Меню для першокласника

Зміст статті:

1. Що ж обов`язково має бути в раціоні першокласника?
2. сніданок
3. перекушування
4. обід
5. вечеря
6. Дотримуйтеся режиму в харчуванні

Що ж обов`язково має бути в раціоні першокласника?

Отже, в раціоні учня обов`язково повинні бути:

• • Сир,
• • Сир,
• • М`ясо,
• • Молоко,
• • Печінка,
• • Яйця,
• • Риба,
• • Рослинна і вершкове масло,
• • Крупи,
• • Картопля,
• • Зерновий хліб,
• • Горіхи,
• • Зелень,
• • Багато овочів і фруктів.

сніданок

Перший прийом їжі повинен не перевантажувати шлунково-кишковий тракт, але при цьому бути ситним і поживним. Для попередження багатьох проблем в роботі травної системи сніданок повинен бути гарячим.

• • Зваріть дитині вівсянку з пластівців або цільної крупи.
• • Також можна залити теплим молоком кукурудзяні пластівці.
• • Хороший варіант - сир з молоком і фруктами, сирна запіканка з родзинками і морквою, з додаванням джему або сметани.
• • На додаток до каші можна давати дітям яйце некруто або приготувати омлет з овочами, причому не тільки з перцем і помідорами. Спробуйте зробити омлет з кольоровою капустою або з брокколі.
• • Малюки дуже люблять «ліниві» вареники з фруктовою підливою.
• • Після каші дайте дитині какао з молоком або вершками, чай або кавовий напій. До нього - печиво або бутерброд з маслом і сиром.

Готуються всі ці страви швидко, а користь від них буде відчутною.

перекушування

зазвичай в школі учням пропонують обіди або гарячі сніданки. Але можна підстрахуватися і покласти в рюкзак легкий перекус на всякий випадок. Поясніть дитині, що навіть якщо йому не подобається шкільний сніданок, він повинен взяти, по крайней мере, напій з нього, а потім випити його зі своїм бутербродом.

також як перекушування підійде: булочка з борошна грубого помелу, галети, вівсяне печиво, кукурудзяні пластівці.

обід

якщо в сім`ї всі працюють, не так просто організувати повноцінний обід. Залишаєте школяреві обід з ранку! Нехай це буде суп, салат і компот, або м`ясо з гарніром і салат.

У вихідні обов`язково сідайте за стіл усією сім`єю. Діти будуть не тільки переймати здорові харчові звички, а й навчаться отримувати задоволення від таких трапез.

вечеря

Вечорами сім`я зазвичай збирається разом. Добре, якщо щось приготовлено заздалегідь, тоді це можна просто розігріти. Також можна відварити картоплю з куркою або індичкою, швидко приготувати рис з овочами. Дуже добре додавати до таких страв салати зі свіжих овочів. Підключайте до процесу готування дитини. Тоді їжа здасться йому ще смачніше.

Пам`ятайте, що дефіцит білкової їжі негативно позначається на дитячому організмі. Це може привести до розвитку дуже серйозних захворювань, до того, що дитина почне відставати в навчанні і в розвитку взагалі. На столі школяра кожен день повинні бути м`ясо, риба, яйця, горіхи, печінку.

Дотримуйтеся режиму в харчуванні

деякі діти відмовляються снідати, особливо першокласники. Це можна зрозуміти - дитина нервує, переживає, його шлунок рефлекторно стискується. Годувати насильно не можна, так як же бути?

• • По-перше, будіть маля трохи раніше, щоб він встиг зголодніти до виходу з дому.
• • По-друге, готуйте тільки ті страви, які подобаються вашому школяреві. Поспостерігайте, і ви напевно знайдете те, що вам підійде.

Дітям не можна давати жирну, копчену, солону, гостру їжу. Небажано також є багато мучного та солодкого. Це не тільки шкідливо для здоров`я, але і може перебивати апетит.

також не рекомендується щільно годувати на ніч. Інакше вранці у дитини точно не буде апетиту. А якщо він не поснідає, його організм так і не прокинеться.

Відповідно до проведених досліджень, близько третини першокласників харчується безсистемно, коли і чим доведеться. У старших класах вже половина учнів перебивається перекушуваннями. В той час як нормою для дитини вважається чотирьох-п`ятиразове харчування. Враховуйте, що одночасні прийоми великої кількості їжі з величезними проміжками між ними можуть привести до гастриту.

Готуйте разом з дітьми, шукайте цікаві рецепти, експериментуйте. Нехай кухня стане вашою творчою лабораторією, де все корисне буде ще й дуже смачним.