Позбавляємося від накопичень на попі

Красиві жіночі попа - предмет заздрості багатьох представниць жіночої статі і причина уваги чоловіків. Для того щоб ця частина тіла була підтягнутою і стрункою, доведеться багато працювати, адже рідко кому таке багатство дарується природою.

А якщо враховувати, що у більшості жінок сидяча офісна робота, то доводиться боротися не тільки з жировими відкладеннями, але з «площиною». Та й з віком сідниці обвисають і з цим нічого не поробиш. Значить, приводити себе в порядок потрібно комплексно і краще почати з дієти.

Як досягти ідеалу?

Отже, якщо у вас накопичилося багато жирових відкладень на цій частині тіла, без коригування харчування обійтися не вийде. Дієта для схуднення цій галузі повинна бути низькокалорійної, тобто добова норма калорій - максимум 1200 ккал.

Харчування обов`язково дробове, загальна разова калорійність - 200-250 Ккал. Так що перш, ніж приступити, обзаведіться таблицею калорійності продуктів, калькулятором і папером для складання загального меню.

Для того, щоб досягти потрібного результату, відмовтеся від:

• жирного м`яса;
• випічки;
• каші;
• бананів, винограду та іншого.

Як бачите, раціон будується на принципах здорового харчування, але з істотними обмеженнями. Вся справа в тому, що жир зі стегон і сідниць йде не відразу, так що почала ви будете худнути в животі, а тільки потім там, де вам треба.

Зразкове меню дієти на один день

Сніданок: яйце некруто, салат з огірків і помідорів. Ланч: одне яблуко. Обід: відварна куряча грудка, тушковані овочі (крім картоплі).

Перекус: легкий овочевий суп, стакан несолодкого соку. Вечеря: одна картоплина в мундирі, салат зі свіжих овочів.

Спортивні навантаження для краси попи

Для того щоб привести свої стегна і попу в порядок, вам знадобиться кілька місяців регулярних занять. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал - не біда.

Насправді, майже всі ефективні вправи легко виконуються вдома. Виберіть відповідний для себе комплекс і не відкладайте заняття на потім.

Пропонуємо вам ознайомитись з базовим комплексом тренування, з якого найлегше починати:

1. Присідання. Починайте з 3 підходів по 30 разів;
2. Махи ногами на четвереньках. 3 підходи по 30 разів. Звичайно, махи можна робити вперед, назад або убік, можна зробити по одному підході в кожну сторону;
3. Підйом ніг з положення лежачи на животі. Для кожної ноги 3 підходи по 30 разів;
4. Лягаємо на підлогу, на спину. Ноги згинаємо в колінах, руки лежать уздовж тіла. На рахунок 3 різко піднімаємо таз і швидко повертаємося у вихідну позицію. Робимо протягом 2 хвилин;
5. Присідання з вантажем. На перших порах можна просто що-небудь взяти в руки, в подальшому знадобиться штанга або гантелі. Вправа виконується правильно, якщо ви відчуваєте напругу в сідницях. Теж 3 підходи по 30 разів.

Крім цих базових вправ, бажано додати заняття на велотренажері, пробіжки, плавання.

важливі правила

Дотримуючись їх, ви досягнете успіху:

1. Займатися краще тоді, коли час навантаження збігається з вашим биоритмом. Це означає, що якщо ви жайворонок, заняття зручніше проводити з ранку, а якщо сова - ввечері.
2. Вранці, відразу після сну, обов`язково випивати склянку простої води. Така звичка дасть багато користі вашому організму і допоможе швидше схуднути.
3. Сніданок повинен стати самим щільним і калорійним прийомом їжі за день. Вибирайте поживні продукти, в яких містяться складні вуглеводи.
4. Взуття має бути зручним. На час схуднення відмовтеся від високих каблуків і дуже вузьких моделей. Це допоможе позбутися від набряків, про які ви навіть не підозрювали.
5. Забудьте на час про існування ліфта. Хоча краще відмовитися від нього назавжди. Ваші ноги схуднуть, а сідниці стануть округлими і тренованими.
6. Привчіть себе до контрастному душу. Ця процедура додасть шкірі пружність і еластичність, допоможе позбутися від целюліту.

Чи потрібен масаж

Масаж просто незамінний в справах, які стосуються краси нашої попи. Якщо правильно його виконувати і дотримуватися всіх рекомендацій, він допоможе нітрохи не гірше спорту.

А якщо поєднувати спорт і масаж, результат вас шокує. Більш того, за допомогою масажних рухів перші досягнення будуть вже через кілька тижнів.

Хоча без допомоги тут не обійтися. Але в цих рухах немає нічого складного, так що ваш хлопець або мама цілком можуть допомогти.

Процедура масажу включає в себе легкі погладжують, місцями пощипувати руху, деякі місця потрібно гарненько розім`яти.