Як зробити ноги стрункими за тиждень в домашніх умовах

Стрункі та красиві ноги бажає мати кожна представниця прекрасної статі. На струнку фігуру прекрасно сидить практично будь-який наряд. А влітку на пляжі все тільки і обертаються, дивлячись в слід і милуючись стрункими, жіночними і засмаглими ніжками. У Вас скоро важлива подія і треба виглядати на всі 100% або через сидячого способу життя, після вагітності ніжки втратили свою колишню форму?

Тоді сайт докладно розповість про те, як зробити ноги стрункими за тиждень в домашніх умовах.

Звичайно, тиждень - це маленький термін, але ми будемо намагатися, щоб у максимально стислі терміни домогтися позитивного результату. І після інтенсивної тижні обов`язково продовжуємо тренування і догляд вже не в такому сильному темпі, щоб через 1-2 місяці не впізнати свої перетворені стрункі ніжки в дзеркалі!

Вправи, щоб зробити ноги стрункими за тиждень

Без фізичного навантаження і опрацювання м`язів дуже складно (навіть практично неможливо) зробити ніжки стрункими. Тому головний акцент робимо на спеціальні фізичні вправи для ніг. Для першої інтенсивної тижні робити ці вправи потрібно кожен день.

Перший день кожну вправу робиться 5 хвилин, на другий день 7 хвилин, на третій день 10 хвилин. Тобто з третього по сьомий день потрібно робити кожну вправу по 10 хвилин на що йде цілу годину. Буде важко, м`язи будуть хворіти з незвички.

Якщо ж Ви не хочете такого швидкого результату і цілком будете задоволені, щоб красиві, стрункі ніжки вийшли через місяць-півтора робіть ці вправи 3 рази на тиждень по 20 разів кожен етап в 2 підходи.

Зовсім не обов`язково мати спеціальне спортивне обладнання, цілком можна обійтися предметами, які можна знайти в домашніх умовах.

Перша вправа - присідання з вантажем

(Опрацювання сідниць і стегон). На спину дати навантаження - можна надіти важкий рюкзак, взяти пластикові пляшки, наповнені водою або ж спеціальний спортивний снаряд, штангу, якщо є. Починайте з 2-3 кг і збільште вагу до 5-10 кг.

• Ноги трохи ширше плечей, п`ятами потрібно встати на невелике піднесення.
• спина пряма
• Вдих - на видих робимо присідання (в колінах кут повинен вийде прямий), вдих - встати в початкове положення.

Друга вправа - випади

(М`язи сідниць, стегон і гомілки). Права нога на підлозі, ліва на платформі (можна обійтися і без підвищення).

• спина пряма
• На вдиху зробити випад вперед, в коліні прямий кут. Чи не згинати поперек.
• Видих - в початкове положення.
• Через 20 підходів поміняти ноги місцями.

Третя вправа - підйом на шкарпетки

(Опрацювання м`язів гомілки) Встати на невелике піднесення носками, п`яти знаходяться без опори, руками потрібно триматися, але не робити упор на руки.

• Вдих - встати максимально високо на носочки
• Видих - в початкове положення. спина пряма

Четверта вправа - підйоми ніг

(Робота над м`язами сідниць і стегон). Лягти на піднесення 20-30 см заввишки (можна використовувати матрац або пружні подушки).

• На видиху - напружити м`язи сідниць і підняти ноги вгору
• Видих - опустити ноги вниз.
• Ноги тримати зімкнутими і не прогинатися в попереку, спина повинна бути пряма. Тримаємося руками, щоб не сповзати.

П`ята вправа - підйом таза

(Зміцнення м`язи сідниць і стегон). Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, як на фото зліва і поставити на піднесення, руки тримати прямо вздовж тулуба.

• На видиху підняти таз вгору, спина повинна бути пряма - затриматися в такому положенні 3 сек.
• Вдих - опустити таз і спину на підлогу.

Шосте вправу - почерговий підйом ніг

(Зміцнення м`язів ніг, внутрішньої частини стегна). Лягти на бік перед платформою, праву ногу зігнути в коліні під прямим кутом і покласти на піднесення.

• На видиху - ліву ногу підняти над підлогою (чим вище, тим краще), стопу тягнути у собі.
• Вдих - опустити ногу на підлогу.
• Через 20 разів міняти ноги.

Відео вправи:

Тренування і прокачування м`язів ніг і сідниць:

Пілінг-масаж для стрункості ніг

Після виконання всіх вправ йдемо в душ, потім готуємо натуральний скраб для пілінг-масажу. його зробити
зовсім не складно. Можна робити кожен раз або відразу зробити на запас і зберігати в холодильнику.

