Вівсяна дієта - резутати і ефект

Очищення організму крупами - це передова технологія зниження ваги і позбавлення від шлаків і токсинів. Пропонуємо розглянути, чим корисна розвантажувальна вівсяна дієта для схуднення, меню на тиждень, а також рецепт найсмачнішої каші і який ефект можна очікувати.

Користь в схудненні

Дієта на вівсяної каші входить в десятку чудових способів швидко скинути зайву вагу і нормалізувати обмін речовин, її випереджають тільки кремлівська, питна та 6 пелюсток. Суть методу полягає в щоденному вживанні в їжу вівсяної каші. Є два способи це робити: перейти на монодієту (як гречана або ананасна) або вживати вівсянку максимально часто (наприклад, замість перекусів або вечірнього прийому їжі).

Вівсяна крупа використовується жінками різних національностей для організму. Народні рецепти краси з Франції розповідають, як за допомогою вівсянки позбутися прищів і вугрів, а італійки часто роблять собі скраби для ніжних і навіть інтимних частин тіла.

Даний тип харчування має масу можливостей і позитивних якостей:

1. Геркулесова каша є продуктом з високим вмістом розчинної клітковини, яка посилює відчуття насичення після їжі;
2. Пластівці здійснюють очищення шкіри як зовнішньо, так і внутрішньо. Вівсянка має властивості, вимиваються шлаки і токсини з організму.
3. Дієта з високим вмістом вівсянки може знизити «поганий» холестерин ЛПНЩ, не впливаючи на «хороший», при цьому вівсяні висівки Dias мають ту саму дію, відмінно справляються зі шлаками і вільними радикалами;
4. Вона не застоюється в шлунку, переварювання здійснюється практично повністю;
5. Вівсянка є хорошим джерелом вуглеводів з низьким глікемічним індексом і може сприяти врівноваження рівня цукру в крові;
6.  Овес містить фітонутрієнти, звані лігнано, які корисні для роботи серця і зміцнення судин;
7. Овес досить доступний.

Відео: склад і калорійність вівсянки

Мінуси дієти з вівсянки

Варто пам`ятати, що дієти монотипа мають дуже серйозні протипоказання. Як і рисова, вона не призначається при серйозних проблемах з травленням, не використовується в періоди активного росту організму.

Протипоказання і недоліки дієти на вівсянці:

• Калорії споживання нижче, ніж рекомендується для безпечного і здорового втрати ваги;
• Відсутність різноманітності в раціоні буде обмежувати нормальне харчування, також це може стати причиною зриву і набору подвоєних зайвих кілограм;
• Дієта включає в себе складні зміни звичайних прийомів їжі, це погано позначається на організмі;
• Чи не призначається жодна монодиета при гастриті, виразці, запаленні кишечника і т.д.
• Якщо у Вас проблеми з щоденним стільцем, то ми не радимо використовувати вівсянку для схуднення;
• Заборонено вівсяна дієта з йогуртом і з яблуками вагітним (може викликати порушення харчування у малюка, і метеоризм у мами).
• Годуючим, онкохворим, дітям до 16 років і жінкам після 45, людям з ендокринними захворюваннями;

На думку лікарів, дієта з вівсяними пластівцями - це ефективний спосіб позбутися пари-трійки кілограм за тиждень, але тільки за умови повної відсутності солі хоча б першу добу і наявність фізичних вправах.

2 способи схуднути

ознайомимося з першим варіантом, як знизити вагу за допомогою вівсянки. Замініть крупою все перекушування. Сидіти цілими днями на воді навряд чи комусь сподобається, але перекушувати кашкою, заправленого медом або йогуртом - багатьом до вподоби.

Починати день також рекомендується з вівсяної каші. Вона відмінно піднімає настрій і забезпечує приплив енергії на цілий день. Зерна вівса є складні вуглеводи, у яких досить низька калорійність, але при цьому для їх розщеплення організму потрібно більше сил, ніж при звичайній їжі або шоколадних цукерках зі згущеним молоком (велика частина яких взагалі практично не перетравлюється).

другий спосіб - Цей варіант більш дієвий, така вівсяна дієти буде ефективна тільки в разі, якщо Ви протрималися від початку і до кінця. Для початку потрібно обмежити себе у вживанні цукру і солі, переходите на природні продукти, цукор відмінно замінює мед, патока і фруктові кислоти. Харчування - багаторазове, до п`яти разів на добу, але при цьому не забуваємо про фізичні навантаження. Також лікарі радять чітко стежити за своїм стільцем, він повинен бути регулярним, якщо сталося порушення в роботі видільної системи - потрібно негайно звернутися до лікаря. Перед прийомом вівсянки щоранку потрібно пити ложечку масла льону або оливкової.

Загальні рекомендації для схуднення:

1. Якщо сильно хочеться солодкого, то випийте склянку води з медом, також дозволяється вівсяне печиво при дієті, але тільки за умови, що воно натуральне і низькокалорійне;
2. Змішуйте кашу з сухофруктами, горіхами, це трохи урізноманітнює меню;
3. Не зривається! Монодієти мають одну погану рису, вони завжди дають потужний ефект, але при цьому, якщо себе потім не контролювати, можна набрати майже в два рази більше.

Меню на тиждень

День першийСніданок

• склянки вівсянки
• склянки знежиреного молока
• 1 столова ложка родзинок
• чайної ложки кориці
• кава або чай.

Другий сніданок: склянки чорниці, смородини, малини.

обід

• склянки вівсянки
• 1/2 склянки знежирений йогурт
• 1 банан

Полудень: склянки сирих овочів палички.

вечеря

• 100 грам смаженої курячої грудки
• Великий зелений салат
• склянки вівсянки
• Пудинг без цукру.

Фрукти і свіжі овочі (банани, шпинат, яблука) допоможуть підняти рівень ендорфінів в крові, а також збільшити кількість глюкози. Чи не буде боліти голова, і хилити в сон.

День другийСніданок

• Стакан вівсяних пластівців, залитих кефіром
• Чашка чорної кави
• Шматочок сиру, чайна ложка насіння льону.

Другий сніданок

• компот
• Заварена на молоці вівсяна каша з абрикосами або курагою
• грецький йогурт
• Полудень
• Яблуко.

вечеря

• Відварна курка,
• вівсянка, апельсиновий сік,
• перед сном трав`яний чай з шавлії.

день третій: Яблучно-вівсяний

сніданок

• Відварна вівсянка, яблучний сік
• Салат з яблука і моркви, приправлений медом
• Міцна кава і сік лимона.

Другий сніданок

• Потрібно готувати білкову їжу, це домашніх сир низької калорійності;
• Узвар із сухих і свіжих фруктів.

обід

• Відварна куряча грудка, запарених вівсянки з горіхами;
• Два шматочка сиру;
• Чорна кава на молоці.

Полудень: яблуко.

вечеря

• Салат зі шпинату і салатного листя, куряча ніжка;
• Запарені вівсянка з сиром;
• Зелений чай з жасмином.

закуска

• Фруктово-сокова суміш «Татош» або будь-яка інша аналогічна.

Після того, як пройде тиждень, 10 днів або місяць (в залежності від того, які результати), слід етап виходу з вівсяної дієти. На сніданок дозволяється з`їсти невеликий шматочок рисового хлібця, при бажанні можете додати в денне меню макарони (не більш 150 грам), вершки і жирний сир.

Способи приготування дієтичної вівсяної каші

Відмінна і найкорисніша каша, не залежно від виду, виходить, якщо її заливати на ніч соком або кефіром, в такому випадку вона не втрачає абсолютно ніяких корисних властивостей і на ранок стає повністю придатною до їжі.

Щоб отримати більш звичну суміш, потрібно поставити на вогонь стакан води і насипати в нього половину склянки вівсянки, весь час заважайте перед закипанням і після. Через три хвилини кип`ятіння можна знімати з вогню.

Також можна просто заливати гарячою водою, це значно прискорить дифузію, каша не встигне втратити всі корисні властивості і при цьому буде провареної і м`якою в лічені хвилини.

Після в тій же черговості повторюємо всі дні. Залежно від призначення, вівсяна білкова дієта може затягнутися на 10 днів, але не більше, крім того, як і дієта Дюка, вона повинна проводитися під строгим наглядом лікаря.

Вівсянка особлива, хоча б тому що в кількох її грамах полягає речовин більше, ніж в ложці рису. Вівсяна дієта має дуже хороші відгуки, її розхвалює і форум простих жінок, і місце спілкування дієтологів.