8 Корисних ранкових звичок, здатних розбудити навіть без кави

Більшість людей починає свій ранок саме з кави. Тільки його аромат допомагає їм щодня вставати з ліжка і боротися з втомою.

Людина звів кави в ранг «чарівного еліксиру енергії». Хоча насправді він може діяти по-різному. Я розповім про інші методи, які заряджають силами в ранкові години. Хочете дізнатися, як прокинутися без кофеїну?

Йога та медитація

Спокійний сеанс йоги - один з найпопулярніших способів підбадьоритися з ранку. Витратьте 15 хвилин на медитацію, і відчуєте прилив сил, кровотік покращиться і фізичний стан стабілізується.

Завдяки йозі легше позбутися від тривог, стресу і запастися терпінням. А якщо ви думаєте почати займатися, щоб схуднути, подивіться відгуки і результати.

зарядка

Часом непросто зважитися на ранню тренування, але це того варте. Під час виконання вправ можна зібратися з думками і продумати майбутні справи. Фізичні навантаження гарантують відмінне самопочуття і настрій.

Регулярна зарядка скоректує біоритми, і засипати в потрібний час стане простіше. Виберіть ваш варіант ранкового тренування будинки.

прохолодний душ

Гарячий душ, парові лазні та сауни розслаблюють. При виході з теплого душа в холодне повітря температура тіла падає. В результаті ви відчуваєте сонливість. Холодний душ надає протилежний ефект, робить почуття гостріше, і організм активізується.

Прохолодна вода стимулює викид адреналіну, який заряджає енергією і позитивом, прискорює метаболізм. Не варто починати з крижаного душу, знижуйте температуру поступово. Для вас це занадто екстремальне пробудження? Тоді просто збризніть обличчя холодною водою.

Ситний збалансований сніданок

Їжа - паливо для тіла, а найважливіша трапеза - сніданок. Він збільшить швидкість метаболізму після нічного сну і задасть енергетичний рівень на 12 годину вперед. Переконайтеся, що сніданок містить білок і складні вуглеводи. Ці речовини необхідні мозку, щоб сконцентруватися.

Після ситного сніданку легко дочекатися перерви на обід, не бавлячись шкідливими перекушуваннями. Детальніше читайте в статті «10 найкорисніших сніданків».

Свіже повітря

Ранкове тренування на свіжому повітрі - то, «що доктор прописав». Навіть якщо не любите ранній фітнес, вийдіть на вулицю на кілька хвилин раніше. Зробіть це частиною повсякденного життя. Ви помітите користь і неймовірний позитивний ефект від сонячного світла.

Сонечко розбудить ваш внутрішній годинник краще, ніж штучне освітлення. Перші промені наповнять вас радістю і підвищать рівень серотоніну. Такий початок дня забезпечить продуктивну працездатність.

Пробудження в один час

Пробудження в різний час змушує організм безперервно пристосовуватися до нової моделі сну. При цьому протягом дня ви відчуваєте себе як в «тумані». Встановіть сигнал будильника на певний час і не міняйте його навіть у вихідні.

Ефірне масло

Ефірні олії м`яти, жасмину і цитрусових чудово бадьорять. Зберігайте улюблені види масел поруч з ліжком і розтирайте ними руки і ділянки на обличчі для швидкого раннього підйому. Для отримання стійкого аромату використовуйте запашні лосьйони і гелі для душу, духи та спреї.

Трав`яний і зелений чай

Замініть каву на зелений або трав`яний чай. Зелений чай містить кофеїн, але концентрація його значно нижче, ніж в каві. Ще два переваги чаю - зниження рівня цукру в крові і підвищення імунітету.