінії досить домогтися різниці стегон і талії в 30 см, щоб мати привабливу фігуру.

Чи не старайся з нахилами в сторони. Такі вправи дадуть протилежні результати: ти наростиш бічні м`язи, і талія візуально розшириться. Відмовся від шоколаду, печива, макаронних і хлібобулочних виробів.

Для того, щоб зробити фігуру чарівною не потрібно глобальних голодовок або важких фізичних навантажень. Якщо перед тобою стало питання: як зробити талію осикою, знай, що це цілком можливо. Слід тільки почати щось робити, а результат не змусить себе чекати. Виконуючи всі необхідні правила систематично, через пару місяців ти будеш задоволена підсумками.