Рецепти для фази закріплення дієти дюка

Відео: Дієта Дюка. Прості рецепти. Особистий досвід. Було 136 кг - на сьогодні 85 кг. Мета досягнута! Йде наступний етап - Стабілізація

приготування:

Очистити картоплю і гарбуз, нарізати кубиками. Подрібнити цибулю і часник. Закип`ятити бульйон, додати за смаком спеції і сіль, покласти всі овочі і варити півгодини. Пюріровать суп за допомогою блендера, додати вино і вершки, прокип`ятити ще 3 хвилини.

Суп з фрикадельками і овочами

Ще один рецепт дієтичного супу для фази «Закріплення», схвалений доктором Дюканов. Блюдо стане повноцінним обідом для всієї родини.

приготування:

Поставити воду на вогонь. Коли вона почне закипати, в фарш додати сіль і перець, добре перемішати і мокрими руками сформувати фрикадельки розміром з волоський горіх і покласти в киплячу воду. Проварити 15 хвилин, додати заморожені овочі і порізану моркву, приправу, сіль і перець за смаком. Варити 15-25 хвилин до готовності овочів. Для подачі можна прикрасити дрібно порубаним кропом.

Другі страви для етапу «Закріплення»

Ти досі вважаєш, що низькокалорійні страви прісні і несмачні? Придивися до такими рецептами, які змінять твої уявлення про низькокалорійному харчуванні. А ти, в свою чергу, навчишся готувати корисні для фігури кулінарні шедеври.

Яловичина в соєвому соусі

Смачне некалорійне блюдо, яке добре насичує і дозволяє закріпити результати дієти. М`ясо можна подавати з рисом, запеченою картоплею або овочевим салатом.

приготування:

М`ясо порізати невеликими шматочками і обсмажити до золотистої скоринки в невеликій кількості масла. Додати 200 мл води, накрити кришкою і тушкувати до повного випаровування соку. Подрібнити часник і разом з соєвим соусом додати до м`яса. Гасити до повного випаровування соусу. Подавати з рисом, овочами або картоплею.

Картопля по-селянськи

Нехитре, але вельми апетитне блюдо, що підходить для фази «Закріплення». Але доктор Дюка радить бути обережним зі спеціями - вони розігрівають апетит, тому готуй картопля за цим рецептом на обід, а на вечерю зроби легкий салат.

приготування:

Картоплю помити, нарізати великими брусочками і обсушити на паперовому рушнику. Змішати оливкову олію, спеції і сіль в листі з високими бортиками, додати туди картоплю і гарненько перемішати. Запікати в духовці протягом 20-30 хвилин (180 ° C).

Відео: ПЕРША ФАЗА дієта Дюка - АТАКА (ЗДРАВСІТІ # 7)

Салат з курячої печінки

Салат не тільки ситний, але і низькокалорійний, тому його рецепт підійде навіть для пізньої вечері.

Відео: Дієта Дюка. Атака. 1 день. рецепти

приготування:

Печінка промити, відварити до готовності в підсоленій воді. Остудити, нарізати довгими смужками. Цибулю нарізати тонкими півкільцями, обшпарити окропом, огірки нарізати кубиками і віджати сік. У чашці змішати кефір, гірчицю, зелень і лимонний сік, дати настоятися 10-15 хвилин. З`єднуємо всі інгредієнти, даємо настоятися в холодильнику не менше години. Подавати холодним.

Десерти для етапу «Закріплення»

Так як під час «Консолідації» дієти Дюка (фази «Закріплення») дозволені практично будь-які фрукти, спробуй приготувати домашній ягідний соус.

ягідний соус

Цей соус можна додавати в йогурт, використовувати як просочення для тортів або подавати з сирниками і млинцями. До речі, соус можна легко перетворити в дієтичне ягідне желе.

приготування:

Ягоди помити, пюрировать в блендері з цукрозамінників та лимонним соком. Можна відразу вживати в їжу, а можна додати в отриману масу пакетик розпущеного в окропі желатину, щоб отримати дивно смачне желе.

Перераховані страви не тільки дозволять урізноманітнити твоє меню на одному з найдовших етапів дієти Дюка, а й дозволять закріпити отримані результати. Готуй за нашими рецептами і худни, адже тобі йде бути стрункою!