1. потрібно взяти мелену каву кілька столових ложок. Кофеїн - вірний помічник для здобуття струнких ніжок, він тонізує і стимулює обмін речовин.
2. залити рослинним маслом (Підійде оливкова, персикове, мигдальне)
3. Додати 5 крапель ефірного масла. Для того, щоб зробити ноги стрункими підійдуть такі ефірні масла - лимона, апельсина, мандарина, розмарину, м`яти. Вони добре підсилюють кровообіг, сприяють розщепленню жирів, покращують мікроцеркуляцію.
4. Всі компоненти добре перемішати.
5. На вологу шкіру ніг густо наносимо суміш і масажуємо плавними, круговими рухами. Можна надіти рукавичку і розтирати сідниці, стегна, гомілки і всю поверхню ніг. Пілінг-масаж проводити протягом 10 хвилин.

М`язи і шкіра ніг під час пілінгу добре розігрівається, покращується кровообіг, ороговілі клітини злущуються, йде стимуляція відновлення шкіри. Розсмоктуються зайві підшкірні жирові відкладення в ногах, пропадають горбки, також тонізуються м`язи, які не будуть сильно боліти після вправ. Шкіра стає пружною і гладенькою. Також йде ефективна підготовка до наступного етапу в боротьбі за стрункі ніжки - обгортання.

Робимо обгортання для струнких ніжок

Доповнює процедурою буде подальше обгортання ніг. Обгортання призводить до схуднення в ногах, під час процедури пори розкриваються, посилюється обмін речовин, виводяться токсини. Регулярні обгортання протягом тижня позбавлять від зайвих сантиметрів, додадуть шкірі пружність і еластичність і ноги будуть значно стрункішою.

Буде цікаво:

Шоколад з корицею, рецепт суміші для обгортання

• Візьміть 5 ст. ложок натурального какао.
• Додайте 3 столові ложки меленої кориці і добре перемішайте.
• Розведіть порошкову суміш окропом до кремової консистенції.
• Додайте 3-4 краплі ефірного масла (апельсина, кипариса, розмаринову або лимона), розведене в 1 ч.л. базового масла і ретельно перемішайте суміш.

Какао активізує обмінні процеси, кориця відмінно розігріває шкіру, компоненти містити велику кількість корисних речовин - харчується шкіра, підвищується тургор, спалюються жирові відкладення, зникає целюліт.

• Наносимо після пілінгу на чисту суху шкіру ніг отриману шоколадно-коричну суміш. Шар повинен повністю покривати поверхню ніг.
• Потім харчовою плівкою обертаємо ноги, починати потрібно від стоп, обертаючи по спіралі і піднімаючись до верху. Обертаємо щільно, але не затягуємо занадто туго, щоб не порушувати кровообіг.
• Після цього потрібно лягти в ліжко і накрити ніжки теплою ковдрою і відпочити. Або надіти теплі штанці і займатися своїми справами. Має відчуватися гарне тепло в ногах, кориця може пощипувати шкіру - йде ефективна реакція. Тримати 1 годину і потім змити суміш теплою водою.

медовий масаж

На додаток до попередніх процедур рекомендується зробити масаж медом. Такий масаж помітно підтягує шкіру, сприяє схудненню і робити його дуже просто:

1. Потрібно взяти 1-2 ст. ложки рідкого натурального меду (якщо мед твердий розтопіть його на водяній бані або в мікрохвильовій печі)
2. На ноги, стегна і сідниці нанести мед, розтерти масажними круговими рухами по всій поверхні шкіри, після того, як частина меду вбереться почати рухами долонями - долоньку потрібно приліпити до шкіри і різким рухом вгору відірвати. Масаж може бути болючим. Таким чином обробіть всю поверхню ніг, яка потребує корегування. Тривалість масажу медом - 10 хвилин. Після цього мед потрібно змити теплою водою і на шкіру нанести зволожуючий або ж спеціальний крем для корекції фігури.

Тепер Ви знаєте, як можна зробити ноги стрункими за тиждень і все це в домашніх умовах. Головне постійно робити всі процедури і вправи, щоб домогтися швидкого результату. Не забувайте про дієту і здорове харчування: відмовтеся від борошняних виробів, солодкого, пийте більше води (2 літри в день), зелений чай, їжте більше овочів. Обов`язково повинен бути сніданок і легку вечерю. Намагайтеся вести активний спосіб життя - велосипед, підняття по сходах, ковзани або лижі - це дуже зміцнює ноги.

Успіху і нехай Ваші ніжки будуть стройней всіх на світі